夜食にしてはいけない「10の食べもの」

夜食は、なぜにこれほどまでに魅惑的で美味しいのか。ダメとわかっていても、やっぱり誘惑に負けてします。そして翌朝のあの罪悪感…。

けれどどんなにお腹が空いても、これだけは夜食にしてはならないと警鐘を鳴らすのは、「Little Things」ライターKate Taylor。見ればたしかにダメなものばかり(笑)。

夜食の誘惑に負けてはいけない!

ライトスリーパーの人たちは、夜に小腹が空いた時に晩ごはんの余りを食べているかもしれません。例えば、朝食べる予定だったシリアルの残り、余ったピザだったり。その余りものを食べることが、睡眠を妨げているのです。

空腹のまま寝ようとしても寝付けないのもわかります。また歯磨きするのも面倒だし、だから私は、なるべくキッチンへ行かないようにしています。でもたまーに、食べ物の誘惑に負けてしまうことも。

睡眠前のおやつは、結局冷蔵庫に残っている余りもの。でも、余りものでも睡眠前に食べてはいけないものが結構多くあるんです。時間帯によって食べてはいけないものもあります。例えば、朝にバナナは食べない方が良いなど。以下に紹介するものは、寝る前に食べる(飲む)べきではないものばかり。 

01.
チョコレート

Fc262b17edd29ac7c15d9392033b1aa6d93c65cf

魅惑のチョコレート。いつでも食べてしまいたいけれども、寝る前はひたすら我慢した方が正解。Men’s Health 曰く、チョコレートは砂糖の塊だけではなく、少量のカフェインも入っているようです。チョコレートは夜更かしする気がないようなら、避けた方がベター。

02.
パスタ

0c24f4c85d8b3279d770b0ba043b0b205abc1bf6

例えばマラソン大会や球技の試合などの競技イベント前夜に、パスタを大盛りに食べるのは有名なハナシ。Mayo Clinicによると、パスタのような炭水化物は、マラソンなどの持久力が必要とされる競技に参加する場合、筋肉に燃料を蓄えておくためには良いのですが…。このように、次の朝から運動するような予定がないと、炭水化物は燃えずに、脂肪になってしまいますからね。

03.
ピザ

34fd0ebda464b2befb5b6a695b6d64197ff53d45

ピザもパスタ同様の理由はあるのですが、その上にチーズと脂っこさが追加されて、さらにオススメができません。

Fox News Healthによれば、ピザにはいろんな種類の油が含まれていて、なかなか消化しないので、眠りづらくなってしまうかもしれません。

04.
チリ

04abe660dd6bc4b4bde12b5fd8f8e6e5c604b563

ボウルいっぱいのお肉とチーズと豆を食べてから寝たら、さすがに安らかな眠りにならないでしょう。お肉とチーズだけではなく、豆で腸にガスが溜まってしまいます。そのため、消化されるまで、一緒に寝てる人に迷惑かけてしまうかもしれませんね。

05.
牛肉

2fc71dbd7e62ea1e9518d3416cb1086774d2a437

牛肉などの赤肉系はみんな大好き。最近では「健康食」ともされています。たまには、ステーキやバーベキューの余りを深夜に食べたい、なんて欲してしまうこともありますよね。でも、その余りは朝まで我慢した方が良いかもしれません。

Preventionによると、牛肉のタンパク質が胃の中で居座ってしまう状況になってしまい、胃もたれの原因になりかねないから。

06.
ポテトチップス

725ff5c592c6119da8ccc6af74b28154e779656e

音までも美味しく感じてしまうポテトチップスは、塩分もたっぷり。残念ながら、ポテトチップスはどんな時間帯でも健康にあまりいいとは言えませんよね。とくに寝る前はなおさら。

油と塩分でお腹の中で消化されずに目が冴えてしまうかもしれません。その上、塩分によって喉が乾きやすくなって、何度も水を飲むために目覚めてしまうことだって。

07.
アイスクリーム

3f601d44205392432828488b5d7f6f1190308b7e

寝る前のおやつはとても楽しいもの。でも糖分とりすぎで興奮状態になってしまうのは、あまり理想的ではありません。残念ながら糖分も消費されなければ、脂肪に変わってしまうわけだから。

08.
シリアル

E45e63b95816c8b44d1f62e9052b3528cd4b9b8b

シリアル(砂糖かけ)は、炭水化物に加え糖分も多め。やっぱり夜向きとは言えません。消化活動がきちんとできる朝にもってきましょう。

 

09.
アルコール

13b38c3262d6926da261110dfc2a9f40a7927ebb

眠れないときに、お酒の力を借りることが少なからずあるかもしれません。確かにアルコールは睡眠へと誘ってもくれるのですが、その反対に睡眠の邪魔をすることも。

National Sleep Foundationによると、脳内のアルファ波とデルタ波は、ともにアルコールによって呼び起こしてしまうそう。この二つの脳波は反発してしまうので、睡眠サイクルを邪魔してしまうんだとか。

10.
カフェイン

E96376a47a9bb2070325cdae9d209a07322b2d76

寝る直前にカフェイン入りの飲み物を避けるのは当然ですが、寝る6時間前から避けなければならないのは知っていましたか?

