【図解】長時間の座りっぱなし 実はこんなにカラダに悪かった・・・
長時間、座りっぱなしの姿勢が身体に悪影響を及ぼす。この考え方は、ここ数年トレンドになりつつあります。
「LittleThings」ライターPhil Mutz氏が、医療メディアから集めた情報を見てください。一日中座っていることで、身体のあちこちに大変なことが…起こってもフシギじゃありません。
やっぱり、座りっぱなしは
身体によくなかった…
「十分に体を動かすことができない。長時間、同じ姿勢で座リ続けていることは、身体に悪影響を及ぼします」
カンザス州立大学人間栄養学者のRichard Rosenkranz教授は、こう主張します。長時間座ることが、健康にどう影響を及ぼしているのか確認していきましょう。
01.
過剰なインスリン分泌が
がん細胞の増殖を促進
座りっぱなしの悪影響、そのひとつは腸への負担です。「 Washington Post」は、国立がん研究所のデータを元に、座りっぱなしでいることが、結腸がん、乳がん、および子宮内膜がんを発症するリスクが高まることを紹介しています。どうやら、過剰なインスリンががん細胞の働きを活発にするんだとか。
身体を動かすことで、自然と体内の抗酸化作用を高めていきます。がん細胞の働きを弱めることも？
02.
背中への圧力。
これが、腰痛の原因
当然のことながら、長時間座ったままでは腰に痛みがきます。原因は、座位は立っているよりも背中への圧力がかかるから。パソコンの前で背中を丸めて座っている。これは一番良くない状態だ、と自然健康医療の第一人者、Joseph Mercola博士は警鐘を鳴らします。
背中に痛みを感じている人の約4割が、毎日パソコンの前で長時間を費やしていることも調査から判明しています。
03.
姿勢が悪い→首に負担
睡眠時無呼吸症候群の可能性も
また、猫背になったり足を組んだり、姿勢の悪い座り方は、首にも負担をかけることに。これにより、十分な睡眠を得られない可能性があるんだそう。その原因が、長時間座り続けることによる、血流の滞りです。
座ったままの姿勢では、血液は足へと溜まりがち。それが夜、横になることで頭へと移動。ここに睡眠時、無呼吸状態になりやすい状況があると「The Wealth of Health posts」は伝えています。
04.
運動不足は要注意？
心血管疾患の疑いも
アメリカ心臓病学会が発表した情報によると、座っている時間が長くなるほど、心血管疾患のリスクも高まっていくようです。運動不足だと感じる方は、さらに注意が必要のようですよ。
05.
インスリンの過剰生成は
糖尿病のキケンあり
すい臓にも悪影響が及ぶ可能性があります。ここでも「Washington Post」は、インスリンの生成に座りっぱなしが左右していると説いています。筋肉の動きが少ない細胞は、インスリンに反応しません。そのため、すい臓はより多くのインスリンを生成。それが糖尿病などを引き起こす可能性につながっているようです。
06.
慢性的な痛みが…
アソコにも！？
身体に合わない椅子を使用していると、腰と背中に負担がかかるのと同時に、お尻への影響が懸念されます。肘や膝を曲げるときに伸び縮みする筋肉、屈筋が短くなってしまい、慢性的な痛みを引き起こす場合があると「Healthline」は示唆しています。
07.
疲れが取れないのは
座っているからかも
座っている間、血は下肢へと集まります。血流が悪くなると、疲労や倦怠感をはじめ、あらゆるトラブルの原因に。
08.
血の巡りが悪くなると
脳卒中のキケンも…
座りっぱなしの弊害のひとつに、脳卒中のリスクが増すと「Wealth of Health」は伝えています。
「座りっぱなしの状態では、血流が悪く、徐々に血が固まって言っても不思議ではありません。やがて、それは脳にも行き届きます。いわゆる脳卒中に近い状態と言えるでしょう
対処法は？
簡単な5つのエクササイズ
でも、大丈夫。定期的に椅子から立ち上がり、簡単なエクササイズをすることで、座りっぱなしの弊害に対抗することができます。5つの簡単なエクササイズ、忘れずに！
その1.
辞書を使って背筋を伸ばす
ブックプレス
電話帳や辞書など、ややボリュームのある本を用意。頭の上に本を持って立ちます。頭の後ろに本を下げ、90度の角度にひじを曲げましょう。腕をまっすぐに戻し頭の上に再び本を持ってきまます。これを10回繰り返してみて。
その2.
血流を良くする方法
首をぐるぐる回すだけ！
首を回すことは、血液の流れを改善する最も最適な方法です。立ち上がり、前後左右、さらにはゆっくりぐるっと首を一回転。この動きを30秒続けてみて。
その3.
つま先とかかとを交互にリフト
下半身のストレッチ
下半身に血が溜まらないように、足のストレッチも効果的。座ったままでもできるエクササイズがこちら（もちろん立って行ってもOK）。まずはかかとをつけたまま、つま先を天井に向かって上げていきます。ゆっくり下げたら今度は、つま先をつけたままかかとをリフト。これを両足交互に10セット。
その4.
腰からねじり、最後に顔。
胴体ひねりは順番を意識
これは、座ったままで行う典型的な上半身のストレッチ。ポイントは、腰から胴体、胸、肩、最後に首が付いてくるように、後方へとねじっていきます。そのまま10秒間キープ。無理にねじりすぎてもダメ。ゆっくり戻って反対側へ。これも10セット。
その5.
時間を決めてお散歩タイム
散歩は、厳密には「運動」ではありません。しかし、イスから立ち上がる！まずはこれが重要です。気分転換にも、時間を決めて歩きましょう。
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