食後にやってはいけない「6つのこと」
健康を保つため特に注意が必要なことは、体の中でも繊細な消化器系の調子をいかに整えておくか。だけど、私たちの生活習慣において、逆効果な行動が多々あると「Little Things」ライターAngel Chang氏は記事にしました。食後に避けるべき行動6つと、おすすめのアイデアを3つ紹介していきます。
01.
食べてすぐは逆効果
ウォーキングは10分以内に
多くの人が、食後のウォーキングによって胃液の循環を促進し、消化を助けることができると信じています。しかし、現実はその逆。過度な運動でないにもかかわらず、食後の散歩は逆流性食道炎の原因ともなる酸逆流を引き起こしたり、消化不良の原因になると考えられています。
食後のウォーキングは脂肪を燃焼するためにはいい方法。しかし、もっとも理想的な方法は、食後少なくとも30分以上間隔を開け、さらには時間も10分以内に絞った方が体のためなんだそう。
02.
食後のフルーツは
消化されにくい
食後のデザート代わりに果物を食べる人も多いはず。ですが、これもどうやらNGみたいです。実は、果物を食べるには最適な時間帯があるのです。
ほとんどの果物には糖が含まれているため、簡単に消化されます。ところが、食後だと消化しやすいはずの果物がなかなか消化されずに、腸まで届くのにも時間がかかってしまうのです。ちょうど胃袋で食事とフルーツが引っかかってしまう感じ。少なくとも、1時間は間隔を開けることをおすすめします。
03.
栄養素摂取の妨げになる
食後のお茶
お茶には抗炎症性、さらには洗浄特性があり健康のためにも多くのメリットがあります。ところが、栄養士に言わせれば食後のお茶はあまりおすすめができないようなのです。
それは、お茶に含まれるポリフェノールやタンニン、植物栄養素の鉄分が、食事から摂取される栄養分を吸収する妨げになることもあるから。お茶も食後1時間ほど開けてから飲むのがベストタイミング。
04.
胸焼けはこれが原因？
うたた寝をすること
繰り返し行うことにさして害はありませんが、食べてすぐ横になることは体にとっては良くありません。消化液が胃から食道へと逆流しやすくなるからです。胃の消化液は酸性、これが食道の粘膜を傷つけてしまうことに。よく、ゴロンと横になっていて突然、胸焼けのような強い刺激を感じることがあるはずです。食後すぐの睡眠は避け、少なくとも2時間は開けるようにしましょう。
05.
お風呂は食後よりも
食前がベター
お風呂やシャワーを浴びれば、当然ながら体温は上昇していきます。体温を下げる目的で、体内では多くの血液が体の表面（皮膚）に向かって、どっと流れていきます。本来、胃の内容物を消化するために使われるはずの血液やエネルギーが、体温調整に使用されてしまうため、適切に消化できなくなるという訳です。理想を言えば、食後30分開けたシャワーがいいでしょう。
06.
食後の一服はNG
消化器官にデメリットあり
愛煙家にしてみれば、食後の一服はつきもの。同僚、友人、家族と食後にタバコを吸う機会があるでしょう。喫煙のリスクは言わずもがなですが、過敏性腸症候群や胃潰瘍を引き起こす原因になるとも考えられています。喫煙はまた、結腸や大腸の働きを左右する筋肉にもマイナスの影響を与え、消化器官にとってもメリットはないようです。
07.
お腹を冷やさない
お水よりも“白湯”が◎
食後約1時間ほど、胃の中では食べ物を消化するために、血液とエネルギーと熱を必要としています。したがって、潜在的にこれらの活動を邪魔する行為は、消化にとってみれば良くないこと。アイスクリームや冷たい飲み物を口にすることは避けるべき。胃の熱を放出してしまい、酸性に反応して消化の妨げにもなります。食後のベストは、ずばり白湯。
08.
家族や友だちとの団欒
あなたの食後に必要なのは、友人や家族との会話を楽しむ時間。肉体的にも精神的にもハードワークを避けることができるうえに、消化の邪魔をしません。体内で血液の循環も穏やかなコンディションに整えてくれる最適なアクティビティです。
09.
食事の前に
部屋着に着替えておく
逆流性食道炎を避けるためにも、できるだけ胃や腸を圧迫するようなタイトな衣類を避けるようにしましょう。食事の前には体がリラックスできる部屋着に着替えておくことをおすすめします。
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