お腹まわりの脂肪を落とす「筋膜リリース」で追い込む。

男だって、だらしないお腹まわりでこの季節を乗り越えるわけにはいかない!のであります。計画的に春から逆算して体をいじめ続けてきた人だけが、最高の夏を手にするわけで(言い過ぎ?)。

付け焼き刃でどうこうなるものでないのは、俗に「筋肉の変化に他人が気づくには約3ヶ月かかる」という言葉があることからも分かります。

だったら、いっそ脂肪を落とすことにフォーカス!

お腹すっきりツボを刺激し
最後の追い込みを!

前置きが長くなりましたが、MuscleWatching高稲トレーナーが紹介するこの動き「簡単にできる筋膜リリース」は、お腹周りの筋肉を包み込んでいる膜を正常な状態に戻すことで、脂肪を刺激してくれる効果も期待できるそう。たしかに、こういう馴染みがなく初めてやるような動きの方が、筋肉って反応するんですよね。

15f15097f973bba302a0e8c722a185051a722b98

用意するのは、健康器具のフォームローラー

適度な圧をかけながら筋肉を伸ばしていくことで、筋膜を正常な状態に戻していく。これが、お腹やせのツボを刺激することに。

あとは、向きを変えてもう3セット。

019675bc4f411cc158d6d45afc463dc39f45f4c3488196f308820040ccd759bbbf15028e027f15e5672419600966c388a1b060b321d5bf006ad44a85

「こんなことに注意しながらやってみてください」と高稲トレーナー。要チェック!

・慣れてないうちはゆっくりと
・息を止めずに深呼吸をして動く
・体重のかけ方は“イタ気持ちいい”くらいがベスト
・痛みが強い場合は体を乗せるだけでもOK

もちろん、継続してこそ意味があるワークです。これならテレビを見ながらだってできるし、やらない言い訳はできませんよね。自分に厳しく、甘えず、最後の追い込みを!

Licensed material used with permission by MuscleWatching
私たちの筋肉をつくりあげるのはたんぱく質。となれば、ワークアウト後はとにかくお肉を食べればOK……とはいかないのがヒトの体の構造。筋トレのあとにオススメの...
「Stealth」は、スマホがセットできるバランスボード。専用アプリをダウンロードすれば、ゲームをやりながら、ワークアウトができるようになっています。
脚の部分痩せをするときに、多くの人は筋トレが足を太くしてしまうと考えてしまうのではないでしょうか。でも、そんな心配もなく短時間で美しい脚を目指すことができ...
米ヒルトン・ホテル&リゾーツにワークアウト専用の客室ができたそうです。これ、簡単に説明すると、全身の筋肉を鍛えられてしまうほどの、様々なトレーニンググッズ...
韓国・ソウルのカフェ「Cafe 연남동 239-20(カフェ ヨンナムドン 239-20)」の紹介です。若年層に人気のあるホンデからほど近い、ヨンナムドン...
持ち運び専用の剃刀「Sphynx」は、手の平ほどのコンパクトサイズで、ショルダーバッグにも入ります。ムダ毛処理をしたはずなのに、デート前や旅行中に剃り残し...
筋トレをしている割に、一向に筋肉量が増えてこない。こう感じたことはありませんか?じつはこれ、効果的でない方法でトレーニングをしている証拠。医学的な根拠に基...
ポケットにも収まる「Monkii」は、ドアに引っ掛けて使うタイプのワークアウトグッズ。場所に縛られることなく、自宅でもホテルでもトレーニングができるように...
毎日忙しくて、時間がなかなか取れない方でも、ちょっとしたコツを知っていれば、腹筋を割ることも難しくはありません。自宅で無理なく続けられる筋トレ方法や食事管...
腰痛を改善してくれて、代謝を高めてくれるというポイントで、日本でも注目を集めている体幹トレーニング。「Plankpad」は、その効率を上げるために開発され...
自慢の一張羅を着るおじいちゃん。お気に入りのアクセサリーを身につけるおばあちゃん。シニア向けクラブ「The Posh Club」に参加している人たちは、年...
クロスフィットは、アメリカで人気のある、日常生活の動きをワークアウトに応用したトレーニングです。ここでは、スポーツライターChelena Goldmanさ...
割とシンプルな見た目のXBARですが、スペースをとらずに全身の筋肉を鍛えるワークアウトをサポートしてくれます。自分の部屋でだって筋トレが簡単にできるように。
ここで紹介する筋トレは4種類。左右交互にやって、合間に10秒の休憩時間を入れても約5分で終わります。隙間時間でもできるワークアウトで、ぷりケツを目指せ!
「BodyBoss 2.0」は、ベクトルフィットベースと呼ばれる“板”のようなものに、伸縮性のあるバンドをつけて、その負荷を使ってワークアウトをする器具。...
クールなパッケージに甘い香り。ギャップが魅力の「GROWN ALCHEMIST(グロウン アルケミスト)」のハンドクリームの紹介です。
つらい思いをしながら、ときにはくじけそうになる痛みにさえ耐えながら、ただひたすら黙々と行うストイックな時間、筋トレ。健康やスポーツ、あるいはリハビリのため...
仕事が忙しく、運動する時間はなかなか取れない。でも、美味しいものはどんどん食べてしまう。その結果、お腹はもちろん、背中の脂肪がなんだかマズイことに…。今回...
通常のウェイトではなく電磁力を応用して負荷を生み出します。
普段から運動を行って筋肉量をキープすることができれば、「健康体を維持したまま長生きできる身体コンディション」は整っていきます。糖尿病や認知症といった病気の...
筋トレを日課にしている人、旅行に出かけたらいつものトレーニングメニューができなくてむずむずすることはありませんか?「Flexr」は、折りたたみ式の懸垂マシ...
関節を動かさずに、筋肉を鍛えるアイソメトリックトレーニングをサポートしてくれるグッズが「Active5」。内蔵されたセンサーで、どれくらいのプレッシャーを...
自分が運動した時間を植物を育てるのに役立てられるのが「Phabit」だ。ユーザーは、専用アプリを使って個人の目標を設定して、ワークアウトをするだけでいい。
デッドリフトと呼ばれる筋トレ(エクササイズ)の方法をご存じですか? メタボという言葉が一般化してからでしょうか、体を引き締める運動のなかでも、おなか周りを...