毎日5分でOK!お尻をぷりっと引き締めるエクササイズ(動画あり)

フィットネストレーナーHeather Robertsonさんが紹介する「お尻エクササイズ」。4種類の筋トレを左右交互にやり、合間に10秒の休憩時間を入れても、トータル約5分で終わる手軽さがウリです。

では、さっそく。

30秒×8セットで
ぷりケツを目指せ!

88ba69c33eeb356c6576a80dc12eb53b9b13d1da

仰向けに寝そべって、足を天井に向かって伸ばします。足ではなく、お尻を上げるように意識してください。12回が目標です。

001a499da096cb28b717fbbe848d78084079972bE7b3a2a5cd44cb08223b5109a7839ead5958b54e

背中を伸ばして四つん這いになり、足を上下に動かします。ポイントは足を上げたときでも、曲げている角度が90度くらいになるようキープすること。最初のうちは細かい動作でも良いので30回を目指しましょう。

A33445b3eab0d43d5210cf7decd5e73ec2aadda9

今度は先ほどの動作を横にしたもの。意識することは同じです。こちらも30回が目標。

疲れてくると背中が丸まってきてしまうので、伸ばすことを忘れないようにしましょう。

B5b3c1240055da1107962416ac31a1228ef49a49

最後のトレーニングは、上げている足で円をかくように回す動き。こちらは他の動きよりもハードなので12回です。全て両サイドやることをお忘れなく。

ただし、彼女は「楽しむことが大切」と言っているので、回数はあくまでも目安でイイかも。30秒という時間で区切っても良さそうです。

他にも、バランスボールを使ったワークアウトを紹介しているので、持っている人は要チェック。

Licensed material used with permission by Heather Robertson Health & Wellness Inc(HP), (Instagram)
「Stealth」は、スマホがセットできるバランスボード。専用アプリをダウンロードすれば、ゲームをやりながら、ワークアウトができるようになっています。
ボディラインが出ないから、ついつい油断して体もたるんでしまいがちな冬。あまり外に出ないでいると、どんどん運動不足になってしまいます。でも、薄着の季節になっ...
脚の部分痩せをするときに、多くの人は筋トレが足を太くしてしまうと考えてしまうのではないでしょうか。でも、そんな心配もなく短時間で美しい脚を目指すことができ...
女性なら誰もが憧れる、ぷりっとしたお尻の作り方をお教えします。米フィットネストレーナーのAlex Hurwitsさんが「Elite Daily」で紹介して...
クロスフィットは、アメリカで人気のある、日常生活の動きをワークアウトに応用したトレーニングです。ここでは、スポーツライターChelena Goldmanさ...
腰痛を改善してくれて、代謝を高めてくれるというポイントで、日本でも注目を集めている体幹トレーニング。「Plankpad」は、その効率を上げるために開発され...
デッドリフトと呼ばれる筋トレ(エクササイズ)の方法をご存じですか? メタボという言葉が一般化してからでしょうか、体を引き締める運動のなかでも、おなか周りを...
米ヒルトン・ホテル&リゾーツにワークアウト専用の客室ができたそうです。これ、簡単に説明すると、全身の筋肉を鍛えられてしまうほどの、様々なトレーニンググッズ...
割とシンプルな見た目のXBARですが、スペースをとらずに全身の筋肉を鍛えるワークアウトをサポートしてくれます。自分の部屋でだって筋トレが簡単にできるように。
毎日忙しくて、時間がなかなか取れない方でも、ちょっとしたコツを知っていれば、腹筋を割ることも難しくはありません。自宅で無理なく続けられる筋トレ方法や食事管...
YouTubeの運動初心者向け健康チャンネル「MuscleWatching」から、ウエストの引き締めにオススメの「腹筋トレーニング」をご紹介。実際にやって...
ふくらはぎと太ももの後ろを緩めることで、下側に引っ張られて硬くなっていた筋肉がゆるみ、お尻がぷりっと上がるという方法を、運動初心者向けYoutubeチャン...
筋トレをしている割に、一向に筋肉量が増えてこない。こう感じたことはありませんか?じつはこれ、効果的でない方法でトレーニングをしている証拠。医学的な根拠に基...
「BodyBoss 2.0」は、ベクトルフィットベースと呼ばれる“板”のようなものに、伸縮性のあるバンドをつけて、その負荷を使ってワークアウトをする器具。...
運動に対するモチベーションって、少しの工夫で、アップするから不思議なんだよな。と考えていたら、「Elite Daily」のライター Georgina Be...
つらい思いをしながら、ときにはくじけそうになる痛みにさえ耐えながら、ただひたすら黙々と行うストイックな時間、筋トレ。健康やスポーツ、あるいはリハビリのため...
ほぼ毎日と言っていいほど、ジムに通っている僕。「今日は胸の日」「明日は背中の日」といった具合に、その日ごとに鍛えるパーツを決めて重点的に筋トレをおこなって...
LA発の「BEAT DRUM DIET」は、ドラマーになった気分で音楽に合わせてビートを刻むことで、体を引き締められるという新しいエクササイズ。7月7日(...
現役パーソナルトレーナーが、筋力アップやシェイプアップ、健康維持に役立つトレーニング方法を解説する動画サイト「筋トレTV」。今回は、同サイトに掲載されてい...
「今からお腹痩せのための、『ニートゥーエルボー』(膝と肘をくっつけるトレーニング)を5分間行います。みなさんついてきてください!」そう呼びかけるのは、Yo...