麻薬のように「ハイになれる」最高のワークアウト6選

健康を意識して最近ランニングを始めることに。走って数分〜数十分は、やる気もあって楽しいのだけど、時間が経つとしんどくなってくる。このままではどう考えても継続できないだろう。でも、運動した時に高揚感に浸ることができれば、どうだろうか。

早くも挫折しそうな時に、「Elite Daily」で紹介されていた記事が目に止まった。なんと、走ることなく「ランナーズ・ハイ」になる方法があると言うのだ。今回ばかりは、三日坊主になりたくないって人に打ってつけの記事かも?

Eed5fd7aeb280b9bdd576a2d277608e575cc06bf

1時間ほど走り続けていると、最高の気分になる瞬間があるのだけど、あなたは経験したことがありますか?「何だって可能にすることができる素晴らしい人生」。なぜかそう断言できてしまう時があるのです。

もしかしたら、飛べるかも。なんてことも思ってしまう。これは、「ランナーズ・ハイ」と呼ばれるもので、この感覚になるのが私はたまらなく好き。“ハイの状態”になっている時は、仕事がうまく行った日の後だって最高だし、疲れた一日の終わりでさえも最高な気持ちに。

ただ、いつもトレッドミルでトレーニングしたり、公園の周りの長い道のりを走ったりする気になれないのも事実。いつでもベストな状態でいるために、ランニングをすることなくランナーズ・ハイになれる方法を考えなければいけませんでした。よく考えた末に、実は誰にでも可能だということに気がついたのです。

まずはじめに、少しだけ背景を紹介しましょう。ランナーズ・ハイという現象の裏には信憑性のある根拠があります。心が解き放たれるような状態になるのですが、これはストレスや緊張感の減少によるもの。それに、有酸素運動をした後は、痛みを感じにくいのです。

今まで、こういった現象はオピオイド・ペプチドやエンドルフィン(アヘン剤の様な効果、あるいは脳内で“ハイ”の状態を作り出すもの)といった物質の効果だと知られていました。

他にも、脳内でのエンドカンナビノイド(脳内マリファナ類似物質)が、このようなポジティブな現象の要因となっているのではと、一部の研究者から言われています。

どちらにしても、ここで私が言いたいのはエンドルフィンや“擬似ハイ”の状態は、いくつものワークアウトを通して得られるということです。ジョギングだけでなく、このリストに挙げたいくつかのエクササイズを試してみてはいかがでしょうか?

01.
ボクシング

4ed8cf8ddd3050237c42b4d9b6f9c0ff4f0b7494

初めてボクシングを試した時、死ぬかと思いました。が、レッスンが終わった後に、無敵にでもなったような気分になったのです。

スッキリとした頭の中に、高揚した気持ち。これは、短時間で極限までカラダを鍛えぬく、高強度インターバルトレーニング(HIIT)による2つのメリットでもあります。

全力でサンドバッグにパンチすると、心が軽くなるのも“ハイの状態”になっているからかもしれません。もしかしたら、私だけかもしれませんが。

02.
ダンス

1時間ぶっ通しでダンスをすれば、走ることなくエンドルフィンの幸福感に満たされるでしょう。これは、誰もが楽しめるエクササイズだと思います。

それに、年齢を重ねた時に「踊る」ことは、脳の健康を保つことや記憶力をアップさせるという研究も。そうなると、なかなか悪くない運動方法と思いませんか?

ダンス用に好きな曲を集めるのも楽しそうですよね。

03.
サーキットトレーニング

サーキットトレーニングとは、簡単にいうと有酸素運動と高強度トレーニングで筋肉の限界に挑戦をするというもの。

興味がある人は『CrossFit』ように、このトレーニングに特化したレッスンを試してみてはいかがでしょうか?オンラインでのチュートリアルもあるので、場所を選ばずに励むことができます。

04.
水泳

D6249b52ee987ffc91cf9f9a21de13727d7615e0

関節に負担をかけることなく、気軽に鍛えることのできるスイミング。

水泳は瞑想の効果があると言われるほど愛されるワークアウトです。筋力だけではなく、精神的な鍛錬にもなります。リラックスもできるでしょう。

05.
クンダリニーヨガ

「クリヤ」とも呼ばれるヨガ。クンダリニーヨガには呼吸法があり、“悟りを開く”ことができると言われています。

このワークアウトをするには結構な勇気が必要ですが、クンダリニーヨガは驚くほど気持ちを落ち着かせることができるようです。

06.
サイクリング

4618c166546b00f9a879311323d82d0d39cf2cc1

はっきり言ってサイクリングは、時間のかかる有酸素運動。でも、サドルにお尻を乗せて走り出すと、開放的な気分に。それに、乗っている時は、不安な気持ちが和らぐような気がするのです。

