ぐにゃぐにゃ柔らかくなる「股関節ストレッチ」

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股関節は色々な動作を支える大きな関節で、体重を支える、起立する、歩行する、昇り降りする、飛ぶ、など移動の要になります。しかし、180度の開脚は憧れるものの、実際はなかなか難しいですよね。今回は股関節の柔軟の重要性とストレッチについて、医師に解説していただきました。

2. 1と同じく広い足幅、腰を落とした状態で行います。
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重心をゆっくり片足へと移動させます。
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片足に重心を乗せた状態で10秒間キープします。
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腰を浮かさないように注意しましょう。
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慣れたら5セット行います。

※このストレッチは想像以上にきついので、最初は椅子に座った状態で行ってもOKです。次は座って行うストレッチです。

3. 座って足を伸ばします。
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膝を曲げ両足の裏を合わせます。
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かかとを股関節の方に引き寄せて両方の膝を同じリズムで上下に動かします。
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この時手で足先が動かないように固定します。

まずは10秒間続けてみましょう。動かせる幅が大きいほど、またかかとを引き寄せる幅が大きいほど、股関節が柔らかいということになります。