寝ながらできる!腰痛改善ストレッチ(動画あり)

現役パーソナルトレーナーが、筋力アップやシェイプアップ、健康維持に役立つトレーニング方法を解説する動画サイト「筋トレTV」。今回は、同サイトに掲載されている「腰痛改善ストレッチ」を紹介します。
辛い腰の痛みに悩まされている人は、今すぐ試して徐々に状態を良くしていきましょう!

01.
腰ひねりストレッチ
(左右各20秒キープ×2~3セット)FireShot Capture 736 - 腰痛改善ストレッチ - YouTube - https___www.youtube.com_watch_v=LdGwPlr7N5E1_R

この状態からスタート。FireShot Capture 737 - 腰痛改善ストレッチ - YouTube - https___www.youtube.com_watch_v=LdGwPlr7N5E2_R片方の脚をひねります。その時に、肩は床から離れないように。FireShot Capture 738 - 腰痛改善ストレッチ - YouTube - https___www.youtube.com_watch_v=LdGwPlr7N5E3_Rひねった脚を手で持ち、反対の手は上に伸ばします。FireShot Capture 739 - 腰痛改善ストレッチ - YouTube - https___www.youtube.com_watch_v=LdGwPlr7N5E4_R伸ばした手の方向を見るように顔を上げ、20秒間キープします。しっかりと呼吸を行い、背中が伸びていることを意識してください。

02.
ひざ抱えストレッチ
(20秒キープ×2~3セット)

FireShot Capture 742 - 腰痛改善ストレッチ - YouTube - https___www.youtube.com_watch_v=LdGwPlr7N5E5_R腰は浮かせないようにしっかりと床につけます。FireShot Capture 744 - 腰痛改善ストレッチ - YouTube - https___www.youtube.com_watch_v=LdGwPlr7N5E7_Rももをくっつけた状態でひざを抱え、胸につけるように引き寄せます。頭が上がらないよう、しっかりとアゴを引いてください。この姿勢を20秒間キープします。

03.
腰反り&腰伸ばしストレッチ
(各15秒間キープ×5回×2~3セット)

FireShot Capture 747 - 腰痛改善ストレッチ - YouTube - https___www.youtube.com_watch_v=LdGwPlr7N5E9_Rうつ伏せになり、手を胸の高さくらいに置きます。FireShot Capture 748 - 腰痛改善ストレッチ - YouTube - https___www.youtube.com_watch_v=LdGwPlr7N5E10_Rゆっくりと体を起こしていき、腰を反ります。この姿勢を15秒間キープ。FireShot Capture 749 - 腰痛改善ストレッチ - YouTube - https___www.youtube.com_watch_v=LdGwPlr7N5E11_Rその後、お尻を後ろに下げていく感覚で腰を丸めていきます。 FireShot Capture 750 - 腰痛改善ストレッチ - YouTube - https___www.youtube.com_watch_v=LdGwPlr7N5E12_R体をリラックスさせ、15秒間キープします。FireShot Capture 751 - 腰痛改善ストレッチ - YouTube - https___www.youtube.com_watch_v=LdGwPlr7N5E13_RFireShot Capture 753 - 腰痛改善ストレッチ - YouTube - https___www.youtube.com_watch_v=LdGwPlr7N5E15_Rその後、また体を反っていきます。各15秒間キープ×5回を1セットとし、これを2~3セット行ってください。

腰の痛みを感じたら、ぜひ試してみてくださいね。ちなみに、ポイントは「無理のない範囲でゆっくりと行うこと」だそうです!

Licensed material used with permission by 筋トレTV

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