どんなに硬い人でも「魔法のストレッチ」で開脚できるようになる（動画あり）

開脚が苦手な人は、股関節の可動域が狭いのが原因。そこで、股関節ストレッチを毎日実践することで、美しい開脚を手に入れることができるそう。運動神経に自信のない人向けの健康チャンネル「MuscleWatching」より、自宅で簡単にできるストレッチをご紹介！

覚えるポーズは、
たったひとつだけ！

教えてくれるのは、ヨガインストラクターのマコ先生。基本ポーズは、ただ1種類。仰向けで足裏をあわせる合蹠（がっせき）のポーズのみ。

まずは、仰向けになって足裏をあわせる合蹠（がっせき）のポーズをとります。

両方の足の裏を合わせて、手は小指側を持つようにしましょう。もし、この時点でキツいと感じる人は、上の写真のようにかかとをお尻から離してもOK。

肘で両方のスネを押し広げる感じで、股関節を開いていきます。さらに、この体勢のまましばらく息を吸って吐いてを繰り返します。

吸って〜、吐いて〜
吸って〜、吐いて〜
吸って〜…、ここで今度は息を吐くタイミングに合わせて、おへそを見るような格好で顔を上げていきます。

この時、肘をスネの外側に回しても大丈夫な人は肘を出して、おでこが足の親指にくっつくように寄せていきます。この動作で股関節がどんどん解放していくようです。体勢をキープしたまま、吸って〜、吐いて〜を4セット。

最後に吸って〜、今度は息を吐きながらゆっくり頭を下ろし、次いで足を戻していきます。

Licensed material used with permission by MuscleWatching