50人のプロに聞いた。しあわせな「結婚生活」を送る本気アドバイス

これは、すべての夫婦、または夫婦になろうとしているカップルが知っておくべき内容かもしれません。

米メディア「Your Tango」に関わる、恋愛や夫婦関係の専門家50人から「これぞ！」というアドバイスをまとめた記事を紹介しましょう。ライターはAlex Alexanderさん。

コミュニケーションの取り方から、夫婦生活、そして時には必要な1人時間の捻出まで、幅広く結婚生活を幸せに送るためのコツを総まとめ！

2人の関係における自分の責任を否定した場合、あなたは砂場で遊んでいる他の子どもに、砂を投げている子どもよりもたちが悪いです。結婚生活における責任を果たしているからこそ、パートナーと大人として、親密に関係を保っていけるのです。
- Carin Goldstein, LMFT

手をつなぐ、肩を揉む、ハグをする、キスをする、ハイタッチをする、または拳をぶつけあうことや、お尻をポンポンと軽く叩くことなんかでもOK。ふいにちょっとしたハグやキスをするとき、5〜10秒かそれ以上の長さを意識するとさらに効果的な結果に繋がります。
- Lori Lowe, MA

2人の人間がすべてのことに同じように賛成できるわけがありません。それ自体はまったく問題ありませんが、重要なのはお互いの違う部分に対して許容できるかどうか、ということです。
- Lee Bowers, LP, PhD

パートナーの何を愛していて、感謝しているのかをメモする時間を取りましょう。そのメモをパートナーの鞄や財布に入れることで、相手は予想外の嬉しいできごとにキラキラした1日を過ごすことになるはずです。
- Suzanne K. Oshima, Dating Coach

何でもかんでも解決したり直したりする必要はなく、ただ聞いてもらえるということがとてつもなく感謝される。女性諸君、男性は1人の時間を必要とする生き物であるということを理解することが重要だ。1人の時間を与えてあげ、自分の都合でそれを取り上げないことで、パートナーである自分を大切してくれ、2人の関係に尽くしてくれる。
- MarsVenus Coaching, Life Coach

相手を変えようとし、小言を言うことなどは「今の君は十分ではない」とメッセージを送っているようなもの。誰でもそんなメッセージは受け取りたくないし、距離が生まれる、また対立にも繋がります。相手にはありのままでいてもらい、自分をどう変えていけるかに焦点をあてましょう。
- Dr. Rick Kirschner, Relationship Coach

寝室でのけん怠感、会話の減少、相手への反感などの症状は、慢性的な病気の治療と同様、治す努力を続けていくこと。治る可能性のあることは、なんでも試しましょう。1つのチャンスも逃さないようにすることで、効果のあるものが分かり、実質的に結婚生活がうまくいくようになり、相手との結びつきが強くなります。
- Alisa Bowman, Relationship Coach

そしてその後に、自分がどう感じているのかを「私は」という表現を使って相手に伝えましょう。あなたの心の内を読み取り、何を考えているのかを想像し、あなたの気持ちを代弁するのは、パートナーの仕事ではありません。大きな障害になり得ることも、率直なコミュニケーションを取ることで、2人の関係における腹立たしさ、怒り、ストレスなどは保証されるでしょう。
- Sharon Rivkin, MA, MFT

2人の人間が自分の気持ちについて正当な理由などを主張するときに「口論が起こる」ということを認識すること。
- Kathy Morelli, LPC

日々の役割分担に関して、お互いにイコールであろうとしていますか？ 相手のニーズを理解し、不満を伝え、お金のこと、子育てのことに関してお互いのことをいたわりながら対処していますか？ もししていないのであれば2人の関係に向上の余地はありませんので、結婚生活に公正さを取り戻しましょう。
- Lisa Steadman, Dating and Relationship Coach

結婚生活において、夫婦の関係以上に大切なものとして、キャリア、子ども、それぞれの趣味、などが上がってきたら問題です。2人の関係がうまくいっていることを最優先にしてください。それができれば、結婚生活はバラ色です。
- Cathy Meyer, CPC, MCC

パートナーがあなたに対して、優しく、穏やかに、忍耐強く、自分の気持ちをコントロールしながら意思疎通を図ろうとしてくれたら、あなたもそれに応えやすいと思いませんか。逆に、雑にイライラしながら意思疎通を図られた場合には、感じよく応えるのは難しいと思うでしょう。自分が相手に感じ良く接すれば、相手からも同じ反応が返ってくるはず。自分がされて嬉しい対応を相手にもするようにしましょう。
- Mack Har

「私」という言葉から話しをスタートする代わりに、そして自分の考えを伝える代わりに、自分の気持ちを共有しましょう。人はみな自分の考えや気持ちを隠して生活しているため、聞くよりも実行するのは難しいのが実情なのですが…。「なんだかあなたに避けられている気がする」という言葉の中に隠されている本当の気持ちは、悲しみ、怒り、幸せ、孤独、ストレスなど多岐に渡ります。心の底に本当にある自分の気持ちをシェアすることにより、コミュニケーションがより円滑になり、パートナーとの繋がりが深まり、思いやりが生まれます。
- Veronica Monet, ACS, CAM

