「たるんだお腹」を1日3分で引き締めて痩せる方法

たるんだお腹を何とかしたいけど、腹筋は苦手……。

三段腹も二段腹もぽっこりお腹も全部イヤ!服をめくって自慢できちゃうくらい綺麗なクビレが欲しい!

そんな悩みや希望を持つ女子たちへ。

高いお金を払ってジムの契約をしなくとも、自宅で1日3分で出来る「お腹痩せトレーニング」を紹介します。教えてもらうのは、自宅で簡単に取り入れられるトレーニングをSNSやYouTubeなどで紹介し、人気を集めるパーソナルトレーナー・門脇妃斗未さん。動画と解説を参考に、是非チャレンジしてみて。(食事に関するアドバイスや、モチベーションの上げ方の記事なども合わせてチェック!)

今年こそは!今年の夏までには!お腹を引き締めて理想のクビレを手に入れるぞ〜〜〜〜。

門脇妃斗未

パーソナルトレーナー。YouTubeInstagram、Yahoo!などで、自宅でできるトレーニング動画を配信。2019年には、DMMオンラインサロンも開設し、ダイエット中の食事の相談なども行なっている。明るいキャラクターと、ユーザーに寄り添う指導が大好評。著書は「なかなか痩せない人程、脂肪がどんどん燃える 燃焼系HIITダイエット/PHP研究所」。愛猫は18歳のオス猫・GOちゃん。

HP:HIIT ME FIT

お腹を引き締めて
痩せるトレーニング4選

回数の表記はあくまで目安。記事下の動画も参考にしながら、正しいフォームで、個人のレベルに合わせた無理のない回数で行ってみましょう。

①「ウィンドミル(左)」
(所要時間:45秒/回数目安:13回)

ウィンドミル、左
©2020 NEW STANDARD

【やり方】
1、脚を大きく開いて、両手を真横に伸ばす
2、右手を天井に向けて、左手をゆっくり床に近づけ、右の脇腹をしっかり伸ばす(左膝は曲げてOK)
3、右手を天井に伸ばしながら、お腹の力でグッと立ち上がり、体幹をまっすぐにする
4、(2)、(3)を繰り返す

 

【どこに効いてる?】
腹斜筋、腹直筋

 

【ポイント】
★(2)の時、右の脇腹がしっかり伸びていることを意識しましょう
★(3)で立ち上がった時に、中途半端なところで止まらないよう注意!体幹が真っ直ぐになるところまで戻りましょう
★立ち上がったら、お尻の穴を締め、腹筋は締めましょう

②「ウィンドミル(右)」
(所要時間:45秒/回数目安:13回)

ウィンドミル、右
©2020 NEW STANDARD

【やり方】
1、脚を大きく開いて、両手を真横に伸ばす
2、左手を天井に向けて、右手をゆっくり床に近づけ、左の脇腹をしっかり伸ばす(右膝は曲げてOK)
3、左手を天井に伸ばしながら、お腹の力でグッと立ち上がり、体幹をまっすぐにする
4、(2)、(3)を繰り返す

 

【どこに効いてる?】
腹斜筋、腹直筋

 

【ポイント】
★(2)の時、左の脇腹がしっかり伸びていることを意識しましょう
★(3)で立ち上がった時に、中途半端なところで止まらないよう注意!体幹が真っ直ぐになるところまで戻りましょう
★立ち上がったら、お尻の穴を締め、腹筋は締めましょう

③「オブリークストレッチ(左)」
(所要時間:45秒/回数目安:25回)

オブリークストレッチ、左
©2020 NEW STANDARD

【やり方】
1、脚を大きく開いて、両手を真横に伸ばす
2、左手を腰、右手は伸ばしたままグーッと左側に傾けて、右の脇腹を伸ばす
3、(2)の状態から、右の肘を曲げ、もう一度左に伸ばす
4、(3)を繰り返し、右の脇腹をどんどん伸ばしていく

 

【どこに効いてる?】
腹斜筋、肩甲骨周り

 

【ポイント】
★脇腹をしっかり伸ばして動作すると、ブラ肉のたるみもすっきり!
★上体は、傾けたまま動作しましょう

③「オブリークストレッチ(右)」
(所要時間:45秒/回数目安:25回)

オブリークストレッチ、右
©2020 NEW STANDARD

【やり方】
1、脚を大きく開いて、両手を真横に伸ばす
2、右手を腰、左手は伸ばしたままグーッと右側に傾けて、左の脇腹を伸ばす
3、(2)の状態から、左の肘を曲げ、もう一度右に伸ばす
4、(3)を繰り返し、左の脇腹をどんどん伸ばしていく

 

【どこに効いてる?】
腹斜筋、肩甲骨周り

 

