「エアロバイク」おすすめ6選！“ながらダイエット”で魅せるカラダに

「通勤がなくなって太った！（汗）」
「ジムに行けなくなって、筋肉が落ちてしまった......。」

こうした理由から、おうちでトレーニングを始めた人も多いのではないでしょうか？筋トレはおうちでできても、室内でやるのが難しいのが有酸素運動。外へ散歩やランニングにいければいいのですが、梅雨時期に雨と紫外線対策をしてまで外に出るのは億劫だったりします。

そこでおすすめしたいのが、おうちで手軽に有酸素運動ができる「エアロバイク」。ここでは、エアロバイクのダイエット効果やおすすめ機種について紹介したいと思います。

カラダを引き締めたい！おうちで効率的に運動したい！という方は必見です。

ジムには必ずといっていいほど置いてある「エアロバイク」。エアロバイクは、ペダルを漕いでいる間、上半身が激しく揺れないので、テレビを観ながら、スマホを操作しながら、本を読みながら、という“ながらトレーニング”が可能です。

座っているのでなんだか、ランニングマシンなんかより楽そうにみえますが、実際のところの効果はどうなのでしょうか？ここでは、エアロバイクの効果について解説します。

繰り返しにはなりますが、エアロバイクではジョギングやサイクリングと同じような有酸素運動をおこなうことが可能です。

有酸素運動は、20分以上続けると脂肪燃焼効果があるといわれており、ダイエットには欠かせないエクササイズ。また、エアロバイクを漕ぐことで適度な筋肉がつき、基礎代謝の向上も期待できるのです。

脚痩せ効果が期待できることも大きな魅力のひとつです。なかなか痩せにくい脚ですが、エアロバイクなら脚に適度な負荷をかけながら鍛えることができます。女性ならムキムキに筋肉がつくこともないので、スッキリきれいな脚を目指すことも可能です。

また、エアロバイクで鍛えることのできる太ももやお尻にある筋肉は、大腿四頭筋や大殿筋などは合わせると体の70％の筋肉にあたります。体の中でも大きい筋肉を鍛えることは、代謝アップ、痩せやすい身体作りに欠かせません。

もちろん、かける負荷によって異なりますが、エアロバイクは比較的消費カロリーが高いトレーニングであるということができます。スポーツクラブを運営する「KONAMI SPORTS CLUB」によると、ほどほどな負荷をかけてエアロバイクを30分漕ぐと約238kcalが消費できるとか。おうちでYouTubeやテレビを見ながら漕ぐだけでショートケーキひとつ分消費できるって考えたらなんだか簡単な気がしてきますね。

ここでは、エアロバイクの代表的な種類とそれぞれの特徴を紹介するので、選ぶ際の参考にしてみてください。

初心者の方にオススメなのがこの「アップライトタイプ」。まるで自転車に乗っているような感覚でトレーニングができるのが特徴です。基本的に負荷が少ないものが多く、初心者の女性が使う分には十分。価格も安いものなら1万5000円くらいから購入可能で、低コストで入手できるのも初心者にオススメしたい理由のひとつです。

◆メリット
・初心者でも使いやすい
・低コストから購入できる

 

◆デメリット
・本格派の人は負荷が物足りなくなるかも

本格的なジムのような環境でトレーニングしたい方にオススメしたいのが「スピンバイクタイプ」です。負荷をより多くかけることができるため、無酸素運動に近いトレーニングも可能。また、耐久性に優れているのも特徴のひとつ。

◆メリット
・本格的なトレーニングができる
・耐久性に優れている

 

◆デメリット
・負荷の計測が難しい機種が多い
・摩擦音が発生しやすい

最後にご紹介するのは、リハビリに用いられることもある「リカンベントタイプ」です。最大の特徴は座る部分がしっかりとして、背もたれがついている点。高齢者や腰が弱い方にはもちろんですが、本を読みながらゆるくトレーニングしたい方にもぴったりです。

◆メリット
・腰に優しいトレーニングができる
・本やブレットを見ながら楽しくトレーニングがしやすい

 

◆デメリット
・比較的他のタイプよりも高価
・設置面積が大きい

参考サイト：https://johnsonjapan.com/92230

ここではタイプ別にオススメの家庭用エアロバイクをご紹介します。数あるエアロバイクのなかでも、スタンダードなモデルで、比較的お手頃に購入できる機種をピックアップしてみたので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

