「たるんだお腹」を1日3分で引き締めて痩せる方法
目次
たるんだお腹を何とかしたいけど、腹筋は苦手……。
三段腹も二段腹もぽっこりお腹も全部イヤ！服をめくって自慢できちゃうくらい綺麗なクビレが欲しい！
そんな悩みや希望を持つ女子たちへ。
高いお金を払ってジムの契約をしなくとも、自宅で1日3分で出来る「お腹痩せトレーニング」を紹介します。教えてもらうのは、自宅で簡単に取り入れられるトレーニングをSNSやYouTubeなどで紹介し、人気を集めるパーソナルトレーナー・門脇妃斗未さん。動画と解説を参考に、是非チャレンジしてみて。（食事に関するアドバイスや、モチベーションの上げ方の記事なども合わせてチェック！）
今年こそは！今年の夏までには！お腹を引き締めて理想のクビレを手に入れるぞ〜〜〜〜。
パーソナルトレーナー。YouTubeやInstagram、Yahoo!などで、自宅でできるトレーニング動画を配信。2019年には、DMMオンラインサロンも開設し、ダイエット中の食事の相談なども行なっている。明るいキャラクターと、ユーザーに寄り添う指導が大好評。著書は「なかなか痩せない人程、脂肪がどんどん燃える 燃焼系HIITダイエット／PHP研究所」。愛猫は18歳のオス猫・GOちゃん。
HP：HIIT ME FIT
お腹を引き締めて
痩せるトレーニング4選
回数の表記はあくまで目安。記事下の動画も参考にしながら、正しいフォームで、個人のレベルに合わせた無理のない回数で行ってみましょう。
①「ウィンドミル（左）」
（所要時間：45秒／回数目安：13回）
【やり方】
1、脚を大きく開いて、両手を真横に伸ばす
2、右手を天井に向けて、左手をゆっくり床に近づけ、右の脇腹をしっかり伸ばす（左膝は曲げてOK）
3、右手を天井に伸ばしながら、お腹の力でグッと立ち上がり、体幹をまっすぐにする
4、（2）、（3）を繰り返す
【どこに効いてる？】
腹斜筋、腹直筋
【ポイント】
★（2）の時、右の脇腹がしっかり伸びていることを意識しましょう
★（3）で立ち上がった時に、中途半端なところで止まらないよう注意！体幹が真っ直ぐになるところまで戻りましょう
★立ち上がったら、お尻の穴を締め、腹筋は締めましょう
②「ウィンドミル（右）」
（所要時間：45秒／回数目安：13回）
【やり方】
- 脚を大きく開いて、両手を真横に伸ばす
- 左手を天井に向けて、右手をゆっくり床に近づけ、左の脇腹をしっかり伸ばす（右膝は曲げてOK）
- 左手を天井に伸ばしながら、お腹の力でグッと立ち上がり、体幹をまっすぐにする
- （2）、（3）を繰り返す
【どこに効いてる？】
腹斜筋、腹直筋
【ポイント】
★（2）の時、左の脇腹がしっかり伸びていることを意識しましょう
★（3）で立ち上がった時に、中途半端なところで止まらないよう注意！体幹が真っ直ぐになるところまで戻りましょう
★立ち上がったら、お尻の穴を締め、腹筋は締めましょう
③「オブリークストレッチ（左）」
（所要時間：45秒／回数目安：25回）
【やり方】
- 脚を大きく開いて、両手を真横に伸ばす
- 左手を腰、右手は伸ばしたままグーッと左側に傾けて、右の脇腹を伸ばす
- （2）の状態から、右の肘を曲げ、もう一度左に伸ばす
- （3）を繰り返し、右の脇腹をどんどん伸ばしていく
【どこに効いてる？】
腹斜筋、肩甲骨周り
【ポイント】
★脇腹をしっかり伸ばして動作すると、ブラ肉のたるみもすっきり！
★上体は、傾けたまま動作しましょう
③「オブリークストレッチ（右）」
（所要時間：45秒／回数目安：25回）
【やり方】
- 脚を大きく開いて、両手を真横に伸ばす
- 右手を腰、左手は伸ばしたままグーッと右側に傾けて、左の脇腹を伸ばす
- （2）の状態から、左の肘を曲げ、もう一度右に伸ばす
- （3）を繰り返し、左の脇腹をどんどん伸ばしていく
【どこに効いてる？】
腹斜筋、肩甲骨周り
【ポイント】
★脇腹をしっかり伸ばして動作すると、ブラ肉のたるみもすっきり！
★上体は、傾けたまま動作しましょう
＼＼その他の部位のトレーニングはこちらをチェック／／
