「たるんだ二の腕」を1日3分で引き締めて痩せる方法

合コンで隣の席に座った男の子に、「二の腕、たくましいね」って言われた。

振袖肉をカーディガンや羽織りものでごまかさない!キュッと引き締まって、キャミソールやタンクトップが似合う二の腕になりたい!

そんな悩みや希望を持つ女子たちへ。

高いお金を払ってジムの契約をしなくとも、自宅で1日3分で出来る「二の腕痩せトレーニング」を紹介します。教えてもらうのは、自宅で簡単に取り入れられるトレーニングをSNSやYouTubeなどで紹介し、人気を集めるパーソナルトレーナー・門脇妃斗未さん。動画と解説を参考に、是非チャレンジしてみて。(食事に関するアドバイスや、モチベーションの上げ方の記事なども合わせてチェック!)

今年こそは!今年の夏までには!二の腕を引き締めてTシャツ美人になるぞ〜〜〜〜。

門脇妃斗未

パーソナルトレーナー。YouTubeInstagram、Yahoo!などで、自宅でできるトレーニング動画を配信。2019年には、DMMオンラインサロンも開設し、ダイエット中の食事の相談なども行なっている。明るいキャラクターと、ユーザーに寄り添う指導が大好評。著書は「なかなか痩せない人程、脂肪がどんどん燃える 燃焼系HIITダイエット/PHP研究所」。愛猫は18歳のオス猫・GOちゃん。

HP:HIIT ME FIT

二の腕を引き締めて
痩せるトレーニング3選

回数の表記はあくまで目安。記事下の動画も参考にしながら、正しいフォームで、個人のレベルに合わせた無理のない回数で行ってみましょう。

①「テーブルトップ」
(所要時間:1分)

テーブルトップ
©2020 NEW STANDARD

【やり方】

  1. お尻をついて座り、両手を後ろ、肩の真下につく(指先は脚先と同じ方向)
  2. 脚を肩幅大に開いて、お尻を床と平行になるくらいまでグッと上に持ち上げる
  3. そのまま1分キープする

【どこに効いてる?】
三頭筋、広背筋、肩甲骨周り

【ポイント】
★膝は90度、肩の真下に手首が来るポジションをキープします
★重心が下半身に行かないように注意!脚と腕にバランスよくのせるように意識しましょう

②「テーブルトップリーチ」
(所要時間:1分/回数目安:15回)

テーブルトップリーチ
©2020 NEW STANDARD

【やり方】

  1. お尻をついて座り、両手を後ろ、肩の真下ににつく(指先は脚先と同じ方向)
  2. 脚を肩幅大に開いて、お尻を床と平行になるくらいまでグッと上に持ち上げる
  3. そのまま、片手を天井に向かって近づけていく
  4. 上げた手を戻したら、ゆっくりとその手の方向に重心を移動させ、反対の手を天井に向かって近づけていく
  5. (3)、(4)を繰り返す

【どこに効いてる?】
三頭筋、肩甲骨周り

【ポイント】
★膝は90度、肩の真下に手首が来るポジションをキープします
★手をあげる時は、片手に重心を移動してから浮かせましょう
★肩の真下に手首をキープして動作すると、二の腕に効果的!

③「Dips」
(所要時間:1分/回数目安:20〜30回)

Dips
©2020 NEW STANDARD

【やり方】

  1. お尻をついて座り、両手を後ろ、肩の真下ににつく(指先は脚先と同じ方向)
  2. 脚を肩幅に開いて、お尻を軽く浮かせる
  3. そのまま、肘を曲げ、戻す、これを繰り返す

【どこに効いてる?】
三頭筋、肩甲骨周り

【ポイント】
★(3)を繰り返す間、肩の真下に手首が来るポジションをキープします
★重心をしっかり腕にのせると、二の腕のたるみに効果大!

