歯ぐきを健康にする「天然成分」8つ。クランベリージュースが◎！？

歯の健康を維持するためには「歯ぐき」にも意識を注がなければいけません。それには…ただ丁寧に歯を磨くだけ？「LittleThings」ライターAngel Chang氏が紹介するのは、“天然成分”のみを使った歯ぐきの健康法。こう聞くと、なんだかとっても体に良さそうな気がするけど、効果のほどは？

01.
口内環境の土壌をつくる
クランベリージュース
ただし、砂糖抜き！

クランベリーは、口腔内の健康を維持するのに効果的。たとえば、最近の塊バイオフィルムやプラークの蓄積を防ぐのに、この実が活躍してくれます。
「The Science of Nutrition」の記事の中にこんな一節があります。プラークを除去するための効果的な方法を探している歯周病患者は、砂糖が含まれていないクランベリージュースを飲むといい、と。多くの細菌が歯に付着することをクランベリージュースが防いでくれるという訳。まずは、口内環境を整えておく。これが、歯ぐきの健康のための第一歩です。

02.
殺菌・消毒、炎症を抑える。
ウコンパウダーでマッサージ

ショウガ科に属する植物・ウコン。南アジアやインド料理に使用されるこの植物のスパイスには、強力な抗酸化作用、および抗炎症特性を含み、古くから漢方のひとつとして愛飲されてきました。その成分の一つクルクミンは、歯ぐきに刺激を与える化学物質を生成する遺伝子の増殖を防ぐのに役立つんだそう。こさじ1/4程度のウコンの粉末に少量の水を加え、それを使って歯ぐきをやさしく磨く。こんな方法もあるようです。

03.
歯ぐきからの出血を止める！？
ティーツリー

代替医療の専門家Cathy Wong医師によると、ティーツリーから精製したエッセンシャルオイルには、信じられないほどの抗菌性特性を有しているんだそう。氏は研究のなかで、重度の慢性歯肉炎に悩んでいた患者の歯ぐきにティーツリーオイルを塗り、歯磨きをする臨床実験を繰り返したそうです。すると、出血が徐々に減少していくことが判明したんだとか。
ティーツリー成分が入った歯磨き粉が市販されています。気になる人は試してみては？

04.
話題のオイルプリングは
歯ぐきにも効果的

オイルプリングは、ここ数年セレブの間で人気の口腔ケア。でも、じつは古くからある口腔健康法のひとつなのです。インドの自然療法アーユルヴェーダがそれ。

口から細菌を除去して健全な歯ぐきを維持し、さらには歯を白くすることもできるんだそう。歯垢誘発性の歯肉炎患者においては、オイルプリングが効果的であることが、すでに研究において実証済み。話題のココナッツオイルやオリーブ油、ごま油などでうがいをしてみましょう。オイルプリングの詳しい方法はこちらから。

05.
「ビタミンD」が豊富な食材で
体の中から歯ぐきケア

ビタミンDは、体の健康を維持するための重要な栄養素。「国立バイオテクノロジー情報センター」によると、全人口の30〜50％の人は、ビタミンDの摂取が不足しているんだそう。これは、骨の健康、代謝、免疫系、および歯と歯ぐきの健康のために良くありません。あなたの経口免疫力を高めるためには、魚、タコやイカ、カキ、全粒穀物、および大豆製品など、ビタミンDが豊富な食品を意識的に食すことを心がけてみてください。

06.
塩水うがいは、
感染症予防に効果的

「Today’s Dentistry」で紹介された、David Kerr博士のコメントによれば、塩は天然の消毒剤であり、粘膜組織の腫れを抑えるのにも役立つんだそう。感染症、口内炎などがある場合、または虫歯の治療を終えた直後に塩水で口の中をゆすぐと、効果があるといいます。自宅で簡単に、細菌とたたかううがい薬をつくることもできます。ぜひ、実践してみて。

07.
歯周病とたたかう成分あり
カンゾウ

古くから生薬として漢方薬に利用されてきた「カンゾウ」も、歯ぐきの健康に欠かせないようです。「WebMD」によると、カンゾウの根は虫歯を減らし、歯周病とたたかう成分があるんだそう。この植物の根に含まれる化学成分のリコリシジンとリコリソフラバンAは、虫歯を誘発する細菌の増殖を防ぐ効果あり。いつもの歯磨き粉にカンゾウ根の粉末成分を少量乗せた歯磨きをおすすめします。

08.
重曹うがいは歯ぐきにも◎？

カリフォルニア大学ロサンゼルス校歯科大学院のWenyuan Shi博士が、歯の健康を改善するために必要不可欠なステップについて、「WebMD」で助言しています。
このステップには、天然成分とハーブの使用も含まれているのですが、博士のおすすめは食用の「重曹」。なんでも、虫歯とたたかう最良のツールだとか。過酸化物の強度を弱めるために少量の重曹と水を混ぜ、うがいをしたり、口をゆすぐだけでいいそうです。

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