2017年を「健康的な1年」にするための7つの方法

「Mayo Clinic Proceedings」が発表した報告によると、健康的な生活を送っているアメリカ人は、3%にも満たないのだとか。実際、新年に立てた目標通りダイエットに成功する人も、あまり多くはありませんよね。一体なぜでしょう?

そこで、「Elite Daily」のライター、Julian Hayes氏が提案する「2017年を健康的に過ごす方法」を紹介しましょう。

01.
「完璧」を
目指してはいけない

Ee4dd57ec41e7e78d5614760682f46265dc2a084

もしも毎食、地元の農家の直売所から買った食材だけを使って食事をすれば、それはパーフェクトにヘルシーな食生活と呼べるかもしれません。

でも「ヘルシーな食生活」と「健康的な生活」は必ずしもイコールではありません。無理に食事をヘルシーにしようとして他のことを我慢すると、不要なストレスがかかってしまいます。

食事で補えない分はフィットネスをするなど、理想の体型を崩さないようにしましょう。

02.
まずは
「アクション」を起こす

ただ待っているだけでは、何も変わりません。

とにかくアクションを起こすことが大切です。たとえばダイエットについても、痩せるための方法に詳しい人はたくさんいますが、実際に行動をして成功までしている人はあまり多くありません。

実際にアクションを起こすことで自分に自信がつき、次のアクションにつなげていくことができるのです。

03.
目標を持って
チャレンジは「段階的」に

Fb272582819ae59a36f97b3a5624c9afe342b10c

「必要以上に炭水化物を摂らない」「ジャンクフードは食べない」「夜更かしはしない」など、人は目標を決めることで、そこに向かって努力をしていきます。逆に、はっきりとした目標がないと健康的な生活を送ることは難しいのです。

ただ、生活のすべてを一気に変えてしまうことはできません。好きなスポーツや趣味、深夜に見ているTV番組など、可能な範囲から少しづつ変えていくようにしてみるといいでしょう。

04.
本当に必要なことだけをやる

必要なこと、必要ではないことを見極め、効率的に実行していきましょう。

何事も、コツコツと続けなければ効果は持続しません。しかし、すべてのことをしっかりと続けるのはとても難しいものです。要領よく、本当に必要なことだけを継続していくようにしてみてください。

できないことはきっぱりと諦めることが、成功への近道なのです。

05.
助けを求めることを
躊躇しない

089d6b4bb0d305fbcab16397ae75c84f19c04678

自分ひとりの力だけで健康的な生活を達成できる人はいません。

とくにダラダラと動画サイトを見て過ごしてしまったり、週に何回もジャンクフードを食べてしまうような人は注意が必要です。友人や家族があなたを正しい道へ導いてくれるでしょう。

またセミナーを受けに行くことで、あなたと同じ経験をした人たちと出会うことができます。彼らの助言はあなたにとってとても有意義なものになるでしょう。

人はひとりでいるよりも、誰かと協力したほうが、より目標に近づくことができるのです。

06.
時間を奪われるような人とは
付き合わない

健康的な生活を送るために弊害となる原因の半分は、自分自身にあります。しかし、残りの半分は他人が原因となるのです。

それは家族や友人、あるいは会社の同僚かも知れません。あなたがいま何気なく彼らと過ごしている時間は、本当に必要な時間でしょうか?本気で生活習慣を改善したいのであれば、そういった人々との関係を最小限にすることが必要です。

時間は私たちが持っている資源のなかでも最も貴重なものなのです。決して取り戻すことはできないのです。

07.
言い訳をしない

C776cd3d20084b26185a3f806ca5e9b613e1356e

「遺伝のせい」「痩せにくい体質」「忙しい」

これらはダイエットに失敗する人たちがよく使う言い訳です。すべてを自分以外の誰かのせいにして諦めるのはとても簡単なことです。

一番重要なことは、あなたが自分自身の健康に対して責任を持つことです。あなたの人生を決めることができるのは、他ならぬあなた自身だけなのです。

Licensed material used with permission by Elite Daily
2016年はみなさんにとって、どんな1年だったでしたか?不完全燃焼でしたか?充実していましたか?結果はどうにせよ、それぞれ素敵な瞬間もあった1年だったはず...
2016年もまだ100日以上残したこのタイミングで来年の話なんて、と思う人はそこまで。このデータを目にしてもそう言える?新年に立てた目標を達成できずに終わ...
きっと、多くの人が毎年立てているであろう新年の目標。「今年こそ!」とは思っていても、なかなか達成できることは少ないものです。そんなあなたへ。「Inc.」に...
医学博士のAmy Shah氏は、「mindbodygreen」で、こう断言しています。「健康やダイエットにルールなんてない!」と。カロリー制限やハードな運...
今年も、もう12月。そろそろ来年の抱負が見えてきている頃ではないでしょうか?毎年抱負を掲げていない人も思わず目標にしたくなるような、「目標達成のために大切...
「今年こそは!」と思っていたはずなのに、気がつけばもう2016年も残りあと2ヶ月と少し。平日は仕事、オフは家族との時間も必要なビジネスパーソンは、忙しい毎...
男女の平均寿命が「84歳」と、世界一の長寿大国を誇る日本(2015 WHO調べ)。その要因を一概に語るのは難しいですが、「健康的な食事」が理由のひとつかも...
「mindbodygreen」のこの記事にまとめられているのは、約20年のフランス在住歴を持つRebeca Plantier氏が気づいた、フランス流食生活...
あなたは、「学生」から「社会人」へとスタートを切った日のことを覚えていますか?そのあとの1年が充実していた人も、多忙で当時の記憶がほとんどない人も、それは...
桜舞い散るなか、新学期が始まる4月。つまり、2016年も早くも3ヶ月以上が経ち、4分の1が終わってしまったことになります。でも、「Inc.」で紹介されたM...
結婚式といえば、女性が人生で一番輝くとき。そんな最高の日には、一番きれいな自分でいたい、というのが乙女心。Haley Smithさんも、そんな女性のひとり...
運動不足やダイエットは関心度が高い要素。ここで紹介する「Elite Daily」の記事でも、歩こう!とか、酒を呑まないように!と書かれています。でも、もっ...
今年も国連の世界幸福度報告書による「世界で最も幸せな国ランキング」が発表されました。このランキングは、2012年から毎年リリースされているもので、世界全体...
フードクリエイティブファクトリー暮らしを楽しくするキッカケになる記事を書いています。「大切な人との暮らしをもっと楽しく」を理念に活動する食と暮らしの企画制...
これまで、ドローンタクシーに関しては、何度か発表があったし、話題も集めてきた。でも、僕は心のどこかで、この夢のような話が実現するのは、数十年後の未来だろう...
「人生80年」とはよく耳にする言葉ですが、となると40歳はちょうど中間地点です。まさに今!というあなた(特に男性)はぜひこの記事を読んでみてください。男性...
夢を叶えた人がいる。夢を諦めた人もいる。一体、その差はなんなのだろう?スキルの違い。環境の違い。場合によっては「運」が違った、なんてこともあるかもしれない...
絶対やせる新メソッド、と注目されては消えていく泡沫のようなダイエット法。結局のところ、成功しなければ(ないしは途中で諦めていては)どれも「自分には合わなか...
長寿県で知られる沖縄(現在は長野県が第1位)。独特の食習慣や暮らしぶりは「世界的にも特質すべき点が多々ある」と、「Collective-Evolution...
日本発祥の民間療法として、欧米を中心に海外で関心を集める「Reiki(レイキ)」。その、レイキマスターBrett Bevell氏の言葉を借りれば、健康に生...