パートナーに何か感謝をする、という方向にシフトすること
- Michelle Poll, CPC, MA

パートナーに対して感謝できることに焦点を当て、自然にパートナーに対して具体的に、そして誠実に、感謝していることを伝えましょう。これは、自分に対しても効果的な習慣です。
- Judith Joyce, Life Coach

長く仲良くいるためには、ロマンチックな夜の演出を定期的にすることが気持ちを再熱させ、魔法のような効果を発揮します。手が込んでいる必要はなく、ただ2人がお互いに恋に落ちたときの気持ちや理由を思い出せるような特別な時間であれば十分です。
- John Sovec, LMFT

その15分は、子どものことや、予定に関することなどは含めず、純粋に2人のことに関して考えるようにしてください。
- Mary Kay Aide, MS

私のところに相談にくる多くの人は、結婚生活がうまくいかなくなったのは鬱っぽくなってしまい、パートナーに対して魅力が感じられなくなったことが理由であるといいます。あなたが自分自身にフォーカスし、大切にし続ければ、結婚生活は新鮮で、生き生きしたものになるはずです。今日から結婚への誓いとして、自分を大切にすることでパートナーと優雅に、また自信を持って年齢を重ねていくことを加えましょう。
- Mary Jo Rapini, LPC

何かパートナーに対してイラっとすることがあったときは、自分自身と正面から向き合ういい機会とし、自分が成長し、進化していくためには何が必要かを考えましょう。そうすることによって、結婚生活もうまくいきます。
- Ilene Dillon, LCSW, LMFT

忙しい毎日を過ごしていると、結婚生活の優先順位は簡単に下がっていってしまいます。手を繋いで散歩に出かける、一緒に料理を作る、一緒に運動をする、または。1日にあった面白かったことをシェアする、など。お金をかける必要はありません、ですが、できるだけたくさんの笑いあう時間を取るための努力を惜しまないことで、2人の関係はより良いものになり、長い結婚生活の基礎が築けます。
- Melodie Tucker, CPC

たとえば、朝の犬の散歩がパートナーの仕事であるけれど、犬のうんちがキッチンの床にそのままなのを発見し自分が片付けることで仕事に遅れるとしましょう。即座に不満を相手に言う代わりに、こんなことを言ってみてください。「今日の朝は困った瞬間があったよ」。この言い方ならば、きっと穏やかに会話をはじめることができます。
- Jean Fitzpatrick. L.P

毎日の生活のなかで、ちょっとした時間を持ち、結婚生活で自分が幸せだと感じられることを思い出すようにしましょう。たったそれだけのことですが、きっとその効果には驚くはず。
- Lucia, Dating Coach

「愛している」「私はあなたのために存在している」「分かった」「ごめんなさい」「ありがとう」「あなたがしてくれている全てのことに本当に感謝している」「顔が見られて嬉しい」「それって素晴らしいことをしたね」
- Gina Spielman

心の底からパートナーの本質的な部分に感謝をする。そしてその感謝の気持ちをメモにして、相手が見つけられるところに隠しておくか、相手の目を見つめて口に出して伝えてみましょう。クリエイティブを発揮してみては？
- Linda Marie, RN, BSN

カップルが一緒に生活を続けていくに連れて、色々な物事が「神聖さ」を失っていきます。社交行事や家族と共に過ごす時間、「日々の生活」は神聖な時間にはカウントされません。親密な時間を作り出すだけではなく、ハイキング、お出かけ、ステイケーション（住んでいる場所でリゾート気分を味わうこと）など、新しい経験を一緒にしていくことを大切にしましょう。
- Marni Battista, CPC

褒めることは、承認と感謝を表します。パートナーの人生観や愛を確認する努力を怠らないようにしましょう。
- Nicole Johnson, Dating and Relationship Coach

じっくり腰を下ろして座り、お互いの話しを聞き、カップルとしてどんな未来を描いていきたいかを書きましょう。2人が必要としていることを話し合い、支えあうことで、お互いの関係をベストなものにしていきやすくなります。
- Eve Agee, PhD

パートナーが幸せに暮らしていけるために出来ることすべてをし、親友に対する気持ちと同じように尊敬の気持ちを持ちましょう。
- John Gerson, Ph.D

デートナイトは神聖かつ特別なもので、本来は毎週同じ曜日に持つべきです。妻がデートのアイデアを考えたら、その次の週は夫がデートプランを考えるようにしましょう。そうすることによって、お互いがデートに対して同じように努力をすることになります。
- Julie Spira, Dating and Relationship Coach

- Judith Condon

どちらか一方を失うことを想像するなんて不可能な状態、をキープしましょう。
- Lori Edelson, LMSW, LMFT

お互いを尊敬し合い、言葉の暴力を避け、自分を侮辱しない。悪い言葉は、いくらでも出てくるものですが、1度出してしまった言葉は2度と取り消すことはできません。
- Georgia Panayi, MBA

