朝にピッタリ!ヨガと同じ効果が得られる、シンプルな「6つの習慣」

「悩んでいる自分」は「本当の自分」ではないと気づくときこころの窓が開いて、ここちよい風と輝く光に満たされます。

ここで紹介するのは朝にピッタリなこころのヨーガ。

「朝の光り浴」で
こころをオープンに

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朝を迎えたら、その迎えられた喜びとともに
窓を開けて、朝の住んだ空気を
部屋に満たします。
そして朝の光を浴びます。
「朝の光り浴」です。
こころを喜びの光で満たしてくれます。
「目を覚ます」ということは
こころを覆っている闇をはらうこと。
窓を開けて、こころもオープンにします。

呼吸を感じて
ゆっくり息を吐く

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呼吸を感じて、ゆっくり息を吐いて
何秒で吐いているかを教えていきます。
「一,ニ,三,四,五〜」と。
イライラしているとき、焦っているときは
浅い、早い呼吸になっています。
ヨーガの呼吸は
口を閉じて、鼻から息を吐いたり、
吸ったりします。そして吐く息が
吸う息の2倍の長さになるように
吐く息が長くなってくると、
こころが落ち着いてリラックスします。

太陽にパワーをもらい
心の闇をとりのぞく

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太陽はすべてのものに光を与えてくれます。
その太陽に合掌し、太陽のパワーをいただき
自分もまた太陽のように生きること。
「太陽のような人」
それは愛に満ちた、
光、希望を与える存在です。
それは尽きることのない永遠に輝く
こころの闇をもとりのぞいてくれる
頼もしい存在です。
なにものをも差別せずに
与え尽くせる目覚めた存在です。

からだとこころを掃除して
純粋な自分を準備する

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朝を静かなピュアな気持ちではじめるために
シャワーを浴びて、
身を清めてスッキリします。
朝、部屋の掃除をするように
からだとこころの掃除が必要です。
浄化することにより、
純粋な自分を準備します。そうすると、
からだとこころに静寂がおとずれます。

こころの声に
耳をかたむける

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静かに坐って目を閉じて
こころの声を聴いてみます。
こころがなにかを訴えています。
「はあ〜、疲れちゃった」
「もう無理〜〜」と。
その言葉を受けとって
「その原因はなにかな?」
と探ってみます。
「無理しなくていいんだよ」
と、その原因をとりのぞく手助けをします。
混乱した、暗いこころを
黒板のようにイメージし
それに混乱の原因をチョークで書いて
それを黒板消しで消して
「ほら、問題が消えたよ〜〜」
と自分自身に言ってみます。

水に浮かんでいるかのように
手をブラブラする

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こころをほどき、解放させるためには
からだがほぐれていること。
からだがこりかたまっていると
こころもかたまってしまいます。
ブラブラからだをゆすります。
ひざを小さく屈伸させながら、
手をブラブラします。
ただただ、風にただよっているように
水にプカプカしているように……
柳がゆらゆらしているように……
クラゲがふわふわ浮かんでいるみたいに……。
ほぐして、ほぐして、ほどく、ほどく。

じっせん こころのヨーガ
コンテンツ提供元:アノニマ・スタジオ

じっせん こころのヨーガ

読むだけでヨガ効果が得られ、普段の生活でもカンタンに実践できる「読むヨガ本」。自分の身ひとつで、静かに坐り、呼吸をととのえて、心を落ち着かせるシンプルな方法が書かれている。

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