眠りの迷宮から脱出！鍵は「手書き」という儀式にあり

「最近、なんだか寝ても疲れが取れない……」 「睡眠時間よりも、質が大事って聞くけれど……」そんな悩みを抱えているあなたへ。

質の高い睡眠を求めて、様々な睡眠グッズやアプリを試すことよりも、シンプルな「書く」行為が睡眠の質向上に繋がるかもしれない。デジタル全盛の今、アナログな習慣が秘めた可能性に注目が集まっている。

睡眠中の私たちの脳は、浅い眠りから深い眠りへと移行し、これを繰り返している。なかでも「深睡眠（N3）」は、脳が休息し、心身を回復させるために重要な役割を果たしている。

「三菱鉛筆株式会社」と慶應義塾大学の共同研究によると、就寝前に手書きで日記を書いたグループは、そうでないグループに比べ、この「深睡眠」の割合が有意に高かったという。デジタルツールではなく、あえて「手書き」を選ぶことに、どんな秘密が隠されているのだろうか？

デジタル機器のブルーライトは、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑制し、睡眠の質を低下させる要因の一つと考えられている。いっぽう、手書きはデジタルから離れることで、脳への刺激を和らげ、リラックス効果をもたらすという。

さらに、ペンを走らせながら1日の出来事を振り返ることは、頭の中を整理し、心を落ち着かせる効果も期待できる。これは、デジタル機器に向き合っているだけでは得られない、アナログならではのメリットと言えるだろう。

毎日の記録をつける「ジャーナリング」は、自己理解を深めるツールとして近年注目を集めている。就寝前にその日あった出来事や感情を自由に書き出す「睡眠ジャーナル」は、自分と向き合い、質の高い睡眠へと導く“夜の儀式”と言えるだろう。デジタルな情報に溢れる現代だからこそ、あえてペンを手に取り、自分だけの「睡眠ジャーナル」を始めてみてはいかが。