誰でも簡単にできるマインドフルネス法「54321法」とは？

新型コロナウイルスの感染拡大や地球温暖化による自然災害、ロシアによるウクライナ侵攻など、VUCA時代といわれるだけあり、本当に何が起こるのか分からない状況が続いているなか、今、多くの人が不安やトラウマを感じている。

そんな感情としっかり向き合うために、誰でも簡単にできるマインドフルネス法を紹介したい。

それが「54321法」だ。

まずは、目に見えるもの5つに意識を向けてみよう。

それが終わったら、肌で感じられるもの4つ。次に耳で聞こえるもの3つ、匂いを感じるもの2つ、味わえるもの1つ……順番に注意を向けるだけでいいのだとか。

これはアメリカで毎年60万人の患者を診療する「Mayo Clinic Health System」が提唱するもので、自分の身の周りのことに集中でき、不安やトラウマの要因から離れられる効果を期待できるという。

自然のなかで「54321法」を実践したら、きっとスッキリした気持ちになるはずだ。