どんなに体が硬い人でも、開脚ができるようになる「ストレッチ方法」とは?(動画あり)

今回は、Youtubeの運動初心者向け健康チャンネル「MuscleWatching」から、驚くほど体が柔らかくなるストレッチ方法をご紹介。個人のレベルに合わせたプログラムが用意されているので、無理のない範囲で、毎日コツコツ頑張ってみて!

01.
~初級編~

FireShot Capture 630 - 【Online GiNA】体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法(泉栄子_ - https___www.youtube.com_watch1_Rまずは開脚具合が、現時点でコレくらいの人向けから。FireShot Capture 633 - 【Online GiNA】体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法(泉栄子_ - https___www.youtube.com_watch3_R足のつま先を外側に向けて腰を落とし、両手を膝の上に置きます。FireShot Capture 634 - 【Online GiNA】体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法(泉栄子_ - https___www.youtube.com_watch4_Rどうしても痛ければ肘を曲げても構いませんが、FireShot Capture 635 - 【Online GiNA】体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法(泉栄子_ - https___www.yo5_R可能な限り、肘はしっかり入れましょう。FireShot Capture 639 - 【Online GiNA】体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法(泉栄子_ - https___www.youtube.com_watch6_R手で膝を押す感覚を持ちつつ、お尻を縦にゆすります。FireShot Capture 641 - 【Online GiNA】体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法(泉栄子_ - https___www.youtube.com_watch7_Rその後、右肩を入れ、ゆっくりと内ももを伸ばします。FireShot Capture 642 - 【Online GiNA】体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法(泉栄子_ - https___www.youtube.com_watch8_R反対も同じように。FireShot Capture 647 - 【Online GiNA】体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法(泉栄子_ - https___www.youtube.com_watch9_R正面を向き、力士が四股を踏むようなイメージで、上半身を左右にスライド。FireShot Capture 652 - 【Online GiNA】体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法(泉栄子_ - https___www.youtube.com_watch12_Rさらに、もう少し柔軟性を高めるためには、片方の膝を曲げ、手を前につきます。ただし、伸ばした足のつま先が前を向かないように。キツい場合は、軸足のかかとを浮かせても構いません。FireShot Capture 667 - 【Online GiNA】体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法(泉栄子_ - https___www.youtube.com_watch55_Rもちろん反対も。足の付け根をほぐしていきます。FireShot Capture 669 - 【Online GiNA】体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法(泉栄子_ - https___www.youtube.com_watch777_R可能なら、軸足のかかとを地面に付けたままで。

02.
~中級・上級編~

FireShot Capture 661 - 【Online GiNA】体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法(泉栄子_ - https___www.youtube.com_watch24_R次は、この辺りまで開脚し、肘をつけるものの、FireShot Capture 662 - 【Online GiNA】体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法(泉栄子_ - https___www.youtube.com_watch23_Rここまでいってみたい!という人向け。FireShot Capture 663 - 【Online GiNA】体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法(泉栄子_ - https___www.youtube.com_watch22_R家の中のこういった場所を使います。つま先が前に倒れないよう、壁で支えることができればOK。FireShot Capture 665 - 【Online GiNA】体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法(泉栄子_ - https___www.youtube.com_watch21_Rこのままの体勢をキープすると、足の付け根にじわじわ効いてくるのだとか。FireShot Capture 666 - 【Online GiNA】体が硬い人でも必ず開脚が出来るようになるストレッチ方法(泉栄子_ - https___www.youtube.com_watch20_R努力を続ければ、ここまで体を柔らかくすることだって夢ではありません。

いかがでしたか?ではもう一度、しなやかなボディを手に入れるために、以下の動画でやり方を復習しましょう!

Licensed material used with permission by MuscleWatching

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