ネガティブな自分にサヨナラする「10のステップ」

人生、このままじゃダメだとわかっていても、一度ネガティブ思考のスパイラルに陥ってしまうと、そこから抜け出すのは簡単ではありません。

ここでは「Elite Daily」のライターKassy Scarciaさんによる「ネガティブな自分の殻を破る10のステップ」を紹介したいと思います。

01.
自分で決断し、行動する

1fd89b479793d27a9be0aef9561d7bcc2df542a8

何かを成し遂げたいとき、私たちには「やるか、やらないか」という2つの選択肢があります。ここで重要なのは、「やる」と決めたら能動的に動いていくこと。待ちの姿勢では「やらない」って決めたのと同じことです。

目標を決めたら、どんどん行動を起こしていきましょう。じゃないとどんどんネガティブな思考にとらわれて、やる気が削がれてしまいますよ。

02.
ネガティブなことを
全部書き出す

不安や恐れ、疑いの念などで頭がいっぱいになってしまうことってありますよね。そういうときは、自分の気持ちに正直になって、それらすべてを紙に書き出してみるといいでしょう。

そうすると、頭のなかがスッキリして、ポジティブに考える余裕が生まれてくるものです。

03.
ネガティブな思考に
そっと別れを告げる

2f4b0c767d39b55a4056840347bf6b69a9198b09

紙に書き出したあとは、それらにそっと別れを告げましょう。ネガティブなことを考えてしまうのは、本来「自己防衛」のためなので、決して悪いことではありません。でも、そのせいで人生が楽しくなくなってしまったら、本末転倒ですよね。

息苦しくなってしまうくらいのネガティブな思考からは、そっと離れていきましょう。

04.
自分がハッピーになれる
ルーティーンを作る

ネガティブな思考は、追い出そうとしてもしぶとく残り続けてしまう…。そんなときは、ポジティブなエネルギーを自分に与えてくれるものを探してみましょう。

アップテンポな音楽を聴いたり、日記を書いたり、ペットと過ごしたり。自分に合ったぴったりなものを見つけてみてください。

05.
ポジティブで
自分をいっぱいにする

6f3a1dfdd71e1b38ea580610786cb6d3c17ee905

ネガティブな感情は、隙あらばあなたに近づいてきます。友だちと会う予定や新しい趣味、ジムに通うことなど、ポジティブなことで自分を忙しくして、その隙をつくらないようにしましょう。

06.
無理やり
ポジティブにならなくていい

今の自分がネガティブになりがちだからと言って、急に変われるわけではありません。ステップを踏みながら徐々にポジティブになれれば、それでいいんです。

イヤなことが起きても、そのなかでひとつポジティブな面を見つけることから始めてみるといいでしょう。

07.
モヤモヤ思考を
やめる

0552a2b78a60a269de8d748d19925af19a64f666

私たちは、目標を立てるとつい達成後の未来のことを想像してしまいます。でも、その理想と現実のギャップに落ち込んで、モヤモヤしてしまうことってありませんか?

まずは「今」に集中して、目標を確実に達成することを大切にしていきましょう。

08.
ネガティブな人たちとの
付き合いをやめる

とくに、親しくしている人がネガティブな考え方の持ち主の場合、少し難しいかもしれません。

でも、ネガティブな人たちは、あなたからポジティブなエネルギーすら奪い取ってしまいます。人生をポジティブにしたいのであれば、徐々に彼らからは距離を置くようにしましょう。

