「垂れた胸」を上向きに!1日3分で「バストアップ」する方法

今の胸の形は嫌いじゃないけど、ツンと上向きになったらもっとかわいくなると思ってる。

モテたいわけじゃないのよね。でも、垂れたおっぱいより、上向きのおっぱいの方が好きでしょ、男子って。

そんな悩みや希望を持つ女子たちへ。

高いお金を払ってジムの契約をしなくとも、自宅で1日3分で出来る「バストアップトレーニング」を紹介します。教えてもらうのは、自宅で簡単に取り入れられるトレーニングをSNSやYouTubeなどで紹介し、人気を集めるパーソナルトレーナー・門脇妃斗未さん。動画と解説を参考に、是非チャレンジしてみて。(食事に関するアドバイスや、モチベーションの上げ方の記事なども合わせてチェック!)

今年こそは!今年の夏までには!綺麗な上向きおっぱいを目指すぞ〜〜〜〜。

門脇妃斗未

パーソナルトレーナー。YouTubeInstagram、Yahoo!などで、自宅でできるトレーニング動画を配信。2019年には、DMMオンラインサロンも開設し、ダイエット中の食事の相談なども行なっている。明るいキャラクターと、ユーザーに寄り添う指導が大好評。著書は「なかなか痩せない人程、脂肪がどんどん燃える 燃焼系HIITダイエット/PHP研究所」。愛猫は18歳のオス猫・GOちゃん。

HP:HIIT ME FIT

バストアップにおすすめの
トレーニング3選

回数の表記はあくまで目安。記事下の動画も参考にしながら、正しいフォームで、個人のレベルに合わせた無理のない回数で行ってみましょう。

①「プッシュアップ」
(所要時間:1分/回数目安:12回)

プッシュアップ
©2020 NEW STANDARD

【やり方】

  1. 両膝をついて四つ這いになり、両手は肩の真下につく
  2. 股関節を伸ばし、膝から下を上に持ち上げる
  3. 肘を曲げて、胸を床に近づけていく
  4. 肘をグッと伸ばして(2)のポジションに戻る
  5. (3)、(4)を繰り返す

【どこに効いてる?】
三頭筋、大胸筋

【ポイント】
★(3)の時、肘は横ではなく、脚先の方向に曲げていきます
★胸を床に近づけるほど、大胸筋が伸びてバストアップ!

②「リフトアッププッシュアップ(左右)」
(所要時間:1分/回数目安:12回)

リフトアッププッシュアップ
©2020 NEW STANDARD

【やり方】

  1. 両膝をついて四つ這いになり、両手は肩の真下につく
  2. 右手を、ハの字になるように少し前につく
  3. 肘を曲げ、手と手の間に胸を近づけていく
  4. 肘をグッと伸ばし、(1)のポジションに戻る
  5. 左手をハの字になるように少し前に付く
  6. 肘を曲げ、手と手の間に胸を近づけていく
  7. 肘をグッと伸ばし、(1)のポジションに戻る
  8. 左右交互に繰り返す

【どこに効いてる?】
三頭筋、大胸筋

【ポイント】
★脇の下から胸にかけて伸びているのを意識できると、胸のリフトアップ効果大!

③「フライ(左右)」
(所要時間:1分/回数目安:20回)

©2020 NEW STANDARD

【やり方】

  1. 両膝をついて四つ這いになり、両手は肩の真下につく
  2. 片方ずつ、左右交互に、腕を肩の真横まで上げていく
  3. 腕を上げた時、すぐに下げないで、上で少しキープしてから下ろす

【どこに効いてる?】
大胸筋、肩甲骨周り

【ポイント】
★腕を上げた時、肩甲骨がしっかり動いていることを意識しましょう
★(2)の時、手のひらは床面をキープ。上で止め、ゆっくり下ろすことでバストアップ効果が高まります

 

Top image: © 2020 NEW STANDARD

関連する記事

「ワークアウト」とは、体の強さや見た目を向上させるために運動することを意味します。この記事では、トレーニング・エクササイズとの違いやおすすめのワークアウト...
コロナ太りに!自宅で1日たった3分で出来る「ヒップアップトレーニング」をご紹介!先生は、自宅で簡単に取り入れられるトレーニングをSNSやYouTubeなど...
「最近なんか太ってきた」と思う方、外出自粛明けまでに痩せましょう!自宅で1日たった3分で出来る6つのトレーニングをご紹介。ヒップアップ、太もも、お腹、二の...
長時間の有酸素運動でなくたってOK。自宅で1日3分で出来る「脂肪燃焼トレーニング」をご紹介。先生は、自宅で簡単に取り入れられるトレーニングをSNSやYou...
「Minsord」はドリルではない。重さはわずか500g、服のポケットに簡単に入れられるiPhone並のサイズ感ながら、コリの最大の原因であるねじれた筋膜...
自宅で1日3分で出来る「太もも痩せトレーニング」をご紹介!先生は、自宅で簡単に取り入れられるトレーニングをSNSやYouTubeなどで紹介し、人気を集める...
運動がなかなか続かない?そんな人にこそコレ!自宅で1日3分で出来る「二の腕痩せトレーニング」をご紹介。先生は、自宅で簡単に取り入れられるトレーニングをSN...

人気の記事

2021年3月16日(火)に開業する「フォションホテル京都」に、フォションブランドとして世界初出店のスパ「Le Spa Fauchon/ル スパ フォショ...
SNS映えに特化した観光サイト「スナップレイス」が、2020年の総集編として「インスタ映えスポット」ランキングトップ10を発表。
「国際宇宙ステーション(ISS)」に滞在した山崎直子氏の経験を聞けるだけでも貴重な体験だが、今回はほかにもさまざまな特別プログラムが用意されているようだ。
毎度、趣向を凝らしたオリジナルの機内安全ビデオで楽しませてくれるニュージーランド航空。さすがに今年、新作を望むのは厳しいか……と思いきや、しっかりリリース...
すでに接種が始まった新型コロナウイルス感染症(COVID-19)のワクチン。しかし、配給されているのは一部の富裕国のみ。こうした状況に、ノルウェーの「ユニ...
この自動販売機では、ドリンク購入前に脈拍数が計測され、その値が高ければ高いほど割引を受けられるという仕組みになっている。
国際送金サービスをおこなう企業「Remitly」が、“海外でもっとも住みたいと思われている国はどこなのか”をグローバル検索データを利用して調査。それぞれの...