イラッとしたら、「努力の必要なし」のこのリラックス法を。

世の中にはたくさんの「ストレス解消法」というものがあるんだけど、その多くは時間がかかったり、コストがかかったり。むしろ、それを実践しようと頑張ることが疲れの原因になるような…。

Elite Daily」で紹介された不安を和らげるための記事は、今まで読んだものとちょっと違う。11の方法を紹介しているのだけど、私が魅力に感じた最大のポイントは、どれも大した努力をせずに今すぐできるということ。

ただし、期待のしすぎがイライラの元になると思うので、ストレスをなくす絶対の方法ではないということを頭に入れて読んでいただければと。

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仕事や友人関係、それに恋愛でストレスを感じてそのまま解消せずに放っておくと、不満はどんどん溜まっていくもの。これは、悪循環の原因となります。

そうはいっても、すでにいろんなストレス解消法を試してみた。でも、どれもイマイチ効果がなかったという人へ。ちょっと変わった方法ですが、試してみる価値がある「ストレス解消法」はまだあるんですよ。

ストレスは自分を衰弱させるものであることは、間違いありません。たとえ学生であっても、社会人であっても。いろいろな場所を旅して美しい写真をインスタグラムで投稿している人であっても関係なく、誰もがストレスを抱えているのです。

大事なことは、自分でストレス発散しようとしているのかどうかです。そして、どのような方法でストレスを解消しようとしているのかということ。簡単でお金もいらない、短い時間でストレスを軽減させる方法はいくらでもあります。

ジムに通って高いお金を費やす必要もないし、友達に愚痴を聞いてもらう必要だってないんです。もちろん、その方法を望んでいるのならば、話は別ですが。いつもと違った新しい方法でストレス発散させたいと考えている人に、とっておきの11の方法を今から紹介していきます。

01.
“偽りの笑顔”が幸福を呼ぶ

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心から笑えるまで、ひたすら笑顔を作りましょう。一般的には、無理やり感情を作ることは、良いことではないとされています。

ある研究によると、たとえ本心ではおもしろくないと思っていても、作り笑い」を続けることで、脳が幸福感を覚えるようになるとのこと。これは、短い時間で緊張をほぐすことができるし、自分だけではなく周りにも良い影響を与える可能性があります。

02.
親指を吸って、
赤ちゃんの頃の安心感を

この方法を知ったとき、私はすぐに試してみました。そしたら、本当に安心感が。

空気をなくすように親指を吸うことで、心拍数を下げて血圧を低下させる役割を果たすと言われる迷走神経が活性化されるらしいのです。仕事中やちょっと空いた時間になど、人に見つからないように隠れて。こっそりと、ストレス解消法を試してみるのも良いと思います。

03.
恥ずかしがり屋なら、
親指に冷たい空気をフ〜〜ッ。

もし、「02.」の方法が難しいのであれば、もっと控えめな方法を。

実は、親指に冷たい空気をそっと吹きかけるだけでもストレス軽減に繋がるのです。なぜかというと、親指にも脈があるので、吹きかけることで脈を遅くすることが可能なのだと。これにより、ちょっと落ち着くことができるみたいです。

04.
ガムを噛んで、
すぐに心を落ち着かせる

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ストレスを感じてしまう状況にあるときならガムを噛むこと。不安な気持ちを落ち着かせることができ、前向きな気持ちになれるのです。

仕事中にガムを噛むことは、時と場合によってあまり良い印象を与えません。だから、難しいという人もいる思います。でも、友達といるとき、一人でいるときにでも、気兼ねなく試せる方法。

05.
頭を空っぽにして、
「フラクタル」を見つめる

簡単に説明すると、「フラクタル」とは花びらや蜘蛛の巣のカタチのように、自然界で発見できるパターン化されたもののこと。

海に行って波をぼーっと眺めてみたり、空から降る雪を眺めてみたり。Peter Lambrou博士によれば、こうするだけでストレスを最大60%減らす効果があるのだとか。さらに、フラクタルを探すことには他にも良いことがあります。たとえば、通勤の途中で、公園をあえて通るようにしたとき、ちょっとした“幸せな出来事”に気づくなんてことも。

06.
いつもより意識して、
息を吸って〜吐いて〜

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これはありきたりなことと、思われるかもしれません。が、深呼吸がもたらす効果を意識してしないと意味がありません。深呼吸は正しく行うことで健康にもいいらしいのです。

まずは、呼吸をゆっくりと、次に肺が限界まで膨らむまで息を吸い込む。そして、ゆっくり息を吐き出します。これを意識して深呼吸をすることで、心拍数を下げ、さらにストレスを発散するために、副交感神経系を活性化させることもできるようなのです。

07.
イラっとしないように、
周りに植物を置いておく

植物に囲まれて生活することで、緊張を和らげることができます。

ワシントン州立大学の研究によると、オフィスに植物を置いておくことで、短時間で血圧をを下げて、仕事の生産性向上に繋がる効果があるとのこと。

08.
指の関節と関節の
「間」をプッシュ

指の第二関節と第三関節の間を押すこと。これをとても特殊な方法に思う人もいるかもしれません。でも、心理学者のSharon Melnickの『Success Under Stress』によると、効果が期待できることのようです。

こうすることで、ストレスによるソワソワした不安な気持ちを和らげることができるのだとか。

09.
ちょっと時間が空いたら、
ヨガで身も心もリラックス

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たとえヨガをするために1時間も費やすことができなくても、短い時間でリラックスできる方法はあります。

簡単なヨガポーズは家で数分から数十分でできて、カラダを活性化させることも。さらに、深呼吸のように呼吸法も意識すれば、リラックスできるでしょう。

10.
とりあえず、緑茶を飲む

緑茶には、テアニンというカフェインの作用を弱めるアミノ酸の一種を含んでいます。カフェインは心拍数を上げて、ストレス反応を強めることも。

不安を感じたら、緑茶を飲んで落ち着きましょう。

11.
「ちょっとだけ」でもいいから、
家事や身の回りのことをする

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普段からやり慣れていることをするのは、ストレスを軽減するのにとても良い方法です。もし、何か精神的に追い込まれるようなことがあるのなら、気を紛らわすために家事を。例えば、キッチンを掃除したり、ゴミ捨てに行ったり。とにかく、身の回りを整えるようにしましょう。

職場にいるときなら、ランチ休憩を使ってちょっとした用事や買い物など。トイレに行くために外に出るのも良いと思います。小さなことでもカラダを動かすことを意識すれば、心を落ち着かせるきっかけになるからです。

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