「ムチムチの太もも」を1日3分で引き締めて痩せる方法

パンツスタイルは、太ももがムチムチして見えるからイヤ。

ショートパンツやミニスカートだって着こなしたい!

そんな悩みや希望を持つ女子たちへ。

高いお金を払ってジムの契約をしなくとも、自宅で1日3分で出来る「太もも痩せトレーニング」を紹介します。教えてもらうのは、自宅で簡単に取り入れられるトレーニングをSNSやYouTubeなどで紹介し、人気を集めるパーソナルトレーナー・門脇妃斗未さん。動画と解説を参考に、是非チャレンジしてみて。(食事に関するアドバイスや、モチベーションの上げ方の記事なども合わせてチェック!)

今年こそは!今年の夏までには!引き締まった太ももを手に入れるぞ〜〜〜〜。

門脇妃斗未

パーソナルトレーナー。YouTubeInstagram、Yahoo!などで、自宅でできるトレーニング動画を配信。2019年には、DMMオンラインサロンも開設し、ダイエット中の食事の相談なども行なっている。明るいキャラクターと、ユーザーに寄り添う指導が大好評。著書は「なかなか痩せない人程、脂肪がどんどん燃える 燃焼系HIITダイエット/PHP研究所」。愛猫は18歳のオス猫・GOちゃん。

HP:HIIT ME FIT

太ももを引き締めて
痩せるトレーニング3選

回数の表記はあくまで目安。記事下の動画も参考にしながら、正しいフォームで、個人のレベルに合わせた無理のない回数で行ってみましょう。

①「ランジ(左右)」
(所要時間:1分/回数目安:15回)

ランジ
©2020 NEW STANDARD

【やり方】

  1. 両脚を揃えて立つ
  2. 片脚を一歩後ろへ出し、出した脚の膝が床ギリギリに付かないところまで下ろす
  3. 後ろに出した脚を前に戻したら、(2)と反対の脚を一歩後ろへ出し、出した脚の膝が床ギリギリに付かないところまで下ろす
  4. (2)、(3)を繰り返していく

【どこに効いてる?】
大腿四頭筋、ハムストリング、内転筋、大臀筋

【ポイント】
★前脚の膝は、つま先の上にあるのをキープします
★(2)で脚を後ろに下げた時、軸足(前脚)のお尻〜太ももの裏が伸びているのを意識しましょう
★上体を倒しすぎて腹筋が抜けないように注意しましょう
★上体を少し前傾に保ち、重心を前脚にキープしたまま動作すると、太腿の裏、お尻の下のたるみに効果的!

②「キックバック(左)」
(所要時間:1分/回数目安:20回)

キックバック、左
©2020 NEW STANDARD

【やり方】

  1. 両脚を揃えて立つ
  2. 左脚を大きく後ろへ出し、膝を床ギリギリに付かないところまで下ろす
  3. (2)のポジションをキープしながら、前脚(右足)に重心を置き、後ろ脚(左脚)を上に蹴り上げる
  4. (2)のポジションに戻る
  5. (3)、(4)を繰り返す

【どこに効いてる?】
ハムストリング、大腿四頭筋、内転筋、大臀筋

【ポイント】
★(2)で後ろ脚を置いた時に、一緒に後ろ脚に重心が移動しないように注意しましょう

③「キックバック(右)」
(所要時間:1分/回数目安:20回)

キックバック、右
©2020 NEW STANDARD

【やり方】

  1. 両脚を揃えて立つ
  2. 右脚を大きく後ろへ出し、膝を床ギリギリに付かないところまで下ろす
  3. (2)のポジションをキープしながら、前脚(左足)に重心を置き、後ろ脚(右脚)を上に蹴り上げる
  4. (2)のポジションに戻る
  5. (3)、(4)を繰り返す

【どこに効いてる?】
ハムストリング、大腿四頭筋、内転筋、大臀筋

【ポイント】
★(2)で後ろ脚を置いた時に、一緒に後ろ脚に重心が移動しないように注意しましょう

 

