寝ながらできる！腰痛改善ストレッチ（動画あり）
現役パーソナルトレーナーが、筋力アップやシェイプアップ、健康維持に役立つトレーニング方法を解説する動画サイト「筋トレTV」。今回は、同サイトに掲載されている「腰痛改善ストレッチ」を紹介します。
辛い腰の痛みに悩まされている人は、今すぐ試して徐々に状態を良くしていきましょう！
01.
腰ひねりストレッチ
（左右各20秒キープ×2～3セット）
この状態からスタート。
片方の脚をひねります。その時に、肩は床から離れないように。
ひねった脚を手で持ち、反対の手は上に伸ばします。
伸ばした手の方向を見るように顔を上げ、20秒間キープします。しっかりと呼吸を行い、背中が伸びていることを意識してください。
02.
ひざ抱えストレッチ
（20秒キープ×2～3セット）
腰は浮かせないようにしっかりと床につけます。
ももをくっつけた状態でひざを抱え、胸につけるように引き寄せます。頭が上がらないよう、しっかりとアゴを引いてください。この姿勢を20秒間キープします。
03.
腰反り&腰伸ばしストレッチ
（各15秒間キープ×5回×2～3セット）
うつ伏せになり、手を胸の高さくらいに置きます。
ゆっくりと体を起こしていき、腰を反ります。この姿勢を15秒間キープ。
その後、お尻を後ろに下げていく感覚で腰を丸めていきます。 
体をリラックスさせ、15秒間キープします。
その後、また体を反っていきます。各15秒間キープ×5回を1セットとし、これを2～3セット行ってください。
腰の痛みを感じたら、ぜひ試してみてくださいね。ちなみに、ポイントは「無理のない範囲でゆっくりと行うこと」だそうです！
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