Sleep Educationは、「6時間前に消費したコーヒーで、おおよそ1時間の睡眠を削ってしまう」とやや誇張した表現で。年をとると、カフェインを処理する速度が遅くなってくるので、睡眠時間がさらに削られても不思議はありません。

Licensed material used with permission by Little Things
Doctors Me(ドクターズミー)医師、その他専門家「Doctors Me」は、医師、歯科医、栄養士、カウンセラー、薬剤師、獣医などに直接相談できる、...
Doctors Me(ドクターズミー)医師、その他専門家「Doctors Me」は、医師、歯科医、栄養士、カウンセラー、薬剤師、獣医などに直接相談できる、...
Doctors Me(ドクターズミー)医師、その他専門家「Doctors Me」は、医師、歯科医、栄養士、カウンセラー、薬剤師、獣医などに直接相談できる、...
ジムが苦手なあなたに朗報です。ひと足早く「夏のビーチボディを手に入れるために必要な、食生活の見直し」を紹介したいと思います。この記事でヘルストレーナーのR...
「今年こそは!」と思っていたはずなのに、気がつけばもう2016年も残りあと2ヶ月と少し。平日は仕事、オフは家族との時間も必要なビジネスパーソンは、忙しい毎...
医学博士のAmy Shah氏は、「mindbodygreen」で、こう断言しています。「健康やダイエットにルールなんてない!」と。カロリー制限やハードな運...
健康を保つため特に注意が必要なことは、体の中でも繊細な消化器系の調子をいかに整えておくか。だけど、私たちの生活習慣において、逆効果な行動が多々あると「Li...
日本人は「あまり寝ない国民」と言われています。季節の関係で、なかなか寝付けなかったり、寝ていても疲れが取れない、ということはありませんか?睡眠は、体の機能...
忙しく生きる現代人は、毎日の食事もつい「早食い」になってしまいがち。しかし、早食いは肥満の原因となり、健康にも悪影響……。健康診断などでメタボを指摘され、...
誰だって睡眠の質を高めて疲れをとりたいと願うものです。ここでは、「Little Things」に掲載された10個のコツを紹介。試してみては?「HELPGU...
アメリカ的感覚ではあるものの、女性ライターのRebecca Endicottさんが「Little Things」でまとめたのは、「これはマネしたい!」と思...
疲労を回復し、カラダのメンテナンスをしてくれる“睡眠”。その効果は、自分に合った最適な睡眠時間にこだわることで、さらに高めることができるそう。これは多忙な...
Doctors Me(ドクターズミー)医師、その他専門家「Doctors Me」は、医師、歯科医、栄養士、カウンセラー、薬剤師、獣医などに直接相談できる、...
身近なところに、幸福を手に入れられるカギがあります。それは、あなたが毎日していること。そう「睡眠」です。忙しいとつい削ってしまいがちですが、それはイコール...
朝起きるのが時間ギリギリだと、その後の予定も常にバタバタしがち。突発的な“何か”が入ったときには、もうオシマイです。そこで、「Power of Posit...
「私はポジティブな習慣の力を強く信じています」。そう語るのは、「Inc.com」の人気ライター、Nicolas Coleさん。大切なのは、夢の実現に向かっ...
美味しいものを目の前にすると、ついつい暴飲暴食に走ってしまう。挙げ句の果てには、ひどい胸焼け…。もしも、胸や喉に焼けるような感覚を感じる頻度が増えてきたな...
性別や年齢を問わず、私たちを悩ませるもののひとつ「薄毛」。遺伝的な要素ももちろんあるだろう。でも、それ以上に日常生活には、髪の毛へ大きな負担となっている習...
寝ても寝ても疲れがとれない……。という人は、「Little Things」でAngel Chang氏によって紹介されているリストをチェックしてみてはいかが...
机に座ってうーんと頭を抱えたり、眉間にしわを寄せて思索にふけったり。「考える」というと、何か「お勉強」的なイメージがつきまとう。だが、それはもっと身近で、...