眠気をスカッと吹き飛ばす「11のコツ」
いよいよ本格的な冬が到来！となると、頭が痛いのはそう、「目覚め」の問題ですよね。そこで今回は「LittleThings」に掲載されている、スッキリ目覚める方法を紹介します。
ライターPhil Mutz氏の提言は、すべてのサラリーマン必見。普段やりがちな「あと1分だけ…」はご法度だったみたいですよ！
01.
アラームは毎朝
同じ時間にセット！
週末は昼頃まで寝てしまう！という人もいるかと思いますが、それは当然、月曜の朝に影響します。ある研究では、毎日同じ時刻に目覚めると、簡単にベッドから出れるようになるだけでなく、睡眠の質を改善してくれるのだとか。
また、毎日同じ時間にアラームを設定することで、体内時計がリセットされる効果もある模様。きっと、エネルギッシュな前向きな気持ちで1日を始めることができるはずです。
02.
キャンドルなどの
“いい匂い”を嗅ぐ
キャンドルの匂いを嗅げば、脳を活性化させ、眠気を追い出すことができると言われています。そのため、ベッドや布団の脇に、エッセンシャルオイルを置くという人も。
03.
“睡眠ダイアリー”を記す
人にはそれぞれ最適な方法があります。だからこそ、自分にぴったりの解決策を見つけるために、毎朝目覚めてどのような気持ちなのかを書き記してみましょう。
決まった時間にベッドに入ることで、目覚めたときにエネルギッシュになれますか？毎日同じ時間に目覚めることで、体調が優れると感じますか？
睡眠習慣と眠気レベルを記録することは、適切な睡眠のバランスをとる手助けとなるはずです。
04.
温度を変えながらの
“朝シャン”
朝のシャワーは、素早く心と体を目覚めさせる優れた方法のひとつかもしれません。ある専門家によると、お湯と水を切り替えながらのシャワーがオススメなのだそう。急速な温度変化によってすぐ目覚めることができ、1日をスタートするための心の準備ができる！？
05.
カーテン全開！
眠気に対抗するためには、できるだけ多くの光を部屋の中に取り入れる必要があります。目覚めてすぐにカーテンを開け、日光を浴びるのが理想的。
06.
瞑想しながらの“ありがとう”
陳腐に聞こえるかもしれませんが、「感謝の気持ち」こそ、これから始まる1日に向けて準備すべきもの。瞑想をしながら、身の周りのことに感謝しましょう。瞑想する時間がないのなら、深呼吸をしながらで構いません。
日々の生活や、あなたが手にしているものすべてに「ありがとう」と伝えてください。そうやって自分を励ませば、自然とベッドから出たくなるはず。
07.
近くの公園までランニング
早朝の運動ほど脳を快調にしてくれるものはありません。ジムへ行かなくても、血液の流れをよくする方法はたくさんあります。
たとえば、その場でジャンプしながら腕を動かす、30秒ランニングする…これらのことだけでも、すぐに脳が活性化すると言われています。新鮮な空気を吸いながら運動すれば、眠気など吹き飛んでしまうでしょう。
08.
グラス1杯の冷たい水で
シャキッと
一般的に、目覚めた時は体に水分が不足している状態。だからこそ、背の高いグラスで冷たい水を飲みましょう。
水分がきちんと維持されている体は、エネルギーに満ち溢れているもの。眠気に対抗する道具として水を積極的に利用するのです。
09.
楽しい音楽をかけて
聴覚を刺激する
嗅覚で目を覚ますことができるように、聴覚にも同様の効果が期待できます。
アップビートの音楽や、お気に入りのラジオ番組を大音量で再生してみてください。最初はうんざりするかもしれませんが、1日のはじまりに聴覚を刺激することは、脳の活性化につながります。
10.
栄養たっぷりの朝食を
「1日の中でもっとも重要な食事は朝食」という話を聞いたことはありませんか？朝食は、あなたに大きなエネルギーを与えてくれるもの。積極的にヨーグルトや果物を食べましょう。
11.
とにかく、
何が何でも“起き上がる”
眠気を吹き飛ばすポイントは、目が覚めたらすぐに起き上がること。スヌーズボタンを何度も押してしまう人も多いかもしれませんが、心と体が朦朧とするだけです。
アラームが鳴っているのなら、すぐに起き上がりベッドから出ましょう。そのままストレッチをすれば、眠気に対抗することができるはず！
Licensed material used with permission by LittleThings
