「今日は書かない」を肯定する。うつ病経験から生まれた、心にやさしい手帳

香川県のフリーランスデザイナー・中瀬一菜（なかせ ひいな）氏が、自身のうつ病経験から生まれたメンタルヘルス特化型手帳『LIFERNY（ライファニー）』のクラウドファンディングを、2026年8月12日よりREADYFORにて開始すると発表しました。

手帳やジャーナリングが「セルフケアの習慣」として注目される一方で、「続かなかった日」に静かに罪悪感を覚えたことがある人は、きっと少なくないはずです。この手帳は、まさにその感覚から設計が始まっています。

中瀬氏は大学卒業後に香川県庁へ就職しましたが、初めての異動後まもなくうつ病を発症。休職中、県庁の臨床心理士から渡されたのが生活記録表でした。

いつ何をしたか、気分を5段階で記録するシンプルなシート。再生紙にモノクロ印刷された事務的なフォーマットです。

生活改善の効果は絶大だったものの、書けない日があると「サボった」と感じてしまう。命綱であるはずのツールが自己否定を誘発する——その矛盾を、中瀬氏は身をもって経験しました。

退職後も市販の手帳で記録を続け、5年以上の実践を経てフリーランスデザイナーとして社会復帰。「この味気ない記録表を、デザインの力で変えたい」という思いがLIFERNYの出発点になったそうです。

LIFERNYの核は、回復段階に合わせて選べる3種類のリフィル（差し替え用紙）です。

最初の段階「Pure」は、文字を一切書かないマンスリー型。顔のシールを貼るだけで気分を記録できます。次の「Plain」はウィークリー型で、書けない日には「ご自愛シール」を貼ることで、その日を「できなかった日」ではなく「自分をいたわった日」に変換できます。

さらに日付が印刷されていない「日付レス仕様」で、1か月単位の販売。途中で止めても空白ページが残らず、再開のハードルが低い設計です。

私たちの日常には、習慣化を促すツールがあふれています。でもその多くは「毎日やること」が前提で、できなかった日は空白として残ります。

あの空白が「失敗の証拠」に見えてしまう瞬間は、メンタルヘルスの当事者に限った話ではないでしょう。

LIFERNYが提案しているのは、記録という行為の意味そのものの転換です。「書けない日」すら設計に織り込むことで、手帳は初めて、持ち主の味方になれるのかもしれません。