心に余裕がないときの、整え方。

「マインドフルネス」という言葉を耳にしたことあるでしょうか。その定義を簡単にまとめると「今この瞬間に、価値判断をすることなく、注意を向けること」。心の病にかかってしまったとき、本来の心を取り戻すために行う治療のことです。日本人に馴染みが深い禅にも似ています。

このマインドフルネスや禅を使って、人間関係のストレスを解決しているのが、禅僧でありながら医師の肩書きを持つ川野泰周さん。彼は著書の『あるあるで学ぶ 余裕がないときの心の整え方』で、あなたの心を軽くする治療法を紹介しています。

私って心が狭い?
友人の話に「劣等感」

Medium d4b1df27ab66915573237d2ac5ab4d2e4f03cab7

劣等感とは、自分が他人よりも劣っていると感じる心の動きです。

「あの人に比べて年収が低い」
「私はあの人よりもスタイルが悪い」

など、こういった心の動きは、自分を他者と比較することが出発点となっています。しかし、よく考えてみてください。あなたが劣っていると感じた根拠は、社会が決めた“モノサシ”です。禅で教えているのは、この社会の“モノサシ”を一度捨てること。社会ではなく、自分の決めたルールで、しっかりと生ききることが大切なのです。

また、他者と競い合うほど不毛なことはありません。他者と競い合っているうちは、どんなに自分が優位に感じたとしても、決して満足ができないはず。逆に、自分自身としっかり向き合うことができれば、他者と比較しても劣等感を感じることがなくなっていくでしょう。

「また今日も上司から
怒られる」と思うと、怖い

仕事上でミスをすると「こんなミスをする自分を、上司は嫌いになったに違いない」と考える人がいます。こうした思い込みが「また怒られるのではないか」という気持ちに変換され、いつしか上司に対して恐怖を覚えるようになるのです。

自分に当てはまるという人向けに、心を落ち着かせるテクニックを紹介します。スポーツ選手は、精神を落ち着かせるために、大事なシーンに立ったときは決まった動作をとるといいます。野球のイチロー選手が打席に立つ前や、ラグビーの五郎丸選手がペナルティ・キックを蹴る前などに行うお馴染みの動作。これらは“キーアクション”と呼ばれるものです。

この動作を応用して、自分だけの“キーアクション”を決めましょう。たとえば、胸に手を当てて「私は大丈夫」とつぶやきます。自分が穏やかな気持ちでいられる空間で、普段からこの“キーアクション”を繰り返し刷り込ませれば、やがて、怖いと思う瞬間があったときも“キーアクション”を行なって、反射的に穏やかな気持ちになれるでしょう。

「こらっ!」
子どもが言うことを
聞きません…

Medium 53587da7135b8867cb8b12a766c299b26614eae9

幼児には大人の常識が通用しませんし、しばしば他人に迷惑をかける行動をとることもあります。そのたびに自分の子どもを叱るのって、疲れてしまいますよね。理屈や言葉が通じない子どもに対してストレスを抱えた場合は、仏教の教えを守るといいでしょう。

仏教とは、智慧を身につけるための教え。世の中では普通「分別があること」を良しとしますが、仏教ではその逆なのです。子どものことを「片付けができない悪い子」「言うことを聞くから良い子」と分別していませんか?

仏教では、こういった分別をやめることを説いています。

もっとも大切なのは、子どもを思い通りにしたい、という“こだわり”から親自身が解放されること。たとえば、子どもが片付けをしない場合、「おもちゃを元の場所に片付けよう」と注意をして、「片付けさせなければいけない」という目的を手放してみてください。

そのあとは、ある程度子どもの自由にさせて、子ども自身の気づきを待つ。これが大事なのです。

上司からの無茶なお願いに
「イライラ」が抑えられない

会社組織のなかで働いていると、ときとして上司から無茶な要求を振られることがあります。コミュニケーションが雑になり、集中力が途切れがちになるため「なんで俺に…」とイライラを抱えたまま行動に移しがちですが、これは危険です。

人間は、感情で動く動物。他者のせいで思い通りにいかないとイライラが生まれ、そのイライラを引きずってしまうのは問題でしょう。そのため、マインドフルネスの世界では、瞬間的に感じたイライラや怒りを、そっと心から手放すことを推奨しています。

