「ストレッチポール」、おすすめの使い方教えます!

ゴリゴリ、バキバキ、グギギギギ……。

アナタの体がこんな声をあげていたなら、人体を極めたストレッチトレーナー・なぁさんの、自宅でできるストレッチ法をおすすめしたいと思います。

ちょっとした時間でもできて、その重たい体が軽くなるはず。

本シリーズ、主に在宅デスクワーカーに向けて発信しておりますが、体のコリやハリにお悩みの皆さんはみんな一緒にやりましょう。

第七弾は、「ストレッチポール」を使ったストレッチです。

監修:なぁさん

解剖学を熟知したパーソナルストレッチ専門家。17歳で少林寺拳法の高校日本一、大学では全日本3位に。Twitterでは、元デスクワーカーの経験も活かし、わかりやすいストレッチ動画やストレッチに関する情報を発信。2020年9月からはオンラインレッスンがスタート。効果はもちろん、フレンドリーで相談しやすいキャラも人気の理由。

ストレッチポールとは?

ストレッチポールとは、株式会社LPNから発売されている、体のケアやトレーニングなどにも使われる円柱形をしたツールのこと。

トレーニング後のケアツールとしてアスリートの間で一気に広まったストレッチポールは、「筋肉が緩む」、「背骨が整う」、「呼吸が深くなる」、「副交感神経が優位になる」などさまざまなメリットがあり、アスリートの現場にとどまらず、フィットネス、そして医療の世界へと広がりました。

セルフコンディショニングの重要性がうたわれる近年では、実際に自宅で使用する人も増えています。

ストレッチポールを使った
ストレッチのメリットって?

ストレッチポールを使うことで、ストレッチをする前に体を緩ませる運動が、より効率的にできます。

例えば、股関節を緩ませるのってなかなか難しいんですが、ストレッチポールを使うからうまくできるものがあったりも。

他にも、上手に使えれば「猫背」や「巻き肩」の改善、「肩こり」軽減、「腰痛」緩和、「股関節痛」の緩和、「反り腰」などの姿勢改善、「左右差」の緩和 などさまざまな効果が期待できます。

ストレッチポールめっちゃいい!猫背なおそっと

ストレッチポールを使った
おすすめストレッチはこれ!

猫背の人が姿勢をきれいにする時に、本来なら胸椎(背中)から反る動きをしてほしいのですが、背中が硬くて丸まっている人は腰椎(腰)を無理に反ってしまう人が多いんです。

今回紹介したストレッチポールを使ったストレッチをした後だと、正しく胸が開きやすくなります。

 

【やり方】

  1. ストレッチポールを肩甲骨の下に入れて、体を後ろに倒す

  2. 手は頭の上に置いて、20秒を3セット

ストレッチポールストレッチは
ここに気をつけて!

ストレッチポールは腰の下に入れてしまうと痛めるので、肩甲骨の下に入れること。

ストレッチポールの選び方

ストレッチポールはいくつか種類が出ていますが、正規品が一番おすすめです。

僕のレッスンでは、少しリーズナブルなものを使うこともありますが、これはプレゼント用だったり、使用時間が20分くらいと短いため。そのくらいの短時間で使用するなら大丈夫ですが、リーズナブルなものは正規品より少し硬いので、長時間使うなら正規品の方がいいと思います。

女性用の細いタイプなどもありますが、一番おすすめと言われたら正規品。ハーフサイズのものは全く用途が違ってきます。

注意してほしいのは、ホームセンターなどで売っている500〜1000円くらいの超安価なもの。柔らかすぎて効果が半減してしまうので、あまりオススメしません。安くても3000〜4000円くらいのものを選ぶと間違いないと思います。

👇なぁさんの最新刊も要チェック👇

Top image: © 2020 NEW STANDARD

関連する記事

今日もどこかで、デスクワーカーが泣いている。コロナ禍で急増した「在宅デスクワーカー」が陥っている体の不調を改善するべく、人気ストレッチトレーナー・なぁさん...
在宅ワークの普及、外出時間の減少などに伴って、体のさまざまなコリ・ハリに悩む人たちが増加。人体を極めたストレッチトレーナー・なぁさんの、自宅でできるストレ...
在宅ワークの普及、外出時間の減少などに伴って、体のさまざまなコリ・ハリに悩む人たちが増加。人体を極めたストレッチトレーナー・なぁさんの、自宅でできるストレ...
在宅ワークの普及、外出時間の減少などに伴って、体のさまざまなコリ・ハリに悩む人たちが増加。人体を極めたストレッチトレーナー・なぁさんの、自宅でできるストレ...
PBM(プラントベースドミート)の未来型レストラン「The Vegetarian Butcher」の、世界初コンセプトストアにおいて、都市型農園「アーバン...
在宅ワークの普及、外出時間の減少などに伴って、体のさまざまなコリ・ハリに悩む人たちが増加。人体を極めたストレッチトレーナー・なぁさんの、自宅でできるストレ...
在宅ワークの普及、外出時間の減少などに伴って、体のさまざまなコリ・ハリに悩む人たちが増加。人体を極めたストレッチトレーナー・なぁさんの、自宅でできるストレ...

人気の記事

SNS映えに特化した観光サイト「スナップレイス」が、2020年の総集編として「インスタ映えスポット」ランキングトップ10を発表。
2021年3月16日(火)に開業する「フォションホテル京都」に、フォションブランドとして世界初出店のスパ「Le Spa Fauchon/ル スパ フォショ...
3月16日、軽井沢にほど近い御代田町に新たなラグジュアリーホテル「THE HIRAMATSU 軽井沢 御代田」が開業。すでに予約を受付中。
大分県の景勝地、耶馬渓に3日間限定でが「耶馬溪トンネルホテル」がオープン。客室となるのは道路に設置されたキャンピングカー。トンネル内には、建築家・佐野文彦...
映画のなかで猟奇殺人犯のバッファロー・ビルが拠点にしていた家が、現在、宿泊施設に改装されているらしい。4つのベッドルーム、1つのバスルームが備えられており...
ニューヨークの犬用洋服ブランド「between two naps(2回のお昼寝のあいだ)」の新作は「首元を保温してくれて、いつでもお昼寝できるように」との...
遺伝子検査によって肌傾向を分析できる次世代スキンケアサービスが登場。簡単な検査キットで肌タイプを知り、さまざまな種類の化粧水を試して、自分に合ったスキンケ...