栄養士が教える、あなたが痩せない「本当の理由4つ」

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食べていないのに
太る理由は?

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よく「食べていないのに太る」という話を聞きますが、まずは「摂取エネルギーが少ないのに何故太ってしまうのか?」について、考えてみましょう。
食べていないのに痩せない(太る)理由は、大きく以下4つが考えられます。

痩せない理由①
筋肉量が少ない

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まず一つに、筋肉量が少ないことが挙げられます。
普通の人に比べて冷え性が酷い、少しの運動では汗をかかないといった人は筋肉量が少なく、基礎代謝が落ちていると考えられます。

代謝が悪いとエネルギー消費も落ちてくるので、食事を減らしてもなかなか食べたものがエネルギーになってくれず、脂肪となり蓄えてしまいます。

痩せない理由②
1回の食事量が多い

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次に、1回の食事が多いことです。
1回の食事量が増えてしまうと、食事回数を減らした意味がありません。反対に、空腹で食べてしまうので栄養の吸収力が高まり、太りやすくなってしまいます。

最近では朝食を抜いて1日2食という人が多いそうですが、朝食を抜くとエネルギーが足りず、その分を昼・夜、間食で摂取してしまうことがあります。食事は抜くのではなく、「1日3食にして1回の食事量を減らす」方が、ダイエットには効果的といわれています。

痩せない理由③
水分を取っていない

水分補給が疎かになると、便秘や代謝低下の原因となります。なお糖分を含んだものでなく、水やお茶などで補いましょう。

痩せない理由④
不規則な生活

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最後に、不規則な生活はダイエットには厳禁です。

人間の身体は、
・昼は活動しエネルギーを燃焼させる「活動モード」
・夜はゆっくり休んでエネルギーを蓄える「休息モード」
となるようになっています。

これは、脳の「自律神経」という部分でコントロールしています。昼にきちんと活動モードに入って、エネルギーを燃焼させるためには、夜にしっかり休むことが必須です。当たり前なことですが、夜はよく眠り、朝はしっかり起きて元気に生活しましょう。

痩せやすいカラダを作るには…

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ダイエットをされている方は、食事量を減らすことだけを考えがちですが、まずは何よりも簡単な

・早寝早起きの規則正しい生活
・一汁三菜のバランスのよい食事
・適度な運動

の3つを意識するだけでも、かなり効果は表れるのではないかと思います。健康的で太りにくいカラダを目指して、ぜひ実践してみてはいかがでしょうか?

 監修:管理栄養士 内藤 麻里子
コンテンツ提供元:Doctors Me

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管理栄養士いわく、ごはんとそれ以外(麺類含む)の主食の比率が9対1くらいが理想的だそう。毎日3食食べるのであれば、3日に1食くらいのバランスがおすすめです。
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