怒りの感情と上手に付き合う「アンガー・マネジメント理論」によれば、怒りのピークは六秒だ、と言われています。もし、あなたが怒りを感じたときは、ゆっくり深呼吸を三回繰り返してみましょう。そうすると、以下のような効果が期待できます。

・怒りのピークが過ぎる
・意識が負の感情から呼吸に切り替わる
・深呼吸で落ち着きを取り戻せる

呼吸はストレス社会を生き抜くための、最高のツールと言えます。ぜひ試してみてください。

マインドフルネスの定義は、「今この瞬間に、価値判断をすることなく、注意を向けること」。この根元にある概念は、日本人にも馴染みが深い「禅」に通ずるものがあり...
生きている限り、どうしても避けることのできない不遇に見舞われることがあります。自身の努力では到底太刀打ちできない事象に出会ったとき、どのようにして乗り越え...
ビジナスパーソンには、どうしても「成果」という命題がのしかかります。週末の休日中にも仕事のことが頭から離れず、家族との時間がおろそかな人もいるでしょう。で...
35歳という年齢は、自分にひたひたと押し寄せ始めた「経年変化」に初めて意識を向ける時期です。精神的にも体力的にも変化の訪れを感じるでしょう。そんな年代だか...
この記事のライターDanielle Fagan氏は、ブロガーとしての活動の他、スピリチュアルカウンセラー、占い師、瞑想コーチなどマルチに活躍する女性。「C...
いくら頑張ってもしんどい、全然楽にならない、いつも気持ちに余裕がない…と、悩んでいるアナタへ、肩の力が抜ける4つの言葉をお届けします。 01.「今は、大き...
同じことをしていても、忙しく感じさせる人と、余裕があるように感じさせることができる人がいるものですよね。忙しい人と余裕のある人では、どういった点に違いがあ...
宮下真/Makoto Miyashita文筆家・編集者。仏教関係や東洋思想(日本・中国の古典)を主な分野として執筆。著書に『ブッダがせんせい』『おしえてブ...
ビジネスを成功させたいなら、やっぱり「人間関係」がキーワードになってきます。そこで、ポジティブな自分になって、人を巻き込み、いい流れつくるためのちょっとし...
25年間ANA(全日空)にCA(客室乗務員)として勤め、天皇皇后両陛下や、各国首相・国賓の特別機に乗務したトップCAである里岡美津奈さん。全ての乗客に満足...
感情をコントロールでき、プレッシャーに負けず落ち着いていられる人は、常にいい結果を出せるもの。そんな彼らの習慣が「TalentSmart」で明らかになりま...
「少しでも自分の生き方を変えたい!」と思って自己啓発本を手にしても、分厚いし内容が難しそう…という理由で、読むのを諦めた人も多いのではないでしょうか。高田...
職場でもプライベートでも、人間関係は難しいもの。最近はSNSの登場でさらにその関係は特殊になってきました。そんな中、人と人との関わりあいを円滑にするのが「...
エクササイズが女性の身体にも心にも活力を与えてくれる理由を、ライターStephanie Sharlow氏が「Elite Daily」で記事にしています。じ...
男性目線で恋愛を科学するライターMoshe Ratson氏。このたびは、「浮気」をテーマに悩める女性へアドバイスを送ります。記事を読むかぎり、重要なポイン...
仕事がうまくいかなかったり、大好きな恋人にフラれたり…。人生は何が起こるかわからない。良いことも悪いこともあるから心を複雑にさせる。でも、たとえ壁にぶつか...
世界的に見ても「影響力がある」と評価された思想家や指導者の多くは、敬意と中傷、その両方を併せ持っているものです。「和尚:OSHO」ことバグワン・シュリ・ラ...
「人間はたまねぎであるーー」。こう定義するのは、パリ発祥の市民の哲学討論の場である「哲学カフェ」を国内で主宰し、市民のための開かれた哲学を実践している、小...
人間の脳と心は親密につながり合って、あなたを動かす原動力となります。この漫画の中で、心はいつもココロ満たされていたいと思っています。かたや脳は、そんな心の...
仏教の開祖として知られている、ブッダ。彼の残した言葉は、時代を超えて多くの人の共感を呼んでいます。ブッダの残した言葉は、どれだけ時を経てもなお、多くの人の...