1日3分の自宅トレーニングで、「脂肪を燃焼」する方法

ランニングは続かないけど、溜まった脂肪は燃やしたい。

もうデブって言わせないもん!

そんな悩みや希望を持つ女子たちへ。

高いお金を払ってジムの契約をしなくとも、自宅で1日3分で出来る「脂肪燃焼トレーニング」を紹介します。教えてもらうのは、自宅で簡単に取り入れられるトレーニングをSNSやYouTubeなどで紹介し、人気を集めるパーソナルトレーナー・門脇妃斗未さん。動画と解説を参考に、是非チャレンジしてみて。(食事に関するアドバイスや、モチベーションの上げ方の記事なども合わせてチェック!)

今年こそは!今年の夏までには!溜まった脂肪を燃焼するぞ〜〜〜〜。

「今年こそは!」「夏までには!」

を毎年繰り返している意思の弱いダイエッター女子たちへ。

お金をかけてジムの契約をしなくとも、自宅で、最小限の時間でできることはきっとある。私たちは忙しいから、「自宅」でできるトレーニングをおすすめします。

教えてもらうのは、自宅で簡単に取り入れられるトレーニングをSNSやYouTubuなどで紹介し、人気を集めるパーソナルトレーナー・門脇妃斗未さん。

第六回目のテーマは、「脂肪燃焼」

所要時間は一日3分!動画と解説を参考に、是非チャレンジしてみて。

食事に関するアドバイスや、モチベーションの上げ方の記事なども合わせてチェック!)

「今年こそは!今年の夏までには!」

理想のカラダを手に入れるぞ〜〜〜〜。

門脇妃斗未

パーソナルトレーナー。YouTubeInstagram、Yahoo!などで、自宅でできるトレーニング動画を配信。2019年には、DMMオンラインサロンも開設し、ダイエット中の食事の相談なども行なっている。明るいキャラクターと、ユーザーに寄り添う指導が大好評。著書は「なかなか痩せない人程、脂肪がどんどん燃える 燃焼系HIITダイエット/PHP研究所」。愛猫は18歳のオス猫・GOちゃん。

HP:HIIT ME FIT

脂肪燃焼トレーニング3選

回数の表記はあくまで目安。記事下の動画も参考にしながら、正しいフォームで、個人のレベルに合わせた無理のない回数で行ってみましょう。

①「ツイストキック(左)」
(所要時間:1分/回数目安:30回)

ツイストキック、左
©2020 NEW STANDARD

【やり方】

  1. 脚を肩幅大に開いて、両手を組む
  2. 組んだ両手を、左脇腹に向かって振り下ろしながら、息をフッと強く吐き、同時に左脚を斜め前にキックする
  3. (2)を繰り返す

【どこに効いてる?】
腹直筋、股関節筋

【ポイント】
★キックした脚を上でキュッと止めて、ゆっくり戻すとお腹もスッキリ

②「ツイストキック(右)」
(所要時間:1分/回数目安:30回)

ツイストキック、右
©2020 NEW STANDARD

【やり方】

  1. 脚を肩幅大に開いて、両手を組む
  2. 組んだ両手を、右脇腹に向かって振り下ろしながら、息をフッと強く吐き、同時に右脚を斜め前にキックする
  3. (2)を繰り返す

【どこに効いてる?】
腹直筋、股関節筋

【ポイント】
★キックした脚を上でキュッと止めて、ゆっくり戻すとお腹もスッキリ

③「ジャンプ」
(所要時間:1分/回数目安:15回)

©2020 NEW STANDARD

【やり方】

  1. 脚を肩幅に開いて、腰を落とす
  2. 手を、胸の前から下に思い切り振り下ろしながらジャンプする
  3. 膝をしっかり曲げ、お尻は後ろに出して着地する
  4. (2)、(3)を繰り返す

【どこに効いてる?】
大臀筋、大腿四頭筋

【ポイント】
★着地する時は、膝を曲げて優しく着地しましょう
★着地する時、お尻と太もも裏の筋肉が伸びていることを意識しましょう
★着地する時、お尻は膝の高さまで下ろすと燃焼度アップ!

 

Top image: © 2020 NEW STANDARD

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