秋冬のあいだに「くびれ」をつくる、5つの簡単エクササイズ
「マフィン・トップ」という言葉を知っていますか?じつはこれ、ジーンズの上にのる「はみ肉」のこと。ポヨンっとした様子がまるでマフィンみたい、ってところに由来しているそうです。
そこで、「Little Things」のライターPhil Mutzさんは、その「マフィン・トップ」を落とすべく、自分の部屋でできる簡単なエクササイズを紹介しています。まずはトライ!
01.
ハイ・プランク
(15秒×10回)
1.まずはうつ伏せになり、胸からお腹までを床にぴたっと付ける
2.1の姿勢から腕立てをして、腕が伸びた状態で15秒キープ
3.これを10回繰り返す
![](https://d3jks39y9qw246.cloudfront.net/medium/52978/50bcde6d02b3f6ce61ffa55bda6ef7d7c3249d2c.png)
02.
ランジ・リーチ
(交互に16回繰り返す)
1.両腕を真上に突き上げ、片足を前に出し90度に曲げる
2.元の位置に戻す
3.両手を真上に突き上げ、次は逆の足を
4.元の位置に戻す
5.これを各足16回ずつ行う
![](https://d3jks39y9qw246.cloudfront.net/medium/52980/0daada836dfcc3d3080f6ef3281d4829651fe6ee.png)
03.
ハンズアップ・ホップ
(交互に20回繰り返す)
1.歩く要領で左足を一歩前に出して、その左足を軸足にして右足を90度上げる
2.そのまま左足を使ってジャンプし、同時に手の平をくっつけたまま腕を振り上げる
3.両足で着地し、両手は腰に置く
4.これを20回繰り返す
![](https://d3jks39y9qw246.cloudfront.net/medium/52982/9403b6fc5d9cadcd58e47dbc9e5ee832a7ecfb99.png)
![](https://d3jks39y9qw246.cloudfront.net/medium/52983/6491051b7bd8c205af2a2d8b1822d0daea46a6a1.png)
04.
スクワット・ジャンプ
(12回)
1.足を曲げたスクワットの状態から真上にジャンプする
2.着地する際、足を曲げたスクワットの状態に戻る(1と同じ状態)
3.これを12回繰り返す
![](https://d3jks39y9qw246.cloudfront.net/medium/52984/0ec23c254c9a9743756ca8f0f61dc5d5c42a81d2.png)
![](https://d3jks39y9qw246.cloudfront.net/medium/52985/3b11b4b33098b613941259933aac272e7be93e27.png)
05.
ランジ・ジャンプ
(交互に12回繰り返す)
1.両手を真上に突き上げ、片足を前に出した状態でスタート
2.そこから真上にジャンプして、足の前後を入れ替えて着地
3.これを両手交互で各12回行う
![](https://d3jks39y9qw246.cloudfront.net/medium/52986/43ff3c34ad2fc5692970488a070691fa2a42a7ea.png)
![](https://d3jks39y9qw246.cloudfront.net/medium/52987/549405b343849f8fa677dfd19b0fa6156af5e93e.png)
痩せたいと思ったとき、真っ先に思い浮かぶのはジムに通うことでしょう。でも「目標を達成できる人はたったの8パーセント」なんていう統計データもあるくらい、継続するのはなかなか難しいもの。
まずは自宅でできる簡単エクササイズから、いかが?
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