【ポイント】
★脇腹をしっかり伸ばして動作すると、ブラ肉のたるみもすっきり!
★上体は、傾けたまま動作しましょう

 

Top image: © 2020 NEW STANDARD

\\その他の部位のトレーニングはこちらをチェック//

運動がなかなか続かない?そんな人にこそコレ!自宅で1日3分で出来る「二の腕痩せトレーニング」をご紹介。先生は、自宅で簡単に取り入れられるトレーニングをSN...
自宅で1日3分で出来る「太もも痩せトレーニング」をご紹介!先生は、自宅で簡単に取り入れられるトレーニングをSNSやYouTubeなどで紹介し、人気を集める...
どうしてもお腹周りについた脂肪がとれない、引き締まった腹筋を手に入れたい、そんなお悩みや希望をお持ちの人たちへ。ここでは理想のお腹を手に入れるための知識や...
「最近なんか太ってきた」と思う方、外出自粛明けまでに痩せましょう!自宅で1日たった3分で出来る6つのトレーニングをご紹介。ヒップアップ、太もも、お腹、二の...
インターネット農学校「The CAMPus」が日本初となる「コンパクト農家の育成」に特化したオンラインスクール「コンパクト農ライフ塾」の第2期生の募集を開...
運動初心者にもおすすめの、自宅でできる話題のトレーニング「HIIT(ヒット)」。ランニングより効率よく脂肪を燃焼できる秘密や、やり方、ルールなどを人気パー...
長時間の有酸素運動でなくたってOK。自宅で1日3分で出来る「脂肪燃焼トレーニング」をご紹介。先生は、自宅で簡単に取り入れられるトレーニングをSNSやYou...
自宅で1日3分で出来る「バストアップトレーニング」をご紹介。先生は、自宅で簡単に取り入れられるトレーニングをSNSやYouTubeなどで紹介し、人気を集め...
食べないダイエットはゆっくり太っていく。痩せるために大事なのは、自律神経のバランスを整える食事で燃焼と休息のメリハリをつけること。ワッフルやパンケーキが大...
YouTubeの運動初心者向け健康チャンネル「MuscleWatching」を運営する高稲氏と共に運動法をご紹介します。お腹周りが痩せたい!という人は、迷...
世界初、完全食のチョコレートが誕生した。各種ビタミンやミネラルなど27種類の栄養素をふんだんに使用し、栄養たっぷりの食材ばかりで作られた「andew」は現...
コロナ太りに!自宅で1日たった3分で出来る「ヒップアップトレーニング」をご紹介!先生は、自宅で簡単に取り入れられるトレーニングをSNSやYouTubeなど...
お金と時間をかけなくてもダイエットは成功する。ただ痩せているというだけじゃない、本当の意味で健康な体を手に入れる方法を、自宅で簡単に取り入れられるトレーニ...
ポケットにも収まる「Monkii」は、ドアに引っ掛けて使うタイプのワークアウトグッズ。場所に縛られることなく、自宅でもホテルでもトレーニングができるように...
運動に対するモチベーションって、少しの工夫で、アップするから不思議なんだよな。と考えていたら、「Elite Daily」のライター Georgina Be...
通常のウェイトではなく電磁力を応用して負荷を生み出します。
5月16日、NASAが長期間の隔離生活が心身に及ぼす影響を調べるために、ロシア・モスクワでおこなわれる実験の参加者を募集し始めた。これは月や火星への有人飛...
「コールマン」のBBQグリルシリーズの電動ファン付き新モデル「クールスパイダープロ/L ファン」があれば、スマートにBBQを楽しめそう。
体型維持のため、あるいは落ちない脂肪と格闘して、ダイエットの理由は人それぞれ。ということで、消化器の内視鏡専門医である平島徹朗さんの著書『「健康力」に差が...
ストイックにでなければいけない、強度を上げたら落としてはいけないなど、エクササイズをする上で勘違いしていることはないだろうか?この記事には、あなたが感じて...
続けられないくらいなら、楽しい範囲でやめたっていい。回数より質を重視し、かわいいウェアやプレイリストを揃え、男女差とタイミングも考慮する。人気パーソナルト...
関節を動かさずに、筋肉を鍛えるアイソメトリックトレーニングをサポートしてくれるグッズが「Active5」。内蔵されたセンサーで、どれくらいのプレッシャーを...
「Stealth」は、スマホがセットできるバランスボード。専用アプリをダウンロードすれば、ゲームをやりながら、ワークアウトができるようになっています。
クロスフィットは、アメリカで人気のある、日常生活の動きをワークアウトに応用したトレーニングです。ここでは、スポーツライターChelena Goldmanさ...