無意識にしみついている「朝の習慣」が、あなたの一日をダメにする。

余裕を持って朝を過ごし、仕事にもプライベートにも取り組みたい。そう願っていても、ベッドから起き上がるのは一苦労だし、きょうの一着はまだ畳んでいない洗濯ものの山から漁って決めてるし、ゆっくりコーヒーを飲んでいるヒマもないのが現状。

「Elite Daily」のCaroline Burkeさんのアイデアは、カンタンにできちゃう10のことで、そんな「朝の過ごし方」に劇的な変化を与えてくれるとか。

あなたがたとえ朝型じゃなくても、朝の過ごし方が1日に与えるインパクトはご存知のはず。どう過ごすかで一日の気分も大きく左右されます。

朝には数え切れないほどスヌーズを押して、慌ただしく家を飛び出て、職場まではタクシーを使っちゃうようなら、朝の習慣を変えてみるのもあり。

「でも、健康的かつ効率的な朝を送るためには、普段より一時間くらい早く起きないといけないんじゃ…」なんて思うかもしれませんが、実際はその逆。正しく物事をこなす方法さえ知っておけば、一時間弱で支度も終えられますし、焦りモードでランチを迎える必要もなくなります。

毎日のルーティンをちょっぴり変えるだけで朝のポテンシャルを最大限に引き出しましょう。スケジュールをガラリと変える必要も、新たな商品を手にする必要もありません。しいて言えば、毎朝"している"ことと"していない"ことに目を向けるだけ。するとあなたの朝は大きく変わってくれるはず。

スヌーズボタンを押しまくる人っていますよね。眠りの王と浮気しているだけ…なんて安易に解釈しているかもしれないけど、これは"Drockling"＝「寝たり、起きたりの行為を繰り返す」を意味する睡眠語彙に値する行為。

一発で起きるよりも複数回スヌーズを押して目覚めたほうがだるく感じてしまうのは、"Drockling"が体を混乱させているからだそう。

朝食とは一日の中で最も大事な食事。世の母親も、先生も、健康オタクの友達も、みんな口を揃えてこう言いますよね。

それはそうとも朝食は新陳代謝を上げるのに最適なツール。朝の一口こそが、一日を生き抜くエネルギー源となりますよ。

マンションを出たらすぐにイヤホンを耳の中に突っ込んでいませんか？私も前まではそうしていました。

でも朝は、お気に入りの音楽を流すのをグッと我慢し、外の音に耳を澄ましましょう。車が走る音、周りの会話、鳥の音。ノイズキャンセリングのイヤホンを引っこ抜くと、大きな世界が見えてくるはず。

復唱しましょう。お水は私のベストフレンド、と。

健康にまつわるお悩みって、案外お水を飲むと解消されるもの。頭痛、疲れ、そして電車が30分遅延していると知ったときに感じる苛立ち…。

一日の摂取目安は9杯(2.12L)ですが、まずは2杯を目指してみて。仮に1杯しか飲めなかったとしても、一切飲まないよりかはマシなはず。

起きてすぐInstagramをチェックするのは、あなたを素敵な一日から遠ざけてしまう残念な行為。むしろ、もう一度布団をかぶって二度寝したくなるかも。

いくらフォローしているアカウントが「インスピレーショナル」であっても、瞑想や運動をするほど気分はあげられないでしょう。まずは試しに3日間、目覚めと同時にSNSをチェックする習慣を断ちましょう。3日後には、よりハッピーな自分に出会えているはずです。さらには効率的に動けるようになりますし、集中力も増しますよ。

一日の平均呼吸数は17,000回。それでも呼吸の大切さが見えてこないって？

ではこれを聞くとどうでしょう。一定のリズムで深く息を吸うと心拍数と血圧ってほぼ一瞬にして下がるそう。始めるのを躊躇する人が多い「瞑想」。でもこの記事をきっかけに、起床直後に「静かに呼吸に集中する時間」を10分だけ設けてみるのはどう？

ボクシングでもジョギングでも、居間で数回腕立て伏せをするでもOK。朝から「集中力・新陳代謝・効率性」の3つをグンとあげてくれるのは、やっぱり運動に尽きます。

さらには継続的な運動は不安やストレス、それから鬱の気分を解消してくれるそう。加えて定期的に運動している人のほうが平均としてキャリアで成功する確率が高いそうですよ。

毎朝目を覚ますと「きょうも長い一日になるなぁ」と思っているあなた。だってあなたの"通常の一日のスケジュール"と言えば、ランチタイムにふたりの友だちとコーヒーデート、退勤後はジムでワークアウト、それから友だちとの飲み。そりゃぁ、長いと思って当然です。

ならばそこまでパンパンにスケジュールを詰め込まず、一日の終わりには明日のエネルギーを蓄積できる「リラックス時間」を作りましょう。

深い深呼吸をしてから、シャワーのノブを思いっきり水色の冷水マークまで回して。ひんやりとした冷水が体に降り注ぐと叫びたくなるかもしれないけど、冷たいシャワーは気分をあげる化学物質の分泌が促進させてくれるため、人をハッピーにさせるそう。体温が冷めると、目もバッチリ覚めるはず。

夜まで生き延びることが一日のゴールになっていませんか？そんなゴールじゃ何が何でも人生において物足りない。

どうせなら週内、月内、年内までに達成したいゴールを設定しましょう。何もそのゴールに対してストレスを抱える必要はありません。毎日そのゴールに向けて何かしら行動を起こしていくと、逆に気持ちは安定し、ワクワク感が増します。

また、長期的な目標を心に留めておくと、軸もブレないため、優先するべきものがクリアになるでしょう。すると小さなことも気にならないので、心が楽になりますよ。