好きでもない「腕立て伏せ10万回、腹筋5万回」をやってみて分かったこと

数多くの起業家や投資家たちの本を執筆してきたライター、Jeff Haden氏。たくさんの成功者の姿を見てきた彼は、ある日、ひとつの思いつきを実行に移します。

何事もコツコツやる彼らに見習って「よし、とりあえず、腕立て伏せ10万回、腹筋5万回やるか!」と。

数字だけ聞くとおよそ達成できるとは思えない無茶な目標に思いますが、果たして?「Inc.」に掲載された彼のコラムを見てみましょう。

腕立ては「好きじゃない」し
腹筋はむしろ「嫌い」だ

7d56a239634caae70a75e879ab68a3d87aa287c9

僕が取材で見てきた限り、成功者は毎日熱心に物事に取り組み、そして長期的な目標を達成する。そのことを証明するために、僕自身も腕立て伏せ10万回、腹筋5万回をやってみようと決めた。

言っておくけれど、僕は別に腕立て伏せが好きなわけじゃないし、腹筋なんてはっきり言って嫌いだ。でも好きなことを続けてもあまり自慢にはならないだろうから、あえて“そういうもの”に挑戦することにした。

そんな無茶な回数を達成できたのかって?結論から言えば、達成できた。しかも、思っていたよりずっと簡単に。

 100,000/365≒274
50,000/365≒137 

もちろん、10万回の腕立て伏せを1日でやったわけじゃない。1年は365日あるわけだから、分割して1日274回ずつやることにした。腹筋も同じで、1日のノルマは137回。これでもまだ大変な数字に見えるけど、不可能ってほどじゃない。これを毎日繰り返していけば、最終的には目標を達成できるわけだ。

だからといって、もちろん毎日同じようにできたわけじゃない。何度か忙しかったり体調を崩してできないこともあった。でも大きく遅れをとることはなかった。調子がいい日は腕立て30〜40回、腹筋20〜30回を多めにやっておいて、できない日のために備えておいたからだ。

毎日続けたら、1年後には
半分の時間でできるように

Cec76aa3fb8fefe41f2a212be590df5658db215b

続けていくうちに、筋力がついてきて、みるみるできるようになっていく自分が分かった。最初は1日のノルマをこなすのに30分以上かかっていたのが、1年後には15分、しかもそれほど休まなくても続けてできるくらいになっていたのだ。

なんでも、上達するのは楽しいものだ。僕がこの挑戦から学んだことは、大きなゴールを達成するために大切なことは、この「楽しさに気づく」ということだ。

小さな達成が
やがて大きな成功になる

いつだって、ゴールは遠いものだ。目標は高いほうがいいけれど、現実との開きがありすぎると、必ずどこかで気持ちが萎えてしまう。でも一歩ずつ確実に進んでいるという実感があれば、どんなに遠くても「いずれはたどり着く」という希望が持てるものだ。

大切なのは、毎日続けること。毎日の成功が、積み重なり、やがて大きなものとなる。それは、目に見える成果として以上に、何ものにも代えがたい自信とモチベーションになる。

まずは、小さなものからで構わない。毎日の目標を決めて、達成するようにしてみよう。10万回の腕立て伏せと5万回の腹筋みたいな、一見バカバカしく思えることだって、やり遂げたあとはすごく大きな自信になったから。

Licensed material used with permission by Jeff Haden
今回は、YouTubeの運動初心者向け健康チャンネル「MuscleWatching」から、効果抜群の腹筋トレーニングをご紹介。1分という短い時間ではあるも...
YouTubeの運動初心者向け健康チャンネル「MuscleWatching」から、ウエストの引き締めにオススメの「腹筋トレーニング」をご紹介。実際にやって...
毎日忙しくて、時間がなかなか取れない方でも、ちょっとしたコツを知っていれば、腹筋を割ることも難しくはありません。自宅で無理なく続けられる筋トレ方法や食事管...
「シッスクパック」とは、よく鍛えられた六つに割れた腹筋のこと。多くの男性が憧れるだけでなく、もちろん女性にもファンは多いですよね。ここでは、そんなバリバリ...
Twitterで99,000以上の「いいね」を集める、効率の良い「腹筋の鍛え方」を紹介します。見ての通り、イラストで説明してくれているので分かりやすいんで...
「今からお腹痩せのための、『ニートゥーエルボー』(膝と肘をくっつけるトレーニング)を5分間行います。みなさんついてきてください!」そう呼びかけるのは、Yo...
かつては理想の腹筋といえば「シックスパック」のイメージでしたが、ここ最近は縦に割れた「アブクラックス」が、美しい腹筋の新基準として注目されています。「アブ...
成功者は何をして成功しているのだろう?そんな疑問に答えてくれる「成功している人が行っていること」のリスト。当たり前のことから、そうなんだと頷く事まで自分が...
一世代で成功を掴んだ億万長者はみんなエリート、と思いがちですが、実はみんな成績優秀ではなく、中間層や貧困層が出身が多いそう。それは、努力することと苦労や困...
筋肉をビルドアップするとき、その重さや回数はあまり重要ではないかもしれませんーー。「QUARTZ」の記事にそうまとめたのは、ヘルス&サイエンスレポーターの...
成功をしている人たちは失敗ばかりしている、全知全能であって、天性のリーダーシップがあるなど、は誤解であり、そのように信じていることが、自分の成功の機会へ遠...
littlethings.comから、二の腕を引き締めるために家でできる簡単な8つのエクササイズを紹介。フィットネス・エキスパートのMatt Perfet...
あるチームを“Fortune 100”に導いた経験もあるGordon Tredgold氏は、成功への秘訣を「Inc.」で紹介しています。意識をすれば、自分...
どの成功者も溢れんばかりの自信に満ちている。自分にちょっと自信が持てない私は、「Goalcast」で「自信をもつための10のヒント」を熟読してしまったんだ...
成功の背景には数々の失敗あり。これは、「Inc.com」にてGordon Tredgoldが紹介したジェームズ・ダイソンの言葉。彼が幾多の失敗からつかんだ...
世の中には沢山の「成功法則」に関する書籍がある。そこには多くのポジティブワードが散りばめられている。「常に笑顔」、「楽観的になる」「大きな声で挨拶する」、...
「Inc.com」で公開された記事「この7つの質問に『Yes』と答えられたら、あなたは成功している」は、常に高みを目指しているビジネスパーソンにだけ紹介し...
ここで紹介する筋トレは4種類。左右交互にやって、合間に10秒の休憩時間を入れても約5分で終わります。隙間時間でもできるワークアウトで、ぷりケツを目指せ!
成功者。彼らに共通するのは、優秀であること、努力家であること、それぞれの分野で道を究めていること、そして、運も味方につけられること――。成功者たちはまた、...
運動はしたいけど、ジムはいつだって混んでるし、周りの目も気になるしちょっと苦手…。そんなあなたに「Pure Wow」にまとめられていた、楽しく続けられてカ...