「たるんだ二の腕」を1日3分で引き締めて痩せる方法

合コンで隣の席に座った男の子に、「二の腕、たくましいね」って言われた。

振袖肉をカーディガンや羽織りものでごまかさない!キュッと引き締まって、キャミソールやタンクトップが似合う二の腕になりたい!

そんな悩みや希望を持つ女子たちへ。

高いお金を払ってジムの契約をしなくとも、自宅で1日3分で出来る「二の腕痩せトレーニング」を紹介します。教えてもらうのは、自宅で簡単に取り入れられるトレーニングをSNSやYouTubeなどで紹介し、人気を集めるパーソナルトレーナー・門脇妃斗未さん。動画と解説を参考に、是非チャレンジしてみて。(食事に関するアドバイスや、モチベーションの上げ方の記事なども合わせてチェック!)

今年こそは!今年の夏までには!二の腕を引き締めてTシャツ美人になるぞ〜〜〜〜。

門脇妃斗未

パーソナルトレーナー。YouTubeInstagram、Yahoo!などで、自宅でできるトレーニング動画を配信。2019年には、DMMオンラインサロンも開設し、ダイエット中の食事の相談なども行なっている。明るいキャラクターと、ユーザーに寄り添う指導が大好評。著書は「なかなか痩せない人程、脂肪がどんどん燃える 燃焼系HIITダイエット/PHP研究所」。愛猫は18歳のオス猫・GOちゃん。

HP:HIIT ME FIT

二の腕を引き締めて
痩せるトレーニング3選

回数の表記はあくまで目安。記事下の動画も参考にしながら、正しいフォームで、個人のレベルに合わせた無理のない回数で行ってみましょう。

①「テーブルトップ」
(所要時間:1分)

テーブルトップ
©2020 NEW STANDARD

【やり方】

  1. お尻をついて座り、両手を後ろ、肩の真下につく(指先は脚先と同じ方向)
  2. 脚を肩幅大に開いて、お尻を床と平行になるくらいまでグッと上に持ち上げる
  3. そのまま1分キープする

【どこに効いてる?】
三頭筋、広背筋、肩甲骨周り

【ポイント】
★膝は90度、肩の真下に手首が来るポジションをキープします
★重心が下半身に行かないように注意!脚と腕にバランスよくのせるように意識しましょう

②「テーブルトップリーチ」
(所要時間:1分/回数目安:15回)

テーブルトップリーチ
©2020 NEW STANDARD

【やり方】

  1. お尻をついて座り、両手を後ろ、肩の真下ににつく(指先は脚先と同じ方向)
  2. 脚を肩幅大に開いて、お尻を床と平行になるくらいまでグッと上に持ち上げる
  3. そのまま、片手を天井に向かって近づけていく
  4. 上げた手を戻したら、ゆっくりとその手の方向に重心を移動させ、反対の手を天井に向かって近づけていく
  5. (3)、(4)を繰り返す

【どこに効いてる?】
三頭筋、肩甲骨周り

【ポイント】
★膝は90度、肩の真下に手首が来るポジションをキープします
★手をあげる時は、片手に重心を移動してから浮かせましょう
★肩の真下に手首をキープして動作すると、二の腕に効果的!

③「Dips」
(所要時間:1分/回数目安:20〜30回)

Dips
©2020 NEW STANDARD

【やり方】

  1. お尻をついて座り、両手を後ろ、肩の真下ににつく(指先は脚先と同じ方向)
  2. 脚を肩幅に開いて、お尻を軽く浮かせる
  3. そのまま、肘を曲げ、戻す、これを繰り返す

【どこに効いてる?】
三頭筋、肩甲骨周り

【ポイント】
★(3)を繰り返す間、肩の真下に手首が来るポジションをキープします
★重心をしっかり腕にのせると、二の腕のたるみに効果大!

 

Top image: © 2020 NEW STANDARD

\\その他の部位のトレーニングはこちらをチェック//

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