「たるんだ二の腕」を1日3分で引き締めて痩せる方法
目次
合コンで隣の席に座った男の子に、「二の腕、たくましいね」って言われた。
振袖肉をカーディガンや羽織りものでごまかさない！キュッと引き締まって、キャミソールやタンクトップが似合う二の腕になりたい！
そんな悩みや希望を持つ女子たちへ。
高いお金を払ってジムの契約をしなくとも、自宅で1日3分で出来る「二の腕痩せトレーニング」を紹介します。教えてもらうのは、自宅で簡単に取り入れられるトレーニングをSNSやYouTubeなどで紹介し、人気を集めるパーソナルトレーナー・門脇妃斗未さん。動画と解説を参考に、是非チャレンジしてみて。（食事に関するアドバイスや、モチベーションの上げ方の記事なども合わせてチェック！）
今年こそは！今年の夏までには！二の腕を引き締めてTシャツ美人になるぞ〜〜〜〜。
パーソナルトレーナー。YouTubeやInstagram、Yahoo!などで、自宅でできるトレーニング動画を配信。2019年には、DMMオンラインサロンも開設し、ダイエット中の食事の相談なども行なっている。明るいキャラクターと、ユーザーに寄り添う指導が大好評。著書は「なかなか痩せない人程、脂肪がどんどん燃える 燃焼系HIITダイエット／PHP研究所」。愛猫は18歳のオス猫・GOちゃん。
HP：HIIT ME FIT
二の腕を引き締めて
痩せるトレーニング3選
回数の表記はあくまで目安。記事下の動画も参考にしながら、正しいフォームで、個人のレベルに合わせた無理のない回数で行ってみましょう。
①「テーブルトップ」
（所要時間：1分）
【やり方】
- お尻をついて座り、両手を後ろ、肩の真下につく（指先は脚先と同じ方向）
- 脚を肩幅大に開いて、お尻を床と平行になるくらいまでグッと上に持ち上げる
- そのまま1分キープする
【どこに効いてる？】
三頭筋、広背筋、肩甲骨周り
【ポイント】
★膝は90度、肩の真下に手首が来るポジションをキープします
★重心が下半身に行かないように注意！脚と腕にバランスよくのせるように意識しましょう
②「テーブルトップリーチ」
（所要時間：1分／回数目安：15回）
【やり方】
- お尻をついて座り、両手を後ろ、肩の真下ににつく（指先は脚先と同じ方向）
- 脚を肩幅大に開いて、お尻を床と平行になるくらいまでグッと上に持ち上げる
- そのまま、片手を天井に向かって近づけていく
- 上げた手を戻したら、ゆっくりとその手の方向に重心を移動させ、反対の手を天井に向かって近づけていく
- （3）、（4）を繰り返す
【どこに効いてる？】
三頭筋、肩甲骨周り
【ポイント】
★膝は90度、肩の真下に手首が来るポジションをキープします
★手をあげる時は、片手に重心を移動してから浮かせましょう
★肩の真下に手首をキープして動作すると、二の腕に効果的！
③「Dips」
（所要時間：1分／回数目安：20〜30回）
【やり方】
- お尻をついて座り、両手を後ろ、肩の真下ににつく（指先は脚先と同じ方向）
- 脚を肩幅に開いて、お尻を軽く浮かせる
- そのまま、肘を曲げ、戻す、これを繰り返す
【どこに効いてる？】
三頭筋、肩甲骨周り
【ポイント】
★（3）を繰り返す間、肩の真下に手首が来るポジションをキープします
★重心をしっかり腕にのせると、二の腕のたるみに効果大！
＼＼その他の部位のトレーニングはこちらをチェック／／