アップライトタイプでオススメなのがこちら！基本的な機能のみが搭載されており、簡単に操作ができるシンプルな製品です。ハンドルに付いたセンサーを握ることで心拍数を計測することができ、効果的な運動をすることができます。

【メーカー名】ALINCO
【商品名】エアロマグネティックバイク５２１９
【販売価格】オープン価格
【サイズ】幅50 × 奥行き94 × 高さ126.5 cm
【メーカーサイトURL】https://www.alinco.co.jp/product/fitness/detail/id=5300

「エアロバイク買ってみたいけど、部屋が狭くなりそう......」と考えている方にオススメなのがこちらのアップライトタイプのエアロバイク。省スペースで場所を取らないだけでなく、脚を高く上げなくても乗り降りしやすい設計が特徴です。オンライン上にトレーニングの履歴を残し、結果を可視化できる機能もついているので、モチベーションがなかなか続かない人にもオススメ。

【メーカー名】HORIZON
【商品名】COMFORT 5
【販売価格】95000円（税抜）※公式サイト調べ
【サイズ】幅55 x 奥行き120 x高さ136 cm
【メーカーサイトURL】https://horizonfitness.co.jp/products/comfort-5

「低予算だけど、本格的に家トレを始めたい！」という方にぴったりなのがこちらのスピンバイク。低コストながらも、コンパクト設計・静音設計・自由自在なポジション設定といった文句なしの機能がついています。さらに、製品の内容だけでなく、購入後も「安心ケア」で1年の保証や使い方の相談窓口と行ったサービスでサポートを受けることができるのも魅力的です。

【メーカー名】ハイガー産業
【商品名】エアロフィットネス HG-YX-5006
【販売価格】23086円（税込）※公式サイト調べ
【サイズ】幅60 × 奥行き80 × 高さ99〜110 cm
【メーカーサイトURL】https://www.haigeshop.net/shopdetail/000000001032/ct840/page1/recommend/

重い負荷をかけながらガッツリトレーニングしたい方にはこちらのスピンバイクがオススメ。最大15kgまで負荷をかけることができます。また、スタイリッシュなデザインのため、お部屋の雰囲気を崩すことなく置くことができるでしょう。肉厚サドルのおかげで、お尻が痛くなる心配もなしです。

【メーカー名】Lysin
【商品名】ルームバイク LS-2000T
【販売価格】33060円（税込）※公式サイト調べ
【サイズ】幅116 × 奥行き50 × 高さ90～97cm
【メーカーサイトURL】https://www.lysin.jp/shopdetail/000000000034/spin-bike/page1/price/

こちらは②で紹介した「COMFORT 5」と同じメーカーHORIZONから出ているリカンベントタイプのエアロバイク。リカンベント×ステップスルーという、全年代にとって使いやすい設計が特徴。家族みんなで使うことを予定している方にオススメです。また、雑誌やタブレットを置きながらトレーニングができるデバイスラックがついているのも便利。

【メーカー名】HORIZONE
【商品名】COMFORT R
【販売価格】123000円（税抜）※公式サイト調べ
【サイズ】幅64 x 奥行き165 x 高さ135 cm
【メーカーサイトURL】https://horizonfitness.co.jp/products/comfort-r

リモートワークが増加してきた昨今、大注目を集めているのがこちらの「ながらバイク」です。最大の特徴は、エアロバイクにテーブルがついている点。なんとパソコン作業をしながらトレーニングができてしまうんです。背もたれもついているので、映画を観たり、本を読んだり、リラックスしながらトレーニングも可能。折りたたんでコンパクトに収納できるのも嬉しいポイントです。

【メーカー名】ALINCO
【商品名】ながらバイク4518
【販売価格】オープン価格
【サイズ】 幅58 × 奥行き112 × 高さ124 cm
【メーカーサイトURL】https://www.alinco.co.jp/product/fitness/detail/id=4162

自分にぴったりなエアロバイクは見つかりましたか？エアロバイクがお家に届いたら、あとは継続あるのみです。脂肪は運動を開始して約20分後くらいから燃焼し始めます。ですので、結果を出したいなら毎日20分以上のトレーニングを継続することを強くオススメします。理想のカラダを目指してぜひ頑張ってみてくださいね。