パニクったらコレ！不安を追い払う「６つの基本動作」

Kara DeMaioは、不安や緊張など、あらゆるストレスに打ち勝つための対処法を学んできた女性。ここでは、自身の経験から6つの方法を紹介しています。シンプルなことばかりなので、一度読んでおけばいざというときに役立つかもしれません。

意外に効果があるのがこれ。ガムを噛むことでストレスホルモンと言われている「コルチゾール」のレベルを下げる効果が「アメリカ科学振興協会（AAAS）」に掲載された研究結果で明らかになっています。

ストレスや不安を緩和するだけでなく、マルチタスクにおける生産性の向上にも役立つそうです。

基本中の基本ですが、もっとも効果の高い対処法でしょう。心臓がドキドキしてきたときには、とにかく深い呼吸を心がけて時間が経つのを待ちましょう。

例えば、タスクに追われて頭がパンクしフリーズしてしまった時。自分に前向きな言葉をかけることが少なからず役に立ちます。先のことを考えると不安が募りますが、今その瞬間を楽しむことで気持ちが落ち着くこともあるもの。“視点”の力は絶大です。

風にあたるだけで心は軽くなるものです。太陽を浴びて、そよ風に触れながら、空気の匂いを感じましょう。開放的になって、気持ちが落ち着きます。

私は、動物に人を癒やす力があると信じています。彼らは人間の感情を人間以上に敏感に感知できるものです。犬を飼っているとわかる人もいると思いますが、泣いてる時にはいつも駆け寄ってきてくれますよね。自分のコントロールが効かなくなった時、いつもそばにいてくれるのです。

私がいつも使う方法です。悲しい音楽を聞きながら思いっきり泣きます。もしくは、アップテンポの音楽を再生して歌ったり、踊ったり。楽器をひくのもいいですよ。いろいろなことに追われてテンパったときに、少し休んで心を落ち着けられます。

困ったときには、行動を一つに絞りましょう。それは、“ひとりで車の運転席に座る”ことと同じです。混乱した時こそ、すべてのコントロールを自らの意思に委ねるのです。きっと冷静になれるはずですよ。