寝る前に1杯。「黄金のミルク」が快眠へいざなう。

寝る前にホットドリンクを飲んで、体を温めてから布団に入る。こんな「ホットドリンク習慣」は、不眠症や冷え性で悩む人ならば毎日しっかり続けたいですよね。

ショウガ湯やホットミルク、チャイティーなど、さまざまなメニューがあるけれど、最近欧米を中心に話題の「ゴールデンミルク」もおすすめの一つ。ライターAnnakeara Stinsonは「Elite Daily」にこんなレシピを紹介していました。

不眠症の改善策はさまざまありますが、私は寝る前に「ゴールデンミルク」を飲むことで快眠を得ています。

聞き馴染みがないかもしれませんが、アーユルヴェーダや、伝統的な中国療法として、何百年も前から飲まれているんですよ。

材料に、抗炎症作用が期待できるターメリック（ウコン）のほか、ココナッツミルク、シナモン、ココナッツオイル、ペッパーコーンなどを入れることで、寝る前に手放せないドリンクになるのです。

〈材料（2人分）〉
すりおろしたウコン：小さじ1杯
すりおろしたショウガ：小さじ1/4杯
ブラックペッパー：ひとつまみ
シナモン：小さじ1杯
ハチミツ：大さじ1杯
ココナッツオイル：小さじ1杯
牛乳（またはアーモンドミルクやココナッツミルク）：2カップ

 

〈つくり方〉
1．皮を向いたウコンとショウガをすりおろす。
2．（火にかける前に）小さめの鍋に材料をすべて入れる。
3．少し煮立つまで弱火にかけ、金色になるまでかき混ぜる。

ウコンは、炎症による腫れを抑えることで、身体の痛みを抑えることにもつながると言われています。ウコンを摂取してる人を被験者とした2013年の研究でも、クローン病や糖尿病、過敏性腸症候群などに効果があったことが証明されたんだとか。このほか、ニキビや不眠にもいい、なんて言われてもいますね。

ウコンの中のクルクミン成分がどう健康に良いのか、そしてどう摂取するのがベストなのかについての研究は、まだまだこれからのようですが、例えば血糖値を下げ、消化の働きを良くしてくれるなどのウコンの効果は、快眠の一助ともなってくれそうです。

同様にシナモンも抗炎症作用が期待されていて、ココナッツオイルは免疫力を高めると言われています。もし、さらに挑戦したければ、ストレスや疲労回復にいいとされるアシュワガンダという植物を少し入れてもいいでしょう。

皆さんはどうかわかりませんが、私にはとても魅力的なので、夜の1杯にしばらく加えてみようと思います。