1日3分で楽しく痩せる&強くなる!【おうちトレーニング6選】

最近、おうち時間が増えて太ってきた。

わかるー。食べることくらいしか楽しみがない。

これどう?1日3分の「ヒップアップ」、「太もも」、「二の腕」、「お腹」、「バストアップ」「脂肪燃焼」トレーニング。

わ、それならできそう。

え、ウチら夏までにナイスボデーになっちゃうじゃん。

ヤバっ!!!!!!!!

ということで、1日3分で出来る、6つの「自宅トレーニング」をご紹介します。

教えてくれるのは、自宅で簡単に取り入れられるトレーニングをSNSやYouTubeなどで紹介し、人気を集めるパーソナルトレーナー・門脇妃斗未さん。動画と解説を参考に、猫たちに負けずにカラダを動かそう!

①垂れた「お尻」を
ヒップアップ!

1日3分の自宅トレーニングで、上向きで立体的な「美尻」を作る方法
©2020 NEW STANDARD

立体的なお尻に憧れるけど、トレーニングの仕方がわからなかったり、プリッとした美尻を手に入れて、今年の夏こそビキニが着たいと思っている女子たちにオススメしたい、大臀筋やハムストリング、大腿四頭筋などに効かせていくトレーニングです!

【メニュー】
①グッドモーニング
 (所要時間:1分/回数目安:15回)
②スクワット
 (所要時間:1分/回数目安:15回)
③バウンドスクワット
 (所要時間:1分/回数目安:15回)

 

ヒップアップトレーニングを、Let's  Challenge ! >>>

②ムチムチの「太もも」を
引き締めよう!

1日3分の自宅トレーニングで、「太もも」を引き締めて痩せる方法
©2020 NEW STANDARD

パンツスタイルは、太ももがムチムチして見えるからイヤという人、ショートパンツやミニスカートだって着こなしたいと思っている人などにモッテコイの、大腿四頭筋、ハムストリング、内転筋、大臀筋などに効かせるトレーニングです!

【メニュー】
①ランジ 左右
 (所要時間:1分/回数目安:15回)
②キックバック 左
 (所要時間:1分/回数目安:20回)
③キックバック 右
 (所要時間:1分/回数目安:20回)

 

太ももトレーニングを、Let's  Challenge ! >>>

③揺れる「二の腕」を
引き締めよう!

1日3分の自宅トレーニングで、「二の腕」を引き締めて痩せる方法
©2020 NEW STANDARD

合コンで隣の席に座った男の子に、「二の腕、たくましいね」って言われたって?カーディガンや羽織りものでごまかさない、キュッと引き締まって、キャミソールやタンクトップが似合う二の腕になりたいですね。三頭筋、広背筋、肩甲骨周りなどに効かせるこのトレーニングがオススメ!

【メニュー】
①テーブルトップ
 (所要時間:1分)
②テーブルトップリーチ
 (所要時間:1分/回数目安:15回)
③Dips
 (所要時間:1分/回数目安:20〜30回)

 

二の腕トレーニングを、Let's  Challenge ! >>>

④たるんだ「お腹」を
引き締めよう!

1日3分の自宅トレーニングで、「お腹」を引き締めて痩せる方法
©2020 NEW STANDARD

三段腹も二段腹もぽっこりお腹も全部イヤ!服をめくって自慢できちゃうくらい綺麗なクビレが欲しい!でも、いつもの腹筋はちょっと苦手……だったら、立ったままでもできるこのお腹痩せトレーニングがオススメ。腹斜筋、腹直筋などに効きます。

【メニュー】
①ウィンドミル 左
 (所要時間:45秒/回数目安:13回)
②ウィンドミル 右
 (所要時間:45秒/回数目安:13回)
③オブリークストレッチ 左
 (所要時間:45秒/回数目安:25回)
④オブリークストレッチ 右
 (所要時間:45秒/回数目安:25回)

 

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⑤垂れた「胸」を
バストアップ!

1日3分の自宅トレーニングで、「バストアップ」する方法
©2020 NEW STANDARD

今の自分の胸の形は嫌いじゃないけど、ツンと上向きの胸にはやっぱり憧れている女子も多いのでは?大胸筋や三頭筋、肩甲骨周りなどに効かせるトレーニングがオススメです!

【メニュー】
①プッシュアップ
 (所要時間:1分/回数目安:12回)
②リフトアッププッシュアップ 左右
 (所要時間:1分/回数目安:12回)
③フライ 左右
 (所要時間:1分/回数目安:20回)

 

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⑥おうちで3分の
「脂肪燃焼」!

1日3分の自宅トレーニングで、「脂肪を燃焼」する方法
©2020 NEW STANDARD

ランニングは続かないけど、溜まった脂肪は燃やしたい!そんなあなたにオススメの脂肪燃焼トレーニングです。腹直筋や股関節筋などにも効かせつつ、おうちで脂肪を燃やしましょう!

【メニュー】
①ツイストキック 左
 (所要時間:1分/回数目安:30回)
②ツイストキック 右
 (所要時間:1分/回数目安:30回)
③ジャンプ
 (所要時間:1分/回数目安:15回)

 

脂肪燃焼トレーニングを、Let's  Challenge ! >>>

 

なんだか体がダルいな〜って時、少しの運動でスッキリすることもあります。朝起きた時、お昼休憩、夜のリラックスタイムなど、取り入れやすいタイミングで、3分間のトレーニングから始めてみてはいかがでしょうか。

どれも回数の表記はあくまで目安。記事下にある動画も参考にしながら、正しいフォームで、個人のレベルに合わせた無理のない回数でやってみてくださいね。

Top image: © 2020 NEW STANDARD
#StayAtHome
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