冬の間に毎日3分。引き締まった「小尻」をつくる方法

ボディラインが出ないから、ついつい油断して体もたるんでしまいがちな冬。あまり外に出ないでいると、どんどん運動不足になってしまいます。でも、薄着の季節になってから焦ってエクササイズを始めても遅いのです。

ここでは、YouTubeの人気チャンネル「マッスルウォッチング」の高稲さんが贈る、1日3分でお尻を小さくする方法を見ていきましょう。

01.
「サイドレッグリフト」で
お尻の脂肪を燃焼

腕を交差させて胸に当て、足を横に開く。
右20回、左20回でワンセット。

このトレーニングで主に鍛えているのは「中臀筋」。一体どこ?と思うかもしれませんが、臀部の横のほうにある筋肉です。

筋肉がついてしまったら逆に大きくなってしまうのでは…と心配する人もいるかもしれません。でもこの中臀筋は、お尻全体を覆う大臀筋にほとんど隠れている目立たない存在。この筋肉を鍛えることで、大きいお尻にならずに脂肪を燃やすことができるのです。

02.
「ワンレッグデッドリフト」で
ハムストリングスを鍛える

同じように腕を交差させて胸に当て、片足立ちで体を前に傾ける。
右20回、左20回でワンセット。

このエクササイズが鍛えているのは、太ももの裏にある「ハムストリングス」と呼ばれる筋肉群。じつはここの筋肉が薄いと、お尻が出て見えてしまうのです。つまりハムストリングを鍛えることで、小尻に見せる効果が期待できるというわけです。

普段使わない筋肉だからこそ
少しのトレーニングでも効果大

今回紹介しているエキササイズで鍛えられる筋肉は、両方とも日常生活ではあまり使われていない部分。なので最初のうちはキツいかもしれませんが、その分トレーニングの効果も実感しやすいので頑張りましょう。

次の夏こそは、海外セレブのような引き締まった小尻に仕上げてみませんか?

Licensed material used with permission by MuscleWatching
キム・カーダシアンの写真からお尻を研究し、3Dデータ化して作り出したアイテムの紹介。
ここで紹介する筋トレは4種類。左右交互にやって、合間に10秒の休憩時間を入れても約5分で終わります。隙間時間でもできるワークアウトで、ぷりケツを目指せ!
コロナ太りに!自宅で1日たった3分で出来る「ヒップアップトレーニング」をご紹介!先生は、自宅で簡単に取り入れられるトレーニングをSNSやYouTubeなど...
「ワークアウト」とは、体の強さや見た目を向上させるために運動することを意味します。この記事では、トレーニング・エクササイズとの違いやおすすめのワークアウト...
海藻に特化したブランド「SEASON」が手掛ける「三陸海藻バター」。調味料ならぬ「風味料」として、いま注目のバターです。
女性が激しくお尻をフリフリする動き。あれはトゥワーク(Twerk)と言うダンスのひとつ。そして、それに着想を得てつくられたのが、今回紹介する「Twerk ...
「4尻フェチ」な私が、このヌード写真集を見つけたとき、思わず震えてしまったのです。だって、ムニュっとカタチが変わって、それでも“プリっと感”は保っている。...
女性なら誰もが憧れる、ぷりっとしたお尻の作り方をお教えします。米フィットネストレーナーのAlex Hurwitsさんが「Elite Daily」で紹介して...
「最近なんか太ってきた」と思う方、外出自粛明けまでに痩せましょう!自宅で1日たった3分で出来る6つのトレーニングをご紹介。ヒップアップ、太もも、お腹、二の...
「垂れたお尻」をヒップアップしたいなら、自宅でできる話題のトレーニング「HIIT(ヒット)」がおすすめ!やり方、ルールなどを人気パーソナルトレーナー・門脇...
インテリアショップ「Francfranc(フランフラン)」が、「Ubereats(ウーバーイーツ)」に登場。先月25日よりスタートし、来年3月31日まで実...
パンツの「左のポケット」にだけフタやボタンがついている理由に驚き! きっと誰もが一本はもっているパンツの「ヒップポケット」に隠された意味とは?!
こんなにも人のお尻をじっくりと見たことはなかった。アタマはすっぽりと隠れているんだけど、肝心なところが隠れてない女性たち。ちょっとマヌケな感じが、妙にチャ...
ふくらはぎと太ももの後ろを緩めることで、下側に引っ張られて硬くなっていた筋肉がゆるみ、お尻がぷりっと上がるという方法を、運動初心者向けYoutubeチャン...
ユニークで可愛いお尻型の花瓶。つるつるバージョンや毛深いバージョンなどもあり、見る人をくすっと笑わせてくれます。思わず視線を留めてしまうインパクト大なデザ...
運動がなかなか続かない?そんな人にこそコレ!自宅で1日3分で出来る「二の腕痩せトレーニング」をご紹介。先生は、自宅で簡単に取り入れられるトレーニングをSN...
木の糸から生まれた自然由来のマスク「サステイナブル・ナノ木糸(MOKUITO)マスク」が登場。医療用レベルの性能を備え、サステイナブルな背景ももつ話題のア...
細かい設定いらずで、除菌のみの機能を有したシンプル設計の歯ブラシ除菌キャップが登場。コンパクトサイズだから外出時に最適で、新紫外線「UV-C LED」使用...
6月26日、イギリスにある「ヨークシャー博物館」が「#BestMuseumeBum(もっとも素敵な美術館のお尻)」というハッシュタグをつけてTwitter...
有名ポルノサイト「PornHub」が、世界中の男性を虜にしてしまうアイテムを発明しました。その名も「Twerking Butt」。女性のお尻をリアルに再現...
長時間の有酸素運動でなくたってOK。自宅で1日3分で出来る「脂肪燃焼トレーニング」をご紹介。先生は、自宅で簡単に取り入れられるトレーニングをSNSやYou...
通常のウェイトではなく電磁力を応用して負荷を生み出します。
YouTubeで受けられる「無料オンラインヨガ」3つを紹介。NIKE、のがちゃんねる、ブスの美ボディメイクのYouTubeアカウントから配信されている無料...
自宅で1日3分で出来る「太もも痩せトレーニング」をご紹介!先生は、自宅で簡単に取り入れられるトレーニングをSNSやYouTubeなどで紹介し、人気を集める...