だけど、いくら気持ちいいからと言って、「やりすぎ」てしまわないように要注意。

Cd9da9410ad207bb5aec650fd05af13ea3fc7d20

日々のストレスから解放されて、最高の気分を味わいたい人へ。紹介した6つのエクササイズのどれか一つでも挑戦して、どんな気持ちになるのかぜひ確かめてみてください。もしかしたら、あなたもランナーズ・ハイを体験できるかもしれません。

Licensed material used with permission by EliteDaily
割とシンプルな見た目のXBARですが、スペースをとらずに全身の筋肉を鍛えるワークアウトをサポートしてくれます。自分の部屋でだって筋トレが簡単にできるように。
デッドリフトと呼ばれる筋トレ(エクササイズ)の方法をご存じですか? メタボという言葉が一般化してからでしょうか、体を引き締める運動のなかでも、おなか周りを...
筋トレをしている割に、一向に筋肉量が増えてこない。こう感じたことはありませんか?じつはこれ、効果的でない方法でトレーニングをしている証拠。医学的な根拠に基...
脚の部分痩せをするときに、多くの人は筋トレが足を太くしてしまうと考えてしまうのではないでしょうか。でも、そんな心配もなく短時間で美しい脚を目指すことができ...
米ヒルトン・ホテル&リゾーツにワークアウト専用の客室ができたそうです。これ、簡単に説明すると、全身の筋肉を鍛えられてしまうほどの、様々なトレーニンググッズ...
ほぼ毎日と言っていいほど、ジムに通っている僕。「今日は胸の日」「明日は背中の日」といった具合に、その日ごとに鍛えるパーツを決めて重点的に筋トレをおこなって...
毎日忙しくて、時間がなかなか取れない方でも、ちょっとしたコツを知っていれば、腹筋を割ることも難しくはありません。自宅で無理なく続けられる筋トレ方法や食事管...
ムンク、ゴッホ、ピカソ…誰もが一度は目にしたことがある有名どころの絵。それらをポップなトーンで落書きしているのは、バングラディシュのアーティストDoodl...
つらい思いをしながら、ときにはくじけそうになる痛みにさえ耐えながら、ただひたすら黙々と行うストイックな時間、筋トレ。健康やスポーツ、あるいはリハビリのため...
見た目の華奢さを大きく左右する肩幅を少しでも狭くしたい!そう思っている女性は少なくないですよね。何を隠そう、私もそのうちの一人。いままでは、矯正や整体にで...
ここで紹介する筋トレは4種類。左右交互にやって、合間に10秒の休憩時間を入れても約5分で終わります。隙間時間でもできるワークアウトで、ぷりケツを目指せ!
普段から運動を行って筋肉量をキープすることができれば、「健康体を維持したまま長生きできる身体コンディション」は整っていきます。糖尿病や認知症といった病気の...
走ろうとしたら雨が降ってきて、「今日くらいいいか」とサボってしまった、ひざが痛くて走るのが怖い…。ジョギングを日課にしたいけど、ちょっとしたことを言い訳に...
エクササイズが女性の身体にも心にも活力を与えてくれる理由を、ライターStephanie Sharlow氏が「Elite Daily」で記事にしています。じ...
みなさん、「筋肉という財産」を増やすと、どんな素晴らしい変化が起こるかご存じですか?健康的になるのはもちろん、若さや美しさ…時をさかのぼるように調子を取り...
筋トレを日課にしている人、旅行に出かけたらいつものトレーニングメニューができなくてむずむずすることはありませんか?「Flexr」は、折りたたみ式の懸垂マシ...
巷には、ダイエットに関する様々な情報があふれています。どれを信じていいのかわからない…なんて人も、少なくないはず。ここでは、中野ジェームズ修一さんの著書『...
筋肉をビルドアップするとき、その重さや回数はあまり重要ではないかもしれませんーー。「QUARTZ」の記事にそうまとめたのは、ヘルス&サイエンスレポ...
瞬間、その写真に我が目を疑いました。芝生に敷いたマットでヨガポーズをとる女性の胸の下に赤ちゃん。合成のようにも見えません。そう、ママの体を使っておこなうの...
2017年になってから、早くも1ヶ月が過ぎようとしています。年始に誓った目標に対して、まだ努力できていますか?すでに心が折れてしまった人は、もう一度奮起す...