1日3分の自宅トレーニングで、「脂肪を燃焼」する方法
目次
ランニングは続かないけど、溜まった脂肪は燃やしたい。
もうデブって言わせないもん！
そんな悩みや希望を持つ女子たちへ。
高いお金を払ってジムの契約をしなくとも、自宅で1日3分で出来る「脂肪燃焼トレーニング」を紹介します。教えてもらうのは、自宅で簡単に取り入れられるトレーニングをSNSやYouTubeなどで紹介し、人気を集めるパーソナルトレーナー・門脇妃斗未さん。動画と解説を参考に、是非チャレンジしてみて。（食事に関するアドバイスや、モチベーションの上げ方の記事なども合わせてチェック！）
今年こそは！今年の夏までには！溜まった脂肪を燃焼するぞ〜〜〜〜。
「今年こそは！」「夏までには！」
を毎年繰り返している意思の弱いダイエッター女子たちへ。
お金をかけてジムの契約をしなくとも、自宅で、最小限の時間でできることはきっとある。私たちは忙しいから、「自宅」でできるトレーニングをおすすめします。
教えてもらうのは、自宅で簡単に取り入れられるトレーニングをSNSやYouTubuなどで紹介し、人気を集めるパーソナルトレーナー・門脇妃斗未さん。
第六回目のテーマは、「脂肪燃焼」。
所要時間は一日3分！動画と解説を参考に、是非チャレンジしてみて。
（食事に関するアドバイスや、モチベーションの上げ方の記事なども合わせてチェック！）
「今年こそは！今年の夏までには！」
理想のカラダを手に入れるぞ〜〜〜〜。
パーソナルトレーナー。YouTubeやInstagram、Yahoo!などで、自宅でできるトレーニング動画を配信。2019年には、DMMオンラインサロンも開設し、ダイエット中の食事の相談なども行なっている。明るいキャラクターと、ユーザーに寄り添う指導が大好評。著書は「なかなか痩せない人程、脂肪がどんどん燃える 燃焼系HIITダイエット／PHP研究所」。愛猫は18歳のオス猫・GOちゃん。
HP：HIIT ME FIT
脂肪燃焼トレーニング3選
回数の表記はあくまで目安。記事下の動画も参考にしながら、正しいフォームで、個人のレベルに合わせた無理のない回数で行ってみましょう。
①「ツイストキック（左）」
（所要時間：1分／回数目安：30回）
【やり方】
- 脚を肩幅大に開いて、両手を組む
- 組んだ両手を、左脇腹に向かって振り下ろしながら、息をフッと強く吐き、同時に左脚を斜め前にキックする
- （2）を繰り返す
【どこに効いてる？】
腹直筋、股関節筋
【ポイント】
★キックした脚を上でキュッと止めて、ゆっくり戻すとお腹もスッキリ
②「ツイストキック（右）」
（所要時間：1分／回数目安：30回）
【やり方】
- 脚を肩幅大に開いて、両手を組む
- 組んだ両手を、右脇腹に向かって振り下ろしながら、息をフッと強く吐き、同時に右脚を斜め前にキックする
- （2）を繰り返す
【どこに効いてる？】
腹直筋、股関節筋
【ポイント】
★キックした脚を上でキュッと止めて、ゆっくり戻すとお腹もスッキリ
③「ジャンプ」
（所要時間：1分／回数目安：15回）
【やり方】
- 脚を肩幅に開いて、腰を落とす
- 手を、胸の前から下に思い切り振り下ろしながらジャンプする
- 膝をしっかり曲げ、お尻は後ろに出して着地する
- （2）、（3）を繰り返す
【どこに効いてる？】
大臀筋、大腿四頭筋
【ポイント】
★着地する時は、膝を曲げて優しく着地しましょう
★着地する時、お尻と太もも裏の筋肉が伸びていることを意識しましょう
★着地する時、お尻は膝の高さまで下ろすと燃焼度アップ！
＼＼その他の部位のトレーニングはこちらをチェック／／
