不眠症の「原因と改善策3つ」 夜のジョギング、唐辛子もNGだった・・・

Doctors Me(ドクターズミー)
医師、その他専門家
「Doctors Me」は、医師、歯科医、栄養士、カウンセラー、薬剤師、獣医などに直接相談できる、メディカル・ヘルスケアQ&Aサービスです。また、医師をはじめとする専門家が執筆・監修する人気コラム、病気・症状の体験談等を配信しています。
Doctors Me

気になる、不眠症の症状

6585371958
最近、なかなか寝つけない。少し寝たと思っても途中で何度も目が覚めてしまう。もっとゆっくり寝たいのにとても早い時間に起きてしまってそこから寝られない……。 

こんな悩みを抱えている方はいませんか?これらに該当する場合は、不眠症の可能性があります。

なぜ、不眠症になってしまうの?

98766789237699781
自律神経のバランスが狂い、交感神経が優位になりやすく、そのため異常なまでの緊張・興奮が続くことが不眠の原因だといわれています。 

つまり、不眠症を改善するには、交感神経の異常な興奮を抑えることが有効。

改善1:夕方から夜にかけては心身を興奮させない

87678243297826
仕事の集中や運動によって、心身の興奮が夜まで持ち越されることが引き金となり不眠になります。 

健康のための散歩やジョギングなどをしている方もいると思いますが、夕方以降は避けるのがベター。ただし、体を疲れさせることは良眠のポイントでもあるので、運動はできれば朝方や午前中に行うように心がけましょう。

改善2:カフェインの摂取を制限する

_305448431
カフェインにより興奮状態を引き起こすとされているので、不眠症の自覚がある方は
半年程度、コーヒーの摂取をやめてみましょう。唐辛子のような香辛料同様に控えるべきです。

改善3:寝るための穏やかな時間を早めに作る

7782349350118
睡眠の3時間前からはテレビなどを見ることをやめて、部屋の照明を一段階暗くして温かい飲み物で体をリラックスさせていきましょう。お風呂の入り方にもポイントがあり、熱いお湯では体が興奮してしまうので、ぬるめのお湯にゆっくりと入りましょう。 

まずは、これら3つのポイントに絞って興奮を抑えることから始めてみてはいかがでしょうか。

 監修:Doctors Me医師
コンテンツ提供元:Doctors Me

ふとした瞬間に、心臓がドキドキする…そんな体の異変に悩みを抱えている方はいませんか? もしかしたら、ストレスから心臓に何らかの負担がかかっているのかも。 ...
食品ベンチャー企業「ウェルナス」が、世界で初めて「ナス」の睡眠改善効果を臨床試験で確認した。これは関与成分である「ナス由来コリンエステル」が、自律神経調に...
ただ今絶賛ダイエット中!だけど小腹が空いて我慢ができない…そんな時、"間食"にみなさんはどのようなものを食べていますか? アンケートサイト「みんなの声」の...
しっかり寝ているはずなのに、朝起きると、なんとなく体がダルい・・・なんてことはありませんか?それって「睡眠の質」が悪いのかもしれません。ぜひチェックリスト...
海外で人気を集めるオンラインフィットネスPeloton(ペロトン)。エアロバイクやトレッドミルを駆使したサービスで本格的なトレーニングができると話題に。利...
コーヒーとビールで健康管理できたり、メンタルの向上に役立つなんて言われても、にわかには信じがたい話ですよね。そこでこの本のご紹介。メディアカルクリニックで...
Doctors Me(ドクターズミー)医師、その他専門家「Doctors Me」は、医師、歯科医、栄養士、カウンセラー、薬剤師、獣医などに直接相談できる、...
Doctors Me(ドクターズミー)医師、その他専門家「Doctors Me」は、医師、歯科医、栄養士、カウンセラー、薬剤師、獣医などに直接相談できる、...
本記事では、睡眠不足が招く健康リスクを専門家にインタビューをし、わかりやすくまとめています。放っておく危険性のほか、睡眠不足の原因や効果的な改善方法につい...
Doctors Me(ドクターズミー)医師、その他専門家「Doctors Me」は、医師、歯科医、栄養士、カウンセラー、薬剤師、獣医などに直接相談できる、...
発売後即完売となったアイランドジン。沖縄の恵みが詰まっています。
Doctors Me(ドクターズミー)医師、その他専門家「Doctors Me」は、医師、歯科医、栄養士、カウンセラー、薬剤師、獣医などに直接相談できる、...
Doctors Me(ドクターズミー)医師、その他専門家「Doctors Me」は、医師、歯科医、栄養士、カウンセラー、薬剤師、獣医などに直接相談できる、...
声が小さいことで損をしたり、コンプレックスに感じている人は多いことでしょう。声が小さいことには大きく分けて身体的な要因と、精神的な要因とがあります。声が小...
慢性的な不眠症に苦しむ人には、「認知行動療法(CBT)」の効果が期待できるとか。この治療法は、睡眠薬を使う場合の副作用や中毒のリスクを回避できる。が、CB...
Doctors Me(ドクターズミー)医師、その他専門家「Doctors Me」は、医師、歯科医、栄養士、カウンセラー、薬剤師、獣医などに直接相談できる、...
今年で40周年を迎えるアイスキャンディー「ガリガリ君」の新味「ガリガリ君ジンジャーエール」と「ガリガリ君レモンスカッシュ」が今月19日(火)から全国発売。
フィリピンを拠点に活動するシンガーソングライター「((( O )))(The Sundrop Garden)」は、太陽光発電で自前のツリーハウススタジオを...
Doctors Me(ドクターズミー)医師、その他専門家 「Doctors Me」は、医師、歯科医、栄養士、カウンセラー、薬剤師、獣医などに直接相談できる...
Doctors Me(ドクターズミー)医師、その他専門家「Doctors Me」は、医師、歯科医、栄養士、カウンセラー、薬剤師、獣医などに直接相談できる、...
Doctors Me(ドクターズミー)医師、その他専門家「Doctors Me」は、医師、歯科医、栄養士、カウンセラー、薬剤師、獣医などに直接相談できる、...
精神科医・奥田弘美先生曰く、ストレス解消にもおすすめだというクラゲ鑑賞。7月9日にリニューアルオープンする「サンシャイン水族館」の「海月空感(くらげくうか...
Doctors Me(ドクターズミー)医師、その他専門家「Doctors Me」は、医師、歯科医、栄養士、カウンセラー、薬剤師、獣医などに直接相談できる、...
Doctors Me(ドクターズミー)医師、その他専門家「Doctors Me」は、医師、歯科医、栄養士、カウンセラー、薬剤師、獣医などに直接相談できる、...