秋冬のあいだに「くびれ」をつくる、5つの簡単エクササイズ

「マフィン・トップ」という言葉を知っていますか?じつはこれ、ジーンズの上にのる「はみ肉」のこと。ポヨンっとした様子がまるでマフィンみたい、ってところに由来しているそうです。

そこで、「Little Things」のライターPhil Mutzさんは、その「マフィン・トップ」を落とすべく、自分の部屋でできる簡単なエクササイズを紹介しています。まずはトライ!

01.
ハイ・プランク
(15秒×10回)

1.まずはうつ伏せになり、胸からお腹までを床にぴたっと付ける

2.1の姿勢から腕立てをして、腕が伸びた状態で15秒キープ

3.これを10回繰り返す

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02.
ランジ・リーチ
(交互に16回繰り返す)

1.両腕を真上に突き上げ、片足を前に出し90度に曲げる

2.元の位置に戻す

3.両手を真上に突き上げ、次は逆の足を

4.元の位置に戻す

5.これを各足16回ずつ行う

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03.
ハンズアップ・ホップ
(交互に20回繰り返す)

1.歩く要領で左足を一歩前に出して、その左足を軸足にして右足を90度上げる

2.そのまま左足を使ってジャンプし、同時に手の平をくっつけたまま腕を振り上げる

3.両足で着地し、両手は腰に置く

4.これを20回繰り返す

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04.
スクワット・ジャンプ
(12回)

1.足を曲げたスクワットの状態から真上にジャンプする

2.着地する際、足を曲げたスクワットの状態に戻る(1と同じ状態)

3.これを12回繰り返す

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05.
ランジ・ジャンプ
(交互に12回繰り返す)

1.両手を真上に突き上げ、片足を前に出した状態でスタート

2.そこから真上にジャンプして、足の前後を入れ替えて着地

3.これを両手交互で各12回行う

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痩せたいと思ったとき、真っ先に思い浮かぶのはジムに通うことでしょう。でも「目標を達成できる人はたったの8パーセント」なんていう統計データもあるくらい、継続するのはなかなか難しいもの。

まずは自宅でできる簡単エクササイズから、いかが?

Licensed material used with permission by Little Things
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