腹筋がバキバキに割れる！「シックス・パック」トレーニング

「シッスクパック」とは、よく鍛えられた六つに割れた腹筋のこと。多くの男性が憧れるだけでなく、もちろん女性にもファンは多いですよね。ここでは、そんなバリバリの腹筋の作り方を、運動初心者向け健康チャンネル「MuscleWatching」からご紹介！

オーソドックスでも
効果は抜群！

スタートはこの姿勢から。

肘と膝を合わせるイメージで体を動かしましょう。

オーソドックスなトレーニングですが、腹筋の上部と下部の両方を鍛えられます。

ちなみに、効果が得られない間違った方法が以下。

下半身が優先して上がったり、

反対に上半身が優先して上がるのはNGです。

上半身と下半身のちょうど真ん中あたりで肘と膝が合うようにしてください。

限界まで回数をこなし「もうダメだ！」となったら休憩しましょう。不思議なもので、2、3秒休むとまたすぐに再開できるようになるのだとか。

ご存知のように、腹筋トレーニングは“自分”との戦い。筋肉痛になるまで、しっかりと自分を追い込んでくださいね！

Licensed material used with permission by MuscleWatching