1週間で−2cm!?「ふくらはぎ美人」になれるトレーニングが話題(動画あり)
ふくらはぎの真ん中の位置にすそがある、ミモレ丈。引き続きトレンドとなっていますが、人によっては「一番足が太く」見えてしまう長さなのです。
体型を気にせずファッションを楽しみたい!もっこりしたヒラメ筋じゃなくて、すんなりほっそりなラインが欲しい!と思っているのは、わたしだけではないはず。
これから紹介するのは、週に3〜4回行えば、1週間でマイナス2cmも夢じゃないというトレーニング方法。YouTubeのビュー数は18万回以上ですから、期待度も高まりますね。
続ければ「骨」から変わる?
![](https://d3jks39y9qw246.cloudfront.net/medium/35297/28670c04f42bb2f0047096fdd9dedcf69f7ac30e.jpg)
まっすぐ立って足をぴったりくっつけます。この時、かかと、土ふまず、親指を内側に閉じるような意識で。
この時、全体がぴったりくっついていながら、足首、ひざ下、内もも、この3カ所にすきまがあれば美脚な証拠。
![](https://d3jks39y9qw246.cloudfront.net/medium/35298/863369a7dc46ebc912ef2e85bf1bd0732ce5f167.jpg)
ひざの内側を閉じ、お皿を少し外側に向けお尻を締めます。これがこの体操のポイント。
![](https://d3jks39y9qw246.cloudfront.net/medium/35299/40088a8213c22710e096ca7623d631c6c2f4aa6b.jpg)
ゆっくりと足の親指に体重をかけ、つま先立ちします。これを10回。
![](https://d3jks39y9qw246.cloudfront.net/medium/35301/bb8a14faa64d0b2f0f4bfb76d0bf50166760b378.jpg)
次はかかとに体重をかけ、指を全て上げます。これも10回。ひざを外側、お尻に力を入れるのを忘れないでくださいね。
![](https://d3jks39y9qw246.cloudfront.net/medium/35300/e6c83ef21021226eb5e1ea40bb0a526bd52ee963.jpg)
次に30度くらい開いて上下に10回。ひざは常に外側でロックします。
![](https://d3jks39y9qw246.cloudfront.net/medium/35308/51d37c56858231115220dcca7262eace6ffcaa18.jpg)
最初の足を閉じた姿勢に戻ります。
![](https://d3jks39y9qw246.cloudfront.net/medium/35302/08ac86af2bfc9a2ad5d2e201559f8cc831214be3.jpg)
左ひざを外側へ向けたら、両手を腰に。息を吸って、右足を上げていきます。このとき、背骨から上へ引っぱられているようなイメージで。
![](https://d3jks39y9qw246.cloudfront.net/medium/35303/da3d3634f9bf0c91123f79b27e8d3fc6002f366e.jpg)
![](https://d3jks39y9qw246.cloudfront.net/medium/35307/abf69e79f53d0272464a2629f7c182ed2eb1c7b5.jpg)
吸って足を上げ、吐いてサイドへ。両サイド1セットで10回繰り返しましょう。
![](https://d3jks39y9qw246.cloudfront.net/medium/35305/40d0ddf5b066f44578ccd0a49a93b5c19aa6779c.jpg)
最後は、その場で足ぶみするように揺らしてほぐします。足首やふくらはぎをストレッチして、疲れを残さないようにしましょう。
続けていくと、正しく筋肉が使えるようになり、骨から変わっていくそう。できる範囲で行って、自分至上最強の美脚を目指しましょう!
Licensed material used with permission by 美コア