Top image: © 2020 NEW STANDARD

\\その他の部位のトレーニングはこちらをチェック//

「ワークアウト」とは、体の強さや見た目を向上させるために運動することを意味します。この記事では、トレーニング・エクササイズとの違いやおすすめのワークアウト...
太ももを引き締めて、ミニスカートや細身のパンツもカッコよく着こなしたい人には、自宅でできる話題のトレーニング「HIIT(ヒット)」がおすすめ!やり方、ルー...
運動がなかなか続かない?そんな人にこそコレ!自宅で1日3分で出来る「二の腕痩せトレーニング」をご紹介。先生は、自宅で簡単に取り入れられるトレーニングをSN...
「最近なんか太ってきた」と思う方、外出自粛明けまでに痩せましょう!自宅で1日たった3分で出来る6つのトレーニングをご紹介。ヒップアップ、太もも、お腹、二の...
そう遠くない未来に実用化されるかもしれない自動車コンセプトを紹介。
外出自粛の運動不足を解消!自宅で1日3分で出来る「お腹痩せトレーニング」をご紹介。先生は、自宅で簡単に取り入れられるトレーニングをSNSやYouTubeな...
長時間の有酸素運動でなくたってOK。自宅で1日3分で出来る「脂肪燃焼トレーニング」をご紹介。先生は、自宅で簡単に取り入れられるトレーニングをSNSやYou...
運動初心者にもおすすめの、自宅でできる話題のトレーニング「HIIT(ヒット)」。ランニングより効率よく脂肪を燃焼できる秘密や、やり方、ルールなどを人気パー...
コロナ太りに!自宅で1日たった3分で出来る「ヒップアップトレーニング」をご紹介!先生は、自宅で簡単に取り入れられるトレーニングをSNSやYouTubeなど...
自宅で1日3分で出来る「バストアップトレーニング」をご紹介。先生は、自宅で簡単に取り入れられるトレーニングをSNSやYouTubeなどで紹介し、人気を集め...
ゲーム界における最新のトレンドといえば、定額制のサブスクゲームサービス。そんなクラウドゲーミングサービスに米「Amazon」が参入すると発表した。
食べないダイエットはゆっくり太っていく。痩せるために大事なのは、自律神経のバランスを整える食事で燃焼と休息のメリハリをつけること。ワッフルやパンケーキが大...
ポケットにも収まる「Monkii」は、ドアに引っ掛けて使うタイプのワークアウトグッズ。場所に縛られることなく、自宅でもホテルでもトレーニングができるように...
お金と時間をかけなくてもダイエットは成功する。ただ痩せているというだけじゃない、本当の意味で健康な体を手に入れる方法を、自宅で簡単に取り入れられるトレーニ...
運動に対するモチベーションって、少しの工夫で、アップするから不思議なんだよな。と考えていたら、「Elite Daily」のライター Georgina Be...
通常のウェイトではなく電磁力を応用して負荷を生み出します。
2006年、バンクシーが手を加えてイギリス中の音楽ショップにばらまいたパリス・ヒルトンのデビューCD500枚。そのうちの1枚が、10月14日までオークショ...
Soberは、英語で「しらふ」と言う意味。つまり「SoberOctober」とは、10月の一ヶ月間禁酒をするチャレンジのことを示します。普段お酒を飲む頻度...
どうしてもお腹周りについた脂肪がとれない、引き締まった腹筋を手に入れたい、そんなお悩みや希望をお持ちの人たちへ。ここでは理想のお腹を手に入れるための知識や...
自宅でできる話題のトレーニング「HIIT(ヒット)」は、「揺れる二の腕」に悩む人にもおすすめ!やり方、ルールなどを人気パーソナルトレーナー・門脇妃斗未さん...
体型維持のため、あるいは落ちない脂肪と格闘して、ダイエットの理由は人それぞれ。ということで、消化器の内視鏡専門医である平島徹朗さんの著書『「健康力」に差が...
斧型ワークアウトグッズ「The Chopper」の紹介。
脂肪燃焼効果が期待できるという有酸素運動。この記事では、有酸素運動の意味やメリット、自宅で簡単にできる有酸素運動についてご紹介していきます。
YouTubeの運動初心者向け健康チャンネル「MuscleWatching」を運営する高稲氏と共に運動法をご紹介します。お腹周りが痩せたい!という人は、迷...