「垂れた胸」を上向きに！1日3分で「バストアップ」する方法
目次
今の胸の形は嫌いじゃないけど、ツンと上向きになったらもっとかわいくなると思ってる。
モテたいわけじゃないのよね。でも、垂れたおっぱいより、上向きのおっぱいの方が好きでしょ、男子って。
そんな悩みや希望を持つ女子たちへ。
高いお金を払ってジムの契約をしなくとも、自宅で1日3分で出来る「バストアップトレーニング」を紹介します。教えてもらうのは、自宅で簡単に取り入れられるトレーニングをSNSやYouTubeなどで紹介し、人気を集めるパーソナルトレーナー・門脇妃斗未さん。動画と解説を参考に、是非チャレンジしてみて。（食事に関するアドバイスや、モチベーションの上げ方の記事なども合わせてチェック！）
今年こそは！今年の夏までには！綺麗な上向きおっぱいを目指すぞ〜〜〜〜。
パーソナルトレーナー。YouTubeやInstagram、Yahoo!などで、自宅でできるトレーニング動画を配信。2019年には、DMMオンラインサロンも開設し、ダイエット中の食事の相談なども行なっている。明るいキャラクターと、ユーザーに寄り添う指導が大好評。著書は「なかなか痩せない人程、脂肪がどんどん燃える 燃焼系HIITダイエット／PHP研究所」。愛猫は18歳のオス猫・GOちゃん。
HP：HIIT ME FIT
バストアップにおすすめの
トレーニング3選
回数の表記はあくまで目安。記事下の動画も参考にしながら、正しいフォームで、個人のレベルに合わせた無理のない回数で行ってみましょう。
①「プッシュアップ」
（所要時間：1分／回数目安：12回）
【やり方】
- 両膝をついて四つ這いになり、両手は肩の真下につく
- 股関節を伸ばし、膝から下を上に持ち上げる
- 肘を曲げて、胸を床に近づけていく
- 肘をグッと伸ばして（2）のポジションに戻る
- （3）、（4）を繰り返す
【どこに効いてる？】
三頭筋、大胸筋
【ポイント】
★（3）の時、肘は横ではなく、脚先の方向に曲げていきます
★胸を床に近づけるほど、大胸筋が伸びてバストアップ！
②「リフトアッププッシュアップ（左右）」
（所要時間：1分／回数目安：12回）
【やり方】
- 両膝をついて四つ這いになり、両手は肩の真下につく
- 右手を、ハの字になるように少し前につく
- 肘を曲げ、手と手の間に胸を近づけていく
- 肘をグッと伸ばし、（1）のポジションに戻る
- 左手をハの字になるように少し前に付く
- 肘を曲げ、手と手の間に胸を近づけていく
- 肘をグッと伸ばし、（1）のポジションに戻る
- 左右交互に繰り返す
【どこに効いてる？】
三頭筋、大胸筋
【ポイント】
★脇の下から胸にかけて伸びているのを意識できると、胸のリフトアッ
③「フライ（左右）」
（所要時間：1分／回数目安：20回）
【やり方】
- 両膝をついて四つ這いになり、両手は肩の真下につく
- 片方ずつ、左右交互に、腕を肩の真横まで上げていく
- 腕を上げた時、すぐに下げないで、上で少しキープしてから下ろす
【どこに効いてる？】
大胸筋、肩甲骨周り
【ポイント】
★腕を上げた時、肩甲骨がしっかり動いていることを意識しましょう
★（2）の時、手のひらは床面をキープ。上で止め、