好きな映画は何か、何で好きなのか、子どもの頃に嬉しかったことは何か、覚えておいてほしいこと、最低だと思う歌などをお互いに尋ねましょう。夕飯のとき、眠る前などいつでもよいですが、少なくともその時間を10分とりましょう。この小さな変化が、2人の関係に新しい風を吹き込んでくれます。
- Dr. Terri Orbuch, Ph.D

この2つを同時に手に入れることはできません、となれば、深い繋がりを追及したいものです。
- Lee Horton, Ph.D

2人が楽しめることや場所を選び、会話をし、お互いが一緒にいることを楽しめる時間を持つようにしましょう。映画はダメです！ベッドルームに入るまでがデートです。きっと魔法のように効果テキメン。
- Ann Robbins, CRC

健康的な結婚生活を送っている人たちは、個人、家族、カップルとしての生活を切り離さず、うまくミックスして生活に取り入れています。カップルによってその割合は異なりますが、機能的な結婚生活を維持するためには、生活のアレコレを切り離さないことが必要不可欠です。
- Michele Seligman LCSW, BCD

大脳の辺縁系システムをリラックスさせるために、向かい合って座り、愛している人の目をじっと見つめましょう。これによりお互いの距離が縮まり、関係が深まるのです。
- Mary Kay Cocharo, LMFT

これをすることにより、双方の脳にお互いが喜びと安らぎのもとであるということを思い起こさせてくれます。シンプルで簡単にできるし、2人の世界ががらりと変わります。
- Laura Marshall, LCSW

例えば「ねえ、週末に男性陣でハンティングの旅行に行くプランに対して、君の反応に困惑しているんだ。もう1度話したいんだけど、いつがいいかな？」というような導入。突然切り出すのではなく、スムーズな前置きをすることによって、自分にとって良い回答を得やすくなります。
- Greg R. Thiel, MA

口を開くたびに、食べ物のことでも、サービス、映画、天気、どんな内容でも批判が出ると、あなたは何ひとつ楽しむことができない欠陥がある、と思われてしまいます。男性は女性を楽しませているときこそ、幸せなはず。とりあえず批判は置いておいて、1番いいところを相手に見せましょう。
- Delaine Moore, Dating and Relationship Coach

2人の関係が難しいものになると、自然と自分を守ろうとするようになり、さらに距離を置こうと身を乗り出します。パートナーがあなたに手を差し伸べても、そこには距離があり、食い違いが起こるのです。寄り添うことで、ネガティブな気持ちに傾いてしまう代わりに、自分でも知らなかった弱さを知り、パートナーと会うことで苦しみを一緒に乗り越え、関係を強くしていくことができます。
- Christine Arylo, Life Coach

彼または彼女を変えようとしないようにしましょう。
- Ellen Hartson

自己防衛的になりすぎず、相手が伝えたい気持ちをより理解するための機会を持つこと。
- Anne Crowley, Ph.D

結婚生活がうまくいっているカップルは、お互いのニーズをよく理解していて、相手が興味を持っていることやしたいことなど、満足させるにはどうしたら良いのかが分かっています。正しい夫婦の形よりも、お互いがより幸せになれることが重要であると理解しているカップルは、幸せな結婚生活を送っているといえます。
- Dr. Joe Amoia

その1：恋に落ちたときの気持ちを10個挙げ、お互いに読みあう
その2：一緒にして楽しかったことを10個挙げ、再現デートをする

この2つのことをすることで、付き合いはじめの当初の気持ちを取り戻すことができます。
- Tasha Dimling, Dating Coach, MBA

相手に罪を擦り付ける権利はお互いにありません。
- Sherry Amatenstein, LCSW

買い物や家計に関する決断、相手からの提案で双方の合意が必要になるものなどは、すべてパートナーを信用しましょう。もしそれが出来ないのであれば、すでに2人は問題を抱えている証拠。
- Donald Pelles, Ph.D., CHt

時が経過するに連れ、その場の雰囲気や勢いで、本当に大切なことを見失ってしまうことがあります。怒鳴り、物を投げ、ひどい言葉を相手に投げかける前に

「これだって他のことと同じ。時間と共に過ぎ去っていくもの」

ということを思い出しましょう。事実、最近の研究では最も不幸せであるカップルでさえ、5年後には幸せにやっているという結果が出ているそう。1つのネガティブな出来事にとらわれ、言い争いや困難な瞬間を作ることで、生涯の幸せを壊すことはやめましょう。
- Melanie Gorman, MA

パートナーに100％の注意を自分に向けてもらうことで、女性はパートナーへの愛する気持ちを自覚しやすく、相手のニーズに対する許容が大きくなります。親密さこそが2人の関係をより充実させるのです。
- Linda Wiggins, Executive Director for RelationSync

定期的に楽しめ、笑え、ポジティブになれる機会を作りましょう。そのためには、お互いに何が効果的かを見つけ出しましょう。小さなことに目を配り、思いやりを持ち、時には自分が望まない家事でさえやりましょう。パートナーがオープンかつ柔和でいられることを続けて行うことで、お互いが結婚していることに幸せを感じられ、長期に渡り幸せな結婚生活を送ることができるのです。
- Susanne Alexander