09.
好きなことで
自分を満たす

B2f38e4bf44691af4f607186964ac17a0254bc79

あなたは何をするのが好きですか?仕事、趣味、友だちと会うなど、何でもいいです。自分が「心から好き」と思えることに、全力で向き合いましょう。

そして、それを最優先事項にしてください。何があってもキャンセルなんてしてはいけません。

10.
自分を大切にする

今の自分に何が必要なのかをちゃんと把握して、エネルギーを定期的にチャージしていれば、人生は自然とハッピーになるもの。

逆に、セルフケアを怠るとポジティブなオーラは持続しないのです。

Licensed material used with permission by Elite Daily
たとえ職場を変えても、新たな街に移り住んだとしても、ネガティブな人というのは必ずいて、あなたに付いてまわります。周りを変えることはできないからこそ、ポジテ...
もしあなたがネガティブだとしても諦めないでください。悲観的な考えをしてしまうからと言って、前向きになれないわけではないのです。ここに今すぐ試せる6つのこと...
何か気がかりなことがあって、ネガティブな思考に捕らわれてしまうと、普段できていることができなくなったり、楽しいときもどこか憂うつな気分が抜けなかったり。「...
マイナス思考は、人生をつまらなくします。ネガティブなことに振り回されずに生きていけたら、人生は今より楽しくなるに違いありません。でも、どうすれば自信が持て...
心理学を教えていた元高校教師でもあるライターAndrea Shulman氏は、科学的な視点で様々な情報を紹介する「Expanded Consciousne...
「Higher Perspective」にポジティブに生きるための5つの習慣が掲載されています。自分をネガティブだと捉えている人たちの中には、前向きになり...
「感情なんて、あっても邪魔なだけ。必要ないよ!」と思う人もいるかもしれませんが、ネガティブな感情も、全ての「感情」は生きるために大事な役割を果たしています...
「ネガティブな思考が生まれることを止めることはできません…。しかし、感情をコントロールすることで、嫌な気持ちは片付けられます!」そう語るのは、メンタルコン...
心配性で、発言はいつも後ろ向き。「大丈夫だよ」と励ましても、効果はまったくなし。そんなネガティブな人、きっとあなたの周りにもいますよね。彼らとうまく付き合...
「Expanded Consciousness」で、考えすぎてしまった時にすべき10の行動が紹介されています。悩みごとに時間を取られ過ぎてしまうという方、...
多くの人にとって、20代、30代の頃の悩みのひとつに、「上司との関係」が挙げられるのではないでしょうか。ただし、それだけに限らず、「人間関係」はしばしば悩...
自分の弱い部分や恥ずかしい部分などは、人に隠してしまいがち。けれど、あえて見せることで親近感を持ってもらえたり、関係が上手くいくことがある。「弱さ」は決し...
どうしても抜けない腰の痛み。何もしていないのに首の調子がおかしい…。もしかしたらその痛みは、心の不安が原因かもしれません。心とカラダは繋がっている、と断言...
楽天的な人は何も考えていないという事はない。彼らはむしろ、ネガティブな事が起きた時に軌道修正ができたり、物事に対して冷静な判断を下せたりする。ライターのS...
ネガティブな言葉は、自分の中から生まれてくる「わるい思考」です。間違ったクセである「思考の負債」を背負わず、ポジティブに生きていくためのヒントを紹介しまし...
悲観主義の人々は、過去にどれだけの成功を収めようとも、今回は違う結果が起こり得ると考えて、悪いほうに傾いた可能性を想像しすぎる傾向があります。けれど不安を...
失敗、挫折、失恋…、一度悪く考えてしまうと、どんどん負のスパイラルの深みに嵌まることがあります。いわゆる“ヘコんだ”とき、実はこのときが、「最も危険な負の...
仕事に追われ、忙しい日々に追われる人たちは、自分が成し遂げた成果を省みてポジティブになるより、自分の失敗を振り返ってはネガティブになり、自分自身に厳しくな...
楽しい人生を送る上で必要不可欠な、友だち。そして「人生は、友だちによって大きく左右される」と語るのは「Elite Daily」の人気ライターPaul Hu...
生きることは悩み、考えること。誰もがふとした瞬間に自分の生き方について、つい考えてしまうのではないでしょうか?ここでは、家入一真さんが発案し、絶望名言委員...