 

Top image: © 2020 NEW STANDARD

\\その他の部位のトレーニングはこちらをチェック//

「ワークアウト」とは、体の強さや見た目を向上させるために運動することを意味します。この記事では、トレーニング・エクササイズとの違いやおすすめのワークアウト...
外出自粛の運動不足を解消!自宅で1日3分で出来る「お腹痩せトレーニング」をご紹介。先生は、自宅で簡単に取り入れられるトレーニングをSNSやYouTubeな...
自宅で1日3分で出来る「太もも痩せトレーニング」をご紹介!先生は、自宅で簡単に取り入れられるトレーニングをSNSやYouTubeなどで紹介し、人気を集める...
「最近なんか太ってきた」と思う方、外出自粛明けまでに痩せましょう!自宅で1日たった3分で出来る6つのトレーニングをご紹介。ヒップアップ、太もも、お腹、二の...
フェミニズムを、フェミニストとして、歌やコメディを通してわかりやすく社会に提起している女性がたくさんいます。そんな女性達から「フェミニズム」を学べるエピソ...
自宅でできる話題のトレーニング「HIIT(ヒット)」は、「揺れる二の腕」に悩む人にもおすすめ!やり方、ルールなどを人気パーソナルトレーナー・門脇妃斗未さん...
運動初心者にもおすすめの、自宅でできる話題のトレーニング「HIIT(ヒット)」。ランニングより効率よく脂肪を燃焼できる秘密や、やり方、ルールなどを人気パー...
長時間の有酸素運動でなくたってOK。自宅で1日3分で出来る「脂肪燃焼トレーニング」をご紹介。先生は、自宅で簡単に取り入れられるトレーニングをSNSやYou...
littlethings.comから、二の腕を引き締めるために家でできる簡単な8つのエクササイズを紹介。フィットネス・エキスパートのMatt Perfet...
自宅で1日3分で出来る「バストアップトレーニング」をご紹介。先生は、自宅で簡単に取り入れられるトレーニングをSNSやYouTubeなどで紹介し、人気を集め...
「ユニクロ」の柳井正財団のサポートを受け「スタンフォード国際異文化教育プログラム(SPICE)」が毎年開講している「スタンフォードe-Japan」。毎年春...
どうしてもお腹周りについた脂肪がとれない、引き締まった腹筋を手に入れたい、そんなお悩みや希望をお持ちの人たちへ。ここでは理想のお腹を手に入れるための知識や...
コロナ太りに!自宅で1日たった3分で出来る「ヒップアップトレーニング」をご紹介!先生は、自宅で簡単に取り入れられるトレーニングをSNSやYouTubeなど...
食べないダイエットはゆっくり太っていく。痩せるために大事なのは、自律神経のバランスを整える食事で燃焼と休息のメリハリをつけること。ワッフルやパンケーキが大...
ポケットにも収まる「Monkii」は、ドアに引っ掛けて使うタイプのワークアウトグッズ。場所に縛られることなく、自宅でもホテルでもトレーニングができるように...
お金と時間をかけなくてもダイエットは成功する。ただ痩せているというだけじゃない、本当の意味で健康な体を手に入れる方法を、自宅で簡単に取り入れられるトレーニ...
「CORALバッグ」はコンパクトに折りたたみができる、財布とバッグ一体型のアイテム。必要なときにはバッグになり、必要ないときには財布に戻る。
大阪・心斎橋に都市型リゾートの一棟貸し宿「今昔荘 心斎橋 空庭檜風呂邸」が開業。
運動に対するモチベーションって、少しの工夫で、アップするから不思議なんだよな。と考えていたら、「Elite Daily」のライター Georgina Be...
通常のウェイトではなく電磁力を応用して負荷を生み出します。
体型維持のため、あるいは落ちない脂肪と格闘して、ダイエットの理由は人それぞれ。ということで、消化器の内視鏡専門医である平島徹朗さんの著書『「健康力」に差が...
太ももを引き締めて、ミニスカートや細身のパンツもカッコよく着こなしたい人には、自宅でできる話題のトレーニング「HIIT(ヒット)」がおすすめ!やり方、ルー...
斧型ワークアウトグッズ「The Chopper」の紹介。
脂肪燃焼効果が期待できるという有酸素運動。この記事では、有酸素運動の意味やメリット、自宅で簡単にできる有酸素運動についてご紹介していきます。