どんなに硬い人でも「魔法のストレッチ」で開脚できるようになる(動画あり)

開脚が苦手な人は、股関節の可動域が狭いのが原因。そこで、股関節ストレッチを毎日実践することで、美しい開脚を手に入れることができるそう。運動神経に自信のない人向けの健康チャンネル「MuscleWatching」より、自宅で簡単にできるストレッチをご紹介!

覚えるポーズは、
たったひとつだけ!

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教えてくれるのは、ヨガインストラクターのマコ先生。基本ポーズは、ただ1種類。仰向けで足裏をあわせる合蹠(がっせき)のポーズのみ。

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まずは、仰向けになって足裏をあわせる合蹠(がっせき)のポーズをとります。

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両方の足の裏を合わせて、手は小指側を持つようにしましょう。もし、この時点でキツいと感じる人は、上の写真のようにかかとをお尻から離してもOK。

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肘で両方のスネを押し広げる感じで、股関節を開いていきます。さらに、この体勢のまましばらく息を吸って吐いてを繰り返します。

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吸って〜、吐いて〜
吸って〜、吐いて〜
吸って〜…、ここで今度は息を吐くタイミングに合わせて、おへそを見るような格好で顔を上げていきます。

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この時、肘をスネの外側に回しても大丈夫な人は肘を出して、おでこが足の親指にくっつくように寄せていきます。この動作で股関節がどんどん解放していくようです。体勢をキープしたまま、吸って〜、吐いて〜を4セット。

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最後に吸って〜、今度は息を吐きながらゆっくり頭を下ろし、次いで足を戻していきます。

Licensed material used with permission by MuscleWatching

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