秋冬のあいだに「くびれ」をつくる、5つの簡単エクササイズ

「マフィン・トップ」という言葉を知っていますか?じつはこれ、ジーンズの上にのる「はみ肉」のこと。ポヨンっとした様子がまるでマフィンみたい、ってところに由来しているそうです。

そこで、「Little Things」のライターPhil Mutzさんは、その「マフィン・トップ」を落とすべく、自分の部屋でできる簡単なエクササイズを紹介しています。まずはトライ!

01.
ハイ・プランク
(15秒×10回)

1.まずはうつ伏せになり、胸からお腹までを床にぴたっと付ける

2.1の姿勢から腕立てをして、腕が伸びた状態で15秒キープ

3.これを10回繰り返す

Medium 50bcde6d02b3f6ce61ffa55bda6ef7d7c3249d2c

02.
ランジ・リーチ
(交互に16回繰り返す)

1.両腕を真上に突き上げ、片足を前に出し90度に曲げる

2.元の位置に戻す

3.両手を真上に突き上げ、次は逆の足を

4.元の位置に戻す

5.これを各足16回ずつ行う

Medium 0daada836dfcc3d3080f6ef3281d4829651fe6ee

03.
ハンズアップ・ホップ
(交互に20回繰り返す)

1.歩く要領で左足を一歩前に出して、その左足を軸足にして右足を90度上げる

2.そのまま左足を使ってジャンプし、同時に手の平をくっつけたまま腕を振り上げる

3.両足で着地し、両手は腰に置く

4.これを20回繰り返す

Medium 9403b6fc5d9cadcd58e47dbc9e5ee832a7ecfb99Medium 6491051b7bd8c205af2a2d8b1822d0daea46a6a1

04.
スクワット・ジャンプ
(12回)

1.足を曲げたスクワットの状態から真上にジャンプする

2.着地する際、足を曲げたスクワットの状態に戻る(1と同じ状態)

3.これを12回繰り返す

Medium 0ec23c254c9a9743756ca8f0f61dc5d5c42a81d2Medium 3b11b4b33098b613941259933aac272e7be93e27

05.
ランジ・ジャンプ
(交互に12回繰り返す)

1.両手を真上に突き上げ、片足を前に出した状態でスタート

2.そこから真上にジャンプして、足の前後を入れ替えて着地

3.これを両手交互で各12回行う

Medium 43ff3c34ad2fc5692970488a070691fa2a42a7eaMedium 549405b343849f8fa677dfd19b0fa6156af5e93e

痩せたいと思ったとき、真っ先に思い浮かぶのはジムに通うことでしょう。でも「目標を達成できる人はたったの8パーセント」なんていう統計データもあるくらい、継続するのはなかなか難しいもの。

まずは自宅でできる簡単エクササイズから、いかが?

Licensed material used with permission by Little Things
運動はしたいけど、ジムはいつだって混んでるし、周りの目も気になるしちょっと苦手…。そんなあなたに「Pure Wow」にまとめられていた、楽しく続けられてカ...
『Shape Magzine』のエディターでモデルとしても活躍するNora Tobin氏は、ブリッジだけで姿勢を整え、くびれと美尻を手に入れたんだそう。ハ...
「今からお腹痩せのための、『ニートゥーエルボー』(膝と肘をくっつけるトレーニング)を5分間行います。みなさんついてきてください!」そう呼びかけるのは、Yo...
下着からはみ出した、背中の贅肉。普段自分では見えない部分だからこそ、気になっている人も多いのではないでしょうか。背中に贅肉が付きすぎると、老けて見えるだけ...
大音量のミュージックに乗って暗闇でバイクをこぐ「FEELCYCLE」や、同じくBGM&暗闇で行う格闘系フィットネスクラブ「b-monster」のように、昨...
見た目の華奢さを大きく左右する肩幅を少しでも狭くしたい!そう思っている女性は少なくないですよね。何を隠そう、私もそのうちの一人。いままでは、矯正や整体にで...
現代人のみなさん。仕事に追われて運動不足になってませんか?ストレスで食べ過ぎたりしてませんか?そんな人たちに読んでもらいたいのが『あなたは半年前に食べたも...
エクササイズはエクササイズでも、真っ暗な中でボクシングをしたり、エアロバイクを漕いだりする「暗闇エクササイズ」なるものが人気の昨今。その理由のひとつには、...
1日30分運動すれば、もっと健康に過ごせる。そんなこと百も承知だけれど、そんな時間が一体どこにあるんだろう。忙しい現代人にとって、運動する時間の確保は深刻...
運動は健康にいいなんて今や常識だし、ボディメイクだってもっとしっかりしたいし…そうは思っていても、ジムに行くのはお金も時間もかかるもの。かといって、家でエ...
運動不足やダイエットは関心度が高い要素。ここで紹介する「Elite Daily」の記事でも、歩こう!とか、酒を呑まないように!と書かれています。でも、もっ...
女性なら誰もが憧れる、ぷりっとしたお尻の作り方をお教えします。米フィットネストレーナーのAlex Hurwitsさんが「Elite Daily」で紹介して...
ボディラインが出ないから、ついつい油断して体もたるんでしまいがちな冬。あまり外に出ないでいると、どんどん運動不足になってしまいます。でも、薄着の季節になっ...
「猫背の人は実年齢よりも老けて見える」とはよく言いますが、他にも、やる気がなさそうに見えたり、自信がないように見えるなど、とにかく良い印象を与えません。こ...
日々のエクササイズを継続させるには、強い精神力が必要。やめてしまったら体型だけではなく、精神的、感情的にもすぐに悪影響が出る。こう、脅しをかけるのはライタ...
通勤時間を有効に使いたいーー。本を読んだり勉強するのは一般的ですが、新たに「体を鍛える」という選択肢が加わるかもしれないのがロンドン。ジムを備えたバス「R...
ダイエットや美容の情報などを発信することで、女性のキレイを応援している「モテ子BEAUTY」。今回は同サイトから、椅子を使った脚痩せエクササイズをご紹介し...
何をするにしても、苦しいばかりではなかなか継続できませんよね。もちろん、エクササイズも然りです。でも、ここで紹介するジムのプログラムはとにかく楽しそう!ま...
「ダイエットや健康管理のために走りたい」と思ってはいるものの、なかなか始められない…というあなた!意外に思うかもしれませんが、走ることを日課にするのって、...
みなさん「エクササイズ」してますか?定期的な運動はカラダにもいいし、ストレス発散にもなります。ただ、運動が大事ってことは分かってるんだけど、仕事は忙しいし...