【9割以上が実感】ダイエット成功のカギは、毎日の「飲み物チェンジ」にあり

「ダイエット中なのに、なかなか結果が出ない……」 そんな悩みを持つ人は多いはず。食事制限や運動など、さまざまな努力をしているにもかかわらず、思うように体重が減らないのは、もしかしたら無意識に摂取している飲み物のカロリーが原因かもしれない。

株式会社HYVが運営する、女性専用マシンピラティススタジオthe SILKの公式オウンドメディア「the SILK BLOOM」が、200名の女性を対象に行った「結婚式に向けたダイエット」に関するアンケート調査によると、ダイエット中の飲み物選びには、意外な落とし穴があることがわかった。 

同社よると、じつに97%もの人が「ダイエット中の飲み物選びを意識している」と回答。 多くの人が、ダイエット中に飲み物にも気を配っていることがわかる。「カロリーを抑えたい」「糖分を避けたい」「無意識のカロリー摂取を防ぐため」など、その理由はさまざま。

こうした声からも、ダイエット中の飲み物選びに対する意識の高さが伺える。 しかし、意識している人が多いいっぽうで、具体的な行動に移せている人はどれくらいいるのだろうか。

驚くべきことに、同調査では、66%もの人が「飲み物を変えることでダイエット効果を実感した」と回答している。

具体的な変化としては、以下のような声が挙げられている。

• 体重減
• むくみの改善
• 便通改善
• 肌の調子改善
• 甘い飲み物への欲求減

さらに「飲み物を変えただけで体重が減った経験があるか？」という質問に対しては、35%の人が「はい」と回答。 この結果からも、飲み物選びがダイエットに一定の影響を与える可能性は高いと言えるだろう。

では、ダイエット中にどんな飲み物を選択すればいいのだろう？同調査で「ダイエットに役立った・適していると思う飲み物」として挙げられた上位3つの飲み物をご紹介。

1位 水・白湯 (170人)

水や白湯は、カロリーがほぼゼロなうえに、代謝アップやデトックス効果、さらには空腹感を抑える効果も期待できるため、ダイエットの強い味方と言えるだろう。 特に、常温の水や白湯は内臓を冷やさないので、積極的に摂取するのがおすすめ。

2位 お茶類 (107人)

緑茶をはじめ、烏龍茶、黒豆茶などのお茶類は、種類によってさまざまな健康効果が期待できる。 たとえば、緑茶に含まれるカテキンは脂肪燃焼を助ける効果があるという。 また、烏龍茶はポリフェノールが豊富で、抗酸化作用や美肌へのアプローチとしても期待されている。自分に合ったお茶を見つけて、ダイエット中の水分補給に取り入れてみてはいかがだろう。

3位 無糖炭酸水 (74人)

無糖炭酸水は、カロリーゼロなのに満腹感を得られる点が人気のようだ。食事前に飲むことで、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できる。さらに、炭酸ガスが胃を刺激することで、消化を促進する効果もあるという話も。ダイエット中の強い味方になってくれそうだ。

ダイエット中に避けるべき飲み物として、多くの人が挙げているのは「ジュース（85%）」だった。

「なるべく甘い飲み物は避けるようにしていました」「甘いジュースなどは、もっと飲みたくなったり依存性があるので太りやすいこともあり、飲まないようにしています」
「糖分が高すぎるのでできるだけ避けます」など、やはり気にする人は多いようだ。

ジュースは、糖分が多く含まれているため、ダイエット中は控えたい飲み物と言えるだろう。 果糖は、中性脂肪になりやすく、肥満の原因になることもある。どうしてもジュースが飲みたい場合は、100%果汁ジュースを選び、量を控えるようにしよう。

ダイエット中の飲み物選びは、カロリーや糖質に注目が集まりがちだが、それだけでなく、飲み物が体にもたらす影響にも目を向けることが大切。今回の調査結果を参考に、自分に合った飲み物を選択し、健康的にダイエットを進めていこう。