キツさゼロ!「鍛えないでヒップアップ」できちゃう方法(動画あり)

ふくらはぎと太ももの後ろを緩めることで、下側に引っ張られて硬くなっていた筋肉がゆるみ、お尻がぷりっと上がるという方法を、運動初心者向けYoutubeチャンネル「MuscleWatching」で小夜子先生が紹介しています。

寝ながらでOKな
ゆるーいトレーニング

71f815d2d1b3e6c145cd03478b33f4516c6bab6b

横に寝ます。膝を軽く曲げたら、

1913829d26aaea95bfc448dd77ac578aeb811423

上の足を前に。

673df003bb83f30affbc2a9b714dec565ed2ae15

優しく触って筋肉をゆるめます。

8fecf3b9d0654c514d0d9b09f402dfdd1030e06e

自転車をこぐような感じでリズム良くかかとで、20回くらい蹴りましょう。

3a944f98907adfce1088bc0ec26cd3f9432ad560

終わったら、また優しく足を触ります。太ももやふくらはぎの後ろはよくなでて、ほぐしましょう。

また20回ほど蹴っていきます。

Fc576fd1e6f4c6b5add48e0ce19d48509a7f71d3

終わったらうつぶせに。頭も手の上に置いてリラックス。

2c7e9d93925069387dd07072e3def6136b05d4ed

蹴る動作をした足のつま先を立てて、

19a7b745172e0e5b88b0f0d2e597d3d6f7625f8e

足全体にぐっと力を入れて、すとんと落とし、外側にぱたぱたと振りましょう。これを5〜6回。

6346cd591a6cec832ce3ef3e4bd3780215f84a6c

そして、お尻を軽くなでていきます。
お尻を持って「あげたいな」というところまでそっと持ち上げます。

2494a22de5f69a344e03699d72ef9c5391ac93c2

手はその場所のまま押さえて、大きく深呼吸を。手には力を入れないよう注意。

2b2a39fc4a96cd5aec71de694b686df098939eff

ゆっくり手を離すと、お尻がぷりっとあがっているはず。反対側も試してみてくださいね。

この方法、筋肉の緊張をほぐし、ねじれや硬さをとることで本来の位置に戻すという「リンパケア」というもの。楽にヒップアップしたい人はぜひトライを!

Licensed material used with permission by MuscleWatching
水着の出番が増えてくる季節、バストアップしてかっこよく着こなしたいですよね。筋トレ動画を紹介する「MuscleWatching」で、小夜子先生が効果的な腕...
Youtubeの運動初心者向け健康チャンネル「MuscleWatching」によると、美脚に一番おすすめのトレーニングはスクワット。海外では、30日間行う...
ボディラインが出ないから、ついつい油断して体もたるんでしまいがちな冬。あまり外に出ないでいると、どんどん運動不足になってしまいます。でも、薄着の季節になっ...
よく目や耳にする「体幹」という言葉。アスリートたちの高いパフォーマンスは、ここが強いからとも言われています。「どうやって鍛えたらいいの?」という人、You...
YouTubeの運動初心者向け健康チャンネル「MuscleWatching」から、ウエストの引き締めにオススメの「腹筋トレーニング」をご紹介。実際にやって...
仕事が忙しく、運動する時間はなかなか取れない。でも、美味しいものはどんどん食べてしまう。その結果、お腹はもちろん、背中の脂肪がなんだかマズイことに…。今回...
女性なら気になる乳房の下垂。「だいぶ危険」「もう諦めてます」なんて人にぜひトライして欲しいマッサージ法があります。それは、YouTubeの初心者向けフィッ...
今回は、YouTubeの運動初心者向け健康チャンネル「MuscleWatching」から、効果抜群の腹筋トレーニングをご紹介。1分という短い時間ではあるも...
「今からお腹痩せのための、『ニートゥーエルボー』(膝と肘をくっつけるトレーニング)を5分間行います。みなさんついてきてください!」そう呼びかけるのは、Yo...
女性なら誰もが憧れる、ぷりっとしたお尻の作り方をお教えします。米フィットネストレーナーのAlex Hurwitsさんが「Elite Daily」で紹介して...
最新の筋力トレーニング機器「ICAROS」は、とびっきり今っぽいマシン。普通ならつらくてハードな体幹トレーニングを、VRゲームを楽しみながらできちゃうので...
写真は、下着メーカーのコレクションではないんです。注目するのは彼女たちのヒップ。宇宙の星雲や流星をモチーフにしたタトゥーかなにか、でもないんです。とすると...
ダイエットや美容の情報などを発信することで、女性のキレイを応援している「モテ子BEAUTY」。今回は同サイトから、椅子を使った脚痩せエクササイズをご紹介し...
ここで紹介する筋トレは4種類。左右交互にやって、合間に10秒の休憩時間を入れても約5分で終わります。隙間時間でもできるワークアウトで、ぷりケツを目指せ!
「シッスクパック」とは、よく鍛えられた六つに割れた腹筋のこと。多くの男性が憧れるだけでなく、もちろん女性にもファンは多いですよね。ここでは、そんなバリバリ...
1910年から2010年まで、それぞれ一世を風靡したフィットネスを紹介した動画が話題!時代を感じるファッションにも注目です。1910年代 この時代の人々も...
今回は、Youtubeの運動初心者向け健康チャンネル「MuscleWatching」から、驚くほど体が柔らかくなるストレッチ方法をご紹介。個人のレベルに合...
何をするにしても、苦しいばかりではなかなか継続できませんよね。もちろん、エクササイズも然りです。でも、ここで紹介するジムのプログラムはとにかく楽しそう!ま...
こんなにクールな卒論、聞いたことない。小説や詩集、脚本など、様々な創作品を論文として提出できるという、ハーバードの英文学科。ここに所属する学生Obasi ...
ここまで堂々とされると、そういうものだと思い込んでしまいそうだ。これは、アーティストReillyさんのプロジェクト「Fakenews」の一部で